5 choses que j’ai apprises en ayant un coach

L’indépendance est l’une des grandes choses à propos de faire du vélo, mais parfois nous pourrions tous avoir besoin d’aide

Cette année, j’ai embauché un entraîneur dans le but de réussir quelques événements.

Je cours depuis l’université et j’ai écrit et édité d’innombrables chroniques sur l’entraînement, et j’ai longuement parlé avec des coureurs professionnels, des physiologistes et des entraîneurs au fil des ans lorsque j’ai couvert les courses professionnelles. Tout cela pour dire que je pense que j’ai une bonne idée de la façon de m’entraîner. Mais cette année, j’ai finalement suivi mes propres conseils et j’ai obtenu l’aide d’un coach professionnel avec Frank Overton de FasCat Coaching. Voici ce que j’ai appris.

1. Un raisonnement impartial vaut mieux que des décisions émotionnelles

Même si vous en savez pas mal (ce que je ne sais pas), vous n’êtes pas nécessairement le meilleur juge des questions impliquant votre propre corps, esprit ou ego.

« D’accord, c’était de la merde. Voici pourquoi. »

Comme je l’ai fait dans le passé, j’ai acheté un abonnement d’un an à TrainingPeaks pour télécharger et suivre mes données basées sur la puissance. Cette année, cependant, Frank prescrivait une formation spécifique en fonction de mes objectifs et du type de formation que je faisais déjà, puis surveillait si je respectais ou non le plan aux niveaux micro et macro, en ajoutant des commentaires comme ci-dessus.

Il m’a appelé pour avoir fait trop de sorties de récupération et accumulé des kilomètres inutiles – pédaler trop facilement pour récolter les bénéfices de l’entraînement – ​​lors de ce qui était censé être des journées plus rigoureuses. Ce qui est drôle, c’est que j’ai donné du chagrin à des amis en personne et sur Strava pour la même chose, mais j’étais évidemment moi-même coupable.

TrainingPeaks est un outil pratique pour tracer la formation aux niveaux micro et macro et tracer les progrès au fur et à mesure

2. Rendez les jours faciles faciles et les jours difficiles difficiles

C’est une phrase que j’ai écrite dans des colonnes de formation et j’ai conseillé aux autres de faire plus de fois que je ne me souviens. Pourtant… avoir un entraîneur prescrivant des intervalles spécifiques basés sur la puissance et le temps était un signal d’alarme sur ce qu’est vraiment la difficulté et pourquoi il est si important de prendre des journées faciles vraiment faciles.

Frank a entraîné en utilisant la puissance pendant de nombreuses années, travaillant avec des équipes professionnelles et l’équipe nationale américaine ainsi qu’avec des athlètes professionnels et amateurs individuels. Comme je télécharge tous mes trajets sur TrainingPeaks, il peut rapidement évaluer la situation.

« D’accord, j’ai une règle concernant les sorties de récupération : elles durent une heure ou moins. Rien de plus et ils deviennent des miles indésirables. De plus, les promenades de récupération ont lieu à l’extérieur. À l’intérieur, non – juste un tour plus proche de craquer sur l’entraîneur.

Ou, des manèges qui étaient censés être de la zone d’endurance 2 mais qui étaient trop faciles ont été annulés, sur la base de la lecture par Frank des métriques TrainingPeaks comme Intensity Factor.

« 0,56 IF = milles indésirables »

Lorsque vous vous entraînez seul, il est facile de répéter des slogans sans les exécuter. Avoir quelqu’un pour vous tenir responsable, cependant, est efficace.

Cette année, l’entraîneur Frank Overton a dirigé à la fois la vue d’ensemble et les entraînements et intervalles spécifiques.

3. La conduite amusante et l’entraînement peuvent être compatibles. Parfois

Ma formation avant d’embaucher Frank était essentiellement celle-ci :

• Lundi – facile ou non
• Mardi – balade en groupe difficile
• mercredi – long
• Jeudi – balade amusante en groupe
• Vendredi – court
• Samedi – course ou grande balade
• Dimanche – facile ou non

J’apprécie vraiment les promenades en groupe avec mes amis et je ne voulais pas les abandonner. Frank a accepté de les conserver au programme, sauf pendant le rodage pour cibler les événements, où une préparation spécifique l’emporterait sur le plaisir.

Que vous vous entraîniez pour un grand événement d’une journée comme un gran fondo, que vous vous prépariez pour une course régulière ou que vous essayiez simplement de vous mettre en forme, vous devez faire un mélange d’intensités et de durées. Pourquoi ne pas y intégrer des manèges amusants ?

