Préparer ses repas à l’avance, c’est la clé pour rester en forme tout en gagnant du temps et en respectant son budget. Que tu prépares tous tes repas ou seulement quelques-uns, le meal prep te permet de te concentrer sur tes objectifs santé sans te stresser chaque jour. Et pour te faciliter la tâche, j’ai sélectionné pour toi 30 idées de repas sains, rapides à préparer et parfaits pour toute la semaine. En prime, toutes ces recettes se préparent en 30 minutes ou moins, te laissant plus de temps pour profiter de ta journée.

Idées de préparation de repas sains pour le petit-déjeuner

Smoothies à préparer à l’avance


Prépare tes smoothies à l’avance en les congelant. Quand tu es prêt, il te suffit de mixer les ingrédients avec le liquide de ton choix, et hop, ton petit-déj’ est prêt en quelques minutes.

Flocons d’avoine rapides


Prépare une grande quantité d’avoine pour toute la semaine. Portionne-les dans des bocaux en verre micro-ondables et réchauffe-les quand tu en as besoin. Ajoute des baies fraîches ou des noix pour encore plus de saveurs.

Burritos végétaliens pour le petit-déjeuner


Stocke ces burritos dans ton congélateur pour les jours où tu es pressé. Ils se réchauffent facilement et sont bourrés de tofu, de haricots et de légumes pour une bonne dose de protéines.

Feuilletés œuf et champignon à trois ingrédients


Incroyable mais vrai, cette recette ne nécessite que trois ingrédients! Ces feuilletés peuvent être réfrigérés après cuisson pour un petit-déjeuner rapide.

Crêpes ricotta et baies


Ces crêpes simples à trois ingrédients peuvent être préparées et congelées à l’avance. La ricotta apporte des protéines, tandis que les baies ajoutent des couleurs, des saveurs et des nutriments.

Pudding de chia pomme-cannelle


Cette recette rapide ne prend que 10 minutes de préparation active. Les pommes et les noix de pécan ajoutent une texture agréable, mais tu peux aussi essayer la version aux myrtilles et amandes.

Sandwichs de gaufres au fromage de chèvre et confiture de fraises


Le fromage de chèvre se marie parfaitement avec la confiture de fraises pour un petit-déjeuner sucré-salé. Utilise des gaufres surgelées riches en protéines pour te rassasier jusqu’au déjeuner.

Smoothies verts tropicaux à trois ingrédients


Les smoothies sont une manière facile d’ajouter des légumes à ton alimentation. Ici, nous ajoutons des épinards pour un boost de nutriments.

Mini quiches avec croûte de patate douce


Ces mini quiches peuvent être conservées au réfrigérateur ou au congélateur pour un petit-déjeuner rapide. La patate douce remplace la croûte traditionnelle, apportant des fibres supplémentaires.

Pancakes à la banane cuits au four


Prépare une fournée de pancakes en utilisant une plaque de cuisson pour un gain de temps. Ces pancakes se réchauffent facilement et n’oublie pas d’ajouter du sirop d’érable!

Idées de préparation de repas sains pour le déjeuner

Lunch box protéinée


Ces lunch boxes de style bistro peuvent être préparées à l’avance, ce qui te permet de simplement les attraper et de partir les matins pressés.

Burritos au steak


Cette recette savoureuse donne quatre burritos, donc une seule fournée suffit pour te préparer des déjeuners à emporter pour la semaine.

Salade de thon et haricots blancs


Préparée avec des ingrédients de base comme le thon en conserve et les haricots cannellini, cette salade peut être faite plusieurs jours à l’avance.

Bol de poulet chili-lime en préparation de repas


Plein de légumes colorés et nutritifs, ces bols de poulet sont parfaits pour un déjeuner à emporter au travail ou à l’école.

Salade de fraises et d’épinards en préparation de repas


Les cuisses de poulet ajoutent du corps à cette simple recette de salade pour un déjeuner léger mais copieux. Emballe la vinaigrette à part pour éviter les feuilles détrempées.

Ramen épicé en pot


Utilise des bocaux micro-ondables pour cette recette pour pouvoir la déguster directement du contenant, économisant ainsi la vaisselle.

Salade arc-en-ciel hachée avec sauce aux cacahuètes


Pleine de légumes colorés, ces bols de salade peuvent être préparés jusqu’à quatre jours à l’avance. Nous utilisons du boulgour pour sa cuisson rapide, mais tu peux le remplacer par un autre grain entier.

Salade de pâtes sud-ouest aux haricots noirs


Prépare un déjeuner sain et riche en fibres avec seulement cinq ingrédients. Chaque portion contient 14 grammes de fibres pour te rassasier tout l’après-midi.

Bols de falafels en préparation de repas avec sauce tahini


Nous utilisons des articles pratiques comme les falafels surgelés et les haricots verts cuits à la vapeur pour assembler ces bols en seulement 20 minutes. Ajoute la sauce tahini juste avant de servir.

Wraps de laitue à la salade d’œufs


Au lieu de les mettre entre deux tranches de pain, nous utilisons cette salade d’œufs dans des wraps de laitue pour une option faible en glucides.

Idées de préparation de repas sains pour le dîner

Soupe crémeuse au poulet avec nouilles et poulet rôti


Prépare une casserole de cette soupe crémeuse remplie de légumes et savoure-la toute la semaine. Nous utilisons du poulet rôti pour gagner du temps, mais tu peux aussi utiliser tout poulet cuit que tu as sous la main.

Chhole (Curry de pois chiches)


Préparé avec des haricots en conserve, ce curry peut être préparé à l’avance. Quand tu es prêt à manger, prends du naan et sers-toi.

Bol de grains végétalien


Les patates douces, les pois chiches et l’avocat sont de délicieuses additions satisfaisantes à ces bols de grains. Prépare-le pour le dîner un soir et garde les restes pour d’autres repas de la semaine.

Saucisses et poivrons en plaque de cuisson


Prépare cette recette de saucisses et poivrons à l’avance, puis utilise-la pour des dîners tout au long de la semaine. Une nuit, elles peuvent être ajoutées à un sandwich classique, ou coupées et mélangées avec des pâtes.

Soupe de mariage à l’italienne


Cette soupe rapide nécessite des boulettes de poulet faciles à préparer. Prépare un lot de boulettes à l’avance, puis utilise-les dans cette soupe qui est prête en seulement 20 minutes.

Casserole Sloppy Joe


Cette casserole copieuse est une manière facile de consommer des légumes. De plus, elle donne six portions, donc tu peux la préparer le dimanche et profiter des restes plus tard dans la semaine.

Galettes de saumon à la friteuse


Prépare un lot de ces galettes de saumon savoureuses à l’avance, puis réchauffe-les et sers-les sur des feuilles de salade pour un dîner rapide et nutritif.

Bols de riz au chou-fleur avec asperges grillées et saucisse de poulet


Préparé avec des ingrédients pratiques achetés en magasin, ce dîner est facile à assembler grâce à des ingrédients comme le riz de chou-fleur et les asperges pré-grillées.

Cuisses de poulet rôties au four


Quand il s’agit de préparation de repas, préparer juste une partie du repas à l’avance peut faire une grande différence. Prépare un lot de ces cuisses de poulet et garde-les sous la main.

Casserole de bœuf haché et chou-fleur au fromage


Cette casserole au fromage donne six portions, tu peux donc la déguster un soir et réchauffer les restes un autre jour. Si tu prévois d’ajouter des garnitures comme de la crème sure, attends d’être prêt à manger.