Plus des conseils d’experts sur cinq erreurs à éviter
Les événements sportifs comptent parmi les événements les plus excitants et les plus satisfaisants auxquels participer sur deux roues. Ils sont aussi extrêmement exigeants. Faites-le bien et votre journée se déroulera comme un rêve – vous profiterez d’une conduite fantastique, d’une bonne compagnie et de la satisfaction d’un travail bien fait.
Si vous vous trompez, tout un monde de douleur vous attend. La différence entre les deux résultats réside dans la préparation.
Au cours de la dernière décennie, Koolstof Coaching a aidé les cyclistes de tous niveaux à atteindre leurs objectifs, des cyclistes sportifs débutants aux professionnels. Utilisant l’expertise acquise au cours de plus de 30 ans de cyclisme de compétition, les fondateurs Julius Jennings et John Bennett ont compilé une gamme complète de ressources d’entraînement.
Nous avons demandé à Julius de partager ses meilleures techniques d’entraînement sportif…
Bien se préparer pour les sports peut rendre l’événement lui-même plus agréable
Les 11 meilleurs conseils de Julius pour le fitness sportif :
1. Construisez votre taille de moteur avec endurance – plus votre moteur aérobie est gros, plus vous pouvez augmenter vos niveaux de puissance et votre vitesse. Manquez d’endurance et vous vous fatiguerez très vite. Cela ne signifie pas faire quatre heures lors de votre première sortie, mais augmenter progressivement la durée d’une heure et demie à quatre heures sur la durée de votre plan d’entraînement.
2. Développer une économie vitesse, apprenant à vos muscles à travailler efficacement ensemble à une gamme de cadences, de 60 à 150 tr/min. Plus vous serez efficace, plus vous irez vite. Les séances de cadence entraînent vos jambes et votre corps pour pouvoir rouler efficacement à des vitesses variées. Lorsque vous conduisez votre sportive, vous devez être capable de pédaler rapidement dans les descentes à plus de 100 tr/min et de monter lentement à 80 tr/min, alors préparez-vous pour les deux.
3. Augmentez votre force en pratiquant courses de côte assis, sinon vous souffrirez d’un vent de face ! Les courses de côte assises sont utiles pour trois raisons :
- Ils augmentent la force pour mieux grimper et rouler par vent de face. Pensez-y comme à la musculation sur le vélo, pour les jambes.
- Ils vous aident à développer vos compétences en descente une fois que vous êtes de l’autre côté de la montée.
- À basse vitesse et à faible cadence, vous pouvez travailler votre style de pédalage.
Travailler sur différents domaines avec des sessions variées améliorera votre condition physique générale
4. Manèges tempo sont la clé de la réussite sportive. Ils entraînent les muscles à continuer exactement au rythme que vous établirez dans votre événement, alors ne manquez pas ces séances. Vous pouvez faire des balades tempo aussi bien sur la route que sur un turbo trainer.
5. Développer endurance musculaire. De nombreuses personnes dotées d’un grand potentiel de puissance sont incapables de le maintenir plus de quelques minutes.
6. Travaillez sur votre pouvoir, avec des intervalles très courts et intenses de 15 à 30 secondes. Votre corps tolérera mieux l’acidose (et la douleur associée).
7. Développer endurance anaérobie en faisant des intervalles de tolérance au lactate d’une à six minutes.
8. Réfléchissez à la façon dont fonctionnel vous êtes sur le vélo en termes de flexibilité et de force de base – ces deux facteurs doivent être maintenus tout au long de l’année.
9. Psychologie peut avoir un impact important sur les performances sportives – nos têtes comptent probablement pour 70% de nos performances. Obtenez de meilleures perspectives et vous serez plus concentré et motivé.
dix. Repos et récupérer. Vous ne devenez pas plus en forme lorsque vous roulez, vous devenez plus en forme lorsque vous récupérez par la suite, c’est pourquoi vous devez avoir au moins une journée sans exercice chaque semaine. Vous devriez augmenter ce nombre plus si vous en faites trop. Assurez-vous également d’avoir une semaine facile chaque mois.
Le repos et la récupération sont des éléments clés d’un entraînement réussi
11. Lorsque vous vous préparez pour une activité sportive, cela vaut la peine de garder à l’esprit ce que vous ne devriez pas faire ainsi que ce que vous devriez faire. Nous avons demandé à Julius cinq erreurs d’entraînement il recommande d’éviter :
1. Faire trop de kilomètres trop tôt.
2. Faire de la haute intensité trop tôt.
3. Ne pas se reposer correctement.
4. Ne pas faire assez de kilomètres ou d’entraînement intensif quand ça compte.
5. Ne fonctionne pas sur les limiteurs. Ce sont des capacités d’entraînement qui freinent vos performances. Par exemple, si vous êtes doué pour les côtes, vous devez travailler à vitesse fixe.
