Si tu cherches à perdre du poids, il y a peut-être certaines habitudes que tu pratiques sans même t’en rendre compte, surtout entre la fin de ta journée de travail et l’heure du coucher. Pas de panique, je ne vais pas te dire d’arrêter de manger après 17h, mais il y a des comportements à éviter qui pourraient saboter tes efforts. En plus d’un déficit calorique modéré, de nouvelles recherches sur les rythmes circadiens, les horaires des repas et le jeûne intermittent montrent que le moment où tu manges peut être aussi important que ce que tu manges.

Voici donc cinq choses à éviter après 17h si tu veux maximiser tes efforts pour perdre du poids, selon des nutritionnistes.

1. Manger compulsivement en fin de journée

Ça t’arrive d’avoir une faim de loup le soir et de te jeter sur tout ce qui est à portée de main ? Peut-être un plateau de fromages à l’apéro ou une bonne glace avant de dormir ? T’inquiète, tu n’es pas seul. Mais bonne nouvelle : cette habitude peut être brisée plus facilement que tu ne le crois.

Souvent, cette faim incontrôlable vient du fait que tu ne manges pas assez pendant la journée. Résultat : tu compenses le soir en mangeant trop. Pour éviter de te ruer sur la nourriture en soirée, assure-toi de manger suffisamment tout au long de la journée. Des repas équilibrés, toutes les trois à quatre heures, riches en protéines, fibres et bonnes graisses, t’aideront à tenir sans fringale jusqu’à la fin de la journée. Et n’hésite pas à prendre un encas dans l’après-midi comme une pomme avec du beurre de cacahuète pour éviter d’arriver affamé à 17h.

2. Manger directement dans le paquet

Qui n’a jamais mangé des chips ou des biscuits directement dans le paquet en regardant la télé ou en scrollant sur son téléphone ? Le problème avec cette habitude, c’est que tu perds vite le contrôle sur les quantités. Sans t’en rendre compte, tu peux engloutir l’équivalent d’un repas en calories !

La solution ? Sers tes encas sur une assiette et range le paquet. Mange consciemment, sans distractions, et choisis des snacks plus nutritifs comme des légumes avec du houmous ou une poignée de noix. En te concentrant sur ce que tu manges, tu évites de grignoter de manière incontrôlée.

3. Veiller trop tard

Le manque de sommeil, c’est l’ennemi numéro 1 pour tes efforts de perte de poids. Une étude de 2021 dans The American Journal of Clinical Nutrition a montré que les personnes qui veillent tard ont tendance à manger plus, et souvent des encas riches en calories. De plus, rester debout tard augmente tes chances de succomber à des envies de snacks peu sains.

Et ce n’est pas tout ! Moins de sommeil augmente les hormones comme le cortisol et la ghréline, qui stimulent ton appétit le lendemain. Résultat ? Tu manges plus, et généralement des aliments moins nutritifs. Fixe-toi une routine du coucher : éteins ton téléphone au moins une heure avant de dormir, réduis le temps passé devant Netflix, et pense à te détendre avec une tisane ou une petite méditation pour bien préparer ton sommeil.

4. Sauter les glucides au dîner

Ça peut sembler tentant de sauter les glucides le soir, mais attention ! Si ton dîner n’est pas suffisamment rassasiant, tu risques de grignoter plus tard dans la soirée. Les glucides sont importants pour fournir de l’énergie à ton cerveau et à ton système nerveux, et ils aident aussi à la satiété.

Un dîner équilibré avec des protéines, des bonnes graisses et des glucides complexes est crucial pour te sentir rassasié jusqu’au lendemain. Quand tu élimines un groupe d’aliments, tu risques de te sentir privé et de compenser en mangeant davantage plus tard. Assure-toi que ton dîner soit savoureux et nutritif, cela t’aidera à éviter les grignotages nocturnes.

5. Ouvrir le frigo sans plan

Tu ouvres souvent le frigo en quête d’un petit quelque chose à grignoter, juste par ennui ou par habitude ? Ce genre de comportement peut vite ajouter des calories non désirées à ta journée. Une stratégie simple est de planifier à l’avance. Remplis ton frigo et tes placards d’alternatives plus saines comme des fruits, des légumes, des protéines maigres et des céréales complètes.

Planifie aussi tes desserts ! Au lieu de te jeter sur une glace pleine de sucre, pourquoi ne pas te préparer un yaourt grec avec des fruits frais et du granola ? Ou même du houmous sucré avec des fruits pour une petite touche gourmande sans les excès de sucre.

En résumé

Pour perdre du poids de manière durable, la clé est de changer tes habitudes en douceur. Un bon sommeil, des repas équilibrés et une alimentation consciente après 17h peuvent faire toute la différence. Alors, adopte ces habitudes pour te sentir mieux et atteindre tes objectifs de santé, tout en prenant soin de ton corps sans pression excessive !