Vous savez probablement que vous devez rester bien hydraté, mais beaucoup d’entre nous ne le font pas. Voici pourquoi il est essentiel de garder une bouteille d’eau à portée de main.

L’eau est vitale pour une bonne santé et joue un rôle crucial dans presque tout. Environ 60% du corps humain est composé d’eau, selon l’US Geological Survey (USGS). Notre corps a besoin de maintenir des niveaux d’hydratation adéquats pour alimenter les cellules et assurer le bon fonctionnement du cerveau et du corps.

1. Énergie Faible

En période de déshydratation, vous pourriez constater une chute de votre niveau d’énergie. En effet, l’eau aide à maintenir votre esprit alerte et le corps équilibré. Une étude de 2019 dans Nutrients montre que ne pas boire suffisamment d’eau peut rendre l’après-midi encore plus difficile, vous laissant trop fatigué pour continuer à travailler ou faire de l’exercice. Gardez une bouteille d’eau à portée de main pour vous rappeler de boire régulièrement.

2. Brouillard Mental

Votre cerveau, composé à environ 73% d’eau, a besoin de rester hydraté pour fonctionner correctement. Une déshydratation affecte négativement la mémoire de travail, ce qui nous permet de retenir temporairement des informations pour accomplir des tâches sans perdre le fil. Si vous vous sentez confus ou avez des troubles de concentration, boire de l’eau pourrait vous aider.

3. Risque Accru d’AVC

Selon une étude de 2020 dans le Journal of Clinical Neuroscience, la déshydratation peut augmenter le risque d’AVC et prolonger le temps de récupération. Pour garder votre système cardiovasculaire en bonne santé, surveillez votre consommation d’eau. Si votre urine est jaune foncé ou si vous vous sentez faible, buvez de l’eau immédiatement.

4. Humeur Maussade

La déshydratation peut aussi affecter votre humeur. Une légère déshydratation de seulement 1% peut augmenter des émotions telles que la colère, l’hostilité, la confusion, la dépression et la tension. La prochaine fois que vous vous sentez irritable, essayez de boire un verre d’eau et de vous détendre un moment.

5. Surconsommation Alimentaire

Nous confondons parfois la soif avec la faim. Si vous avez l’impression d’avoir faim, buvez de l’eau d’abord. Si la sensation persiste, alors mangez. Écoutez les signaux de votre corps et fournissez-lui ce dont il a besoin.

6. Métabolisme Ralenti

L’eau est nécessaire à toutes les fonctions du corps, donc en cas de déshydratation, votre métabolisme ralentit, de même que votre niveau d’énergie. Rester bien hydraté permet à votre corps de fonctionner de manière optimale, vous aidant à vous sentir au mieux de votre forme.

7. Maux de Tête

Un manque d’eau dans le cerveau peut entraîner des maux de tête et de la fatigue, selon des recherches de 2021 dans Current Pain and Headache Reports. Avant de prendre des médicaments, essayez de boire de l’eau et de vous reposer. Cela pourrait suffire à faire disparaître la douleur.

8. Dommages à la Peau

Notre peau a besoin d’eau pour rester saine et hydratée. Une bonne hydratation est liée à une peau plus élastique, moins sèche et moins rugueuse. Ne pas boire suffisamment peut accentuer les signes de vieillissement, comme les rides. Utilisez des produits hydratants en complément de votre consommation d’eau pour une peau douce et souple.

9. Entraînements Moins Efficaces

Lorsque vous transpirez, vous perdez des électrolytes et de l’eau. Il est donc important de boire avant, pendant et après l’exercice pour reconstituer ces réserves. Une étude de 2021 dans le Journal of Human Kinetics montre que la déshydratation peut diminuer la force, l’endurance et la performance. Assurez-vous d’être bien hydraté avant de faire de l’exercice.

10. Prise de Poids

Une légère prise de poids n’est pas alarmante, mais si elle persiste, surtout au niveau de l’abdomen, elle peut augmenter le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques. Boire de l’eau peut vous aider à perdre du poids, surtout si vous la buvez à la place de boissons sucrées ou caloriques. L’eau est rassasiante et peut aider à réduire la faim entre les repas.

En Conclusion

L’eau est essentielle au bon fonctionnement de nombreuses fonctions corporelles et peut même améliorer votre humeur. Si vous n’êtes pas fan de l’eau nature, essayez d’y ajouter des arômes naturels comme le concombre, la menthe, les agrumes ou les baies. Vous pouvez aussi essayer de préparer des glaçons aromatisés maison pour une touche de fraîcheur et de saveur.