« Les promenades en groupe sont une merveilleuse ressource d’entraînement, surtout lorsque l’objectif est de construire une base aérobique solide », a déclaré Frank. « Suivant les cycles traditionnels de la zone 2, du tempo et du sweet spot, j’aime mettre la touche finale à la base d’un athlète en prescrivant une sortie de groupe une à trois fois par semaine. Ce que j’aime dans les données de puissance des sorties en groupe, c’est qu’on sait immédiatement si la sortie en groupe est bonne, géniale ou une perte de temps pour l’athlète.

Dans le passé, lorsque j’élaborais mon propre « plan » d’entraînement, je partais souvent avec un objectif précis, mais je dérivais et par défaut je suivais un groupe parce que c’était plus amusant et mentalement plus facile. L’inconvénient est que vous n’allez jamais (ou du moins je ne vais jamais) faire des intervalles complets avec des périodes de récupération complètes au milieu d’une sortie en groupe. De plus, si vous faites souvent des sorties en groupe difficiles, vous ne serez probablement pas assez frais pour faire correctement ces intervalles complets. Voir #2.

4. C’est cool – et plus précis – d’avoir un guide professionnel pour vous

Tout le monde aime l’attention personnelle, non ? J’ai plaisanté en disant que les entraîneurs pour cavaliers amateurs sont comme des amis rémunérés. Mais vraiment, un bon entraîneur vaut mieux que ça ; si vos amis sont comme les miens, ils sont probablement bien meilleurs pour vous donner du fil à retordre que des prescriptions d’entraînement réfléchies. J’ai aimé qu’un coach me concocte non seulement un plan personnalisé pour mes objectifs spécifiques autour des contraintes et des préférences, mais aussi modifie les choses à la volée et explique pourquoi nous faisions quoi. Je me suis retrouvé vraiment impatient de nouvelles séances d’entraînement comme des mini-défis.

J’ai également apprécié de ne pas avoir à me soucier de l’analyse ou de la planification. En tant que cyclistes en 2016, nous avons accès à une variété d’outils, des wattmètres aux appareils SMO2 en passant par le tableau complet du gestionnaire de performances de TrainingPeaks, mais cela ne signifie pas que nous savons vraiment quoi faire avec ces choses.

J’ai trouvé un coach professionnel qui ressemble à un médecin ou à un dentiste. Bien sûr, vous pouvez chercher sur Google et essayer de faire une auto-analyse, mais c’est beaucoup plus simple et probablement plus précis d’aller voir un pro et d’avoir son avis.

Avec TrainingPeaks (et avec Today’s Plan), vous pouvez tracer la charge d’entraînement cumulée, le repos et (espérons-le) la fraîcheur. J’ai aimé laisser un entraîneur professionnel prendre le volant ici et me concentrer uniquement sur les entraînements moi-même

5. Et voilà, ça marche

Le coaching n’est pas bon marché. Même si nous aimerions tous avoir le meilleur produit et service possible à un prix très bas, cela ne fonctionne pas souvent. Pour beaucoup de gens, cela pourrait être un coût prohibitif. Mais vous pourriez dire la même chose à propos d’une nouvelle paire de roues en carbone Gucci. Et je dirais qu’un bon coaching peut vous rendre plus rapide que lesdites roues.

Il y a une raison pour laquelle les coureurs professionnels sont entraînés. Même les meilleurs athlètes qui connaissent bien leur corps bénéficient de conseils d’experts, que ce soit par le biais d’une périodisation planifiée, d’un suivi et d’un ajustement de l’entraînement, ou simplement d’encouragements et de perspicacité.

Les plans de formation en stock sont disponibles auprès de diverses sources, et TrainingPeaks et Today’s Plan offrent d’excellentes plates-formes d’auto-surveillance. Par exemple, vous pouvez acheter un plan via l’un ou l’autre, puis télécharger vos trajets dans le calendrier et obtenir des commentaires instantanés sur la façon dont vous suivez le plan. J’ai utilisé les plans de TrainingPeaks lorsque je m’entraînais pour quelque chose que j’ignorais totalement, comme faire mon premier marathon ou Ironman, et j’ai certainement bénéficié de la réglementation des guides. Le plan d’aujourd’hui a l’option intéressante de spécifier le nombre d’heures dont vous disposez chaque jour pour vous entraîner, puis le logiciel personnalise votre entraînement en fonction de cela. Ce sont loin de l’écriture manuscrite de mon propre plan à l’université, en utilisant le toujours excellent Joe Friel La Bible d’entraînement du cycliste comme ressource.

Mais même le meilleur livre ou logiciel ne peut remplacer un bon coach. Maintenant, Frank n’a fait aucun miracle. Je ne concourrai pas à Rio ni en France cet été. Mais je vois des chiffres de puissance plus élevés que ceux que j’ai depuis un certain temps, je participe à des événements et à un entraînement intensif plus reposé que par le passé, et dans l’ensemble, je profite davantage de tout le processus d’entraînement.