Profitez au maximum des nuits plus longues avant les changements de saison
Avec les jours encore courts, le printemps peut sembler loin. Alors, mettez à profit les longues nuits sombres avant l’arrivée de la nouvelle saison avec ces trois conseils de l’entraîneur de vélo de montagne Chris Kilmurray.
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1. Construisez votre base
Le but ici est de développer la force et le contrôle grâce à des gammes complètes de mouvements via de grands mouvements composés (lorsque vous travaillez plus d’un groupe musculaire simultanément).
Commencez d’abord par des exercices de poids corporel, si c’est votre niveau, et progressez vers des charges plus importantes via des haltères, des kettlebells et des haltères.
Pratiquez des squats, des fentes, des pompes, des tractions, des soulevés de terre et portez des poids lourds, et récoltez les bénéfices sur les sentiers.
2. Soyez cohérent
La cohérence est essentielle pour améliorer et maintenir la santé et la forme physique.
Profitez des mois d’hiver pour maîtriser une routine de mobilité, d’étirements ou de yoga. Pratiquez-le régulièrement afin (a) que vous en récoltiez les bénéfices à court terme et (b) qu’il devienne une partie simple et reproductible de votre entraînement lorsque les journées d’été plus longues arrivent et que vous voulez rouler plus que vous entraîner.
3. Prenez de bonnes habitudes
L’hiver est un bon moment pour changer de mode de vie. Pour beaucoup de gens, cela peut signifier s’améliorer dans des tâches simples comme cuisiner ou se détendre.
Améliorez vos performances sur le long terme en apprenant à préparer des repas simples, de qualité et nutritifs.
Essayez de mettre en place une règle « pas d’électronique une demi-heure avant de vous coucher » et voyez comment cela peut avoir un impact positif sur votre bien-être.
Profitez des jours les plus sombres pour essayer de nouvelles approches et consolider les bonnes habitudes.
