Faire de l’exercice à la salle de sport peut être un excellent moyen de profiter des machines et des poids que vous n’avez pas à la maison. Mais ce n’est pas la seule façon de développer vos muscles. En réalité, vous n’avez besoin que d’un seul poids pour cette routine complète de 20 minutes.

Les kettlebells sont parfaits pour s’entraîner à la maison, car ils permettent de réaliser une gamme d’exercices ciblant tout le corps, renforçant votre tronc et augmentant votre fréquence cardiaque. En plus, ils sont faciles à ranger et ne prennent pas beaucoup de place.

Cette séance simple avec kettlebell, créée par Stef Williams, entraîneur personnel et fondatrice de l’application de fitness WeGLOW, comprend seulement sept mouvements, mais cible tous les principaux groupes musculaires et est idéale pour renforcer votre corps. Williams utilise deux kettlebells différents, de 26 livres et de 35 livres, car certains exercices sont plus intenses que d’autres. Vous pourriez choisir un poids plus lourd pour les swings de kettlebell et alléger la charge pour les bent over rows.

L’objectif est de réaliser chaque exercice pendant 45 secondes, suivi de 15 secondes de repos, et de répéter le circuit de sept mouvements deux fois. Cela prendra 20 minutes, mais si vous avez plus de temps, vous pouvez tenter quelques tours supplémentaires.

Il est crucial d’utiliser la technique correcte lorsque vous vous entraînez avec des poids pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures. Heureusement, vous pouvez suivre les démonstrations de Williams pour perfectionner votre forme avant de commencer. Vous bougerez pendant 45 secondes, mais vous pouvez choisir votre propre rythme. Si vous êtes plus concentré sur la croissance musculaire que sur l’endurance, optez pour un poids plus lourd et progressez lentement mais avec intention dans chaque exercice. C’est un excellent entraînement à ajouter à votre routine hebdomadaire comme une séance complète du corps. Ou, vous pouvez le faire comme un finisseur à une autre séance de renforcement pour brûler vos muscles et augmenter votre fréquence cardiaque.

Son efficacité réside en partie dans le style d’exercice : l’entraînement en résistance à haute intensité (HIRT), où le but est de faire travailler vos muscles intensément par courtes rafales avec un minimum de repos. Le manque de pauses permet également de maintenir une fréquence cardiaque élevée.

Cela brûle de l’énergie pendant votre session, mais provoque aussi des changements à long terme, comme l’augmentation de votre métabolisme — la quantité d’énergie que vous brûlez tout au long de la journée — pour un entraînement de construction musculaire et de brûlage de graisse en seulement 20 minutes.

N’oubliez pas de refaire le plein de protéines après l’entraînement. Cela aidera vos muscles à récupérer et favorisera leur croissance. Essayez les meilleures poudres de protéines pour la perte de poids et une routine d’étirements pour une récupération optimale.

Là, on parle d’efficacité, de simplicité et de résultats concrets en peu de temps. On peut facilement intégrer ce genre de routine dans un quotidien chargé, sans sacrifier la qualité de l’entraînement. Vous voyez, pas besoin d’un arsenal de matériel pour se remettre en forme, juste de la motivation et une bonne routine ! Allez, à vos kettlebells !