Peu importe où vous vivez ou les gènes que vous avez reçus, adopter des habitudes saines peut considérablement augmenter votre espérance de vie. Bien que le régime méditerranéen soit souvent mis en avant comme le meilleur régime de 2023 pour la santé cardiaque et les personnes atteintes de diabète de type 2, il n’est pas le seul mode de vie à favoriser la longévité.

Dan Buettner, spécialiste chez National Geographic et auteur de « The Blue Zones American Kitchen », a étudié des communautés à travers le monde où les habitants vivent exceptionnellement longtemps. Depuis la création du projet Blue Zones en 2000, Buettner et son équipe ont identifié plusieurs facteurs de style de vie qui contribuent à la longévité, en se basant sur des données solides.

Il ne s’agit pas seulement de génétique. Selon une étude danoise de 1996 sur les jumeaux, seulement 20 % de la durée de vie d’une personne est déterminée par la génétique. Les 80 % restants dépendent du mode de vie et de l’environnement. Voici cinq habitudes à adopter pour vivre plus longtemps et en meilleure santé.

1. Mangez jusqu’à être majoritairement satisfait

Oubliez les régimes restrictifs et adoptez le « hara hachi bu », une pratique d’Okinawa qui consiste à manger jusqu’à ce que vous soyez à 80 % rassasié. Concentrez-vous sur une variété d’aliments nutritifs, locaux si possible. Les grains entiers, noix, graines, légumineuses, fruits et légumes sont essentiels. Une alimentation riche en ces aliments peut ajouter jusqu’à 10 ans à votre espérance de vie, selon une méta-analyse de février 2022.

2. Limitez les sucres ajoutés

Les habitants des Blue Zones consomment intentionnellement des sucres naturels, mais très peu de sucres ajoutés. Les Américains consomment en moyenne 17 cuillères à café de sucre ajouté par jour, soit bien plus que les 7 cuillères recommandées. Réduisez les aliments ultra-transformés pour diminuer naturellement votre consommation de sucres ajoutés, souvent cachés dans les boissons sucrées, les yaourts et les céréales.

3. Cuisinez plus à la maison

Cuisiner à la maison permet de contrôler les ingrédients et les portions. Ceux qui mangent souvent à l’extérieur ont un risque plus élevé de mortalité. Faire de la cuisine une activité familiale peut renforcer les liens et réduire le stress. Utilisez des outils comme le slow cooker, l’Instant Pot ou la friteuse à air pour simplifier la préparation des repas.

4. Partagez vos repas avec d’autres

Partager les repas avec la famille et les amis améliore la qualité nutritionnelle et le bien-être. Les habitants des Blue Zones créent des cercles sociaux qui soutiennent les comportements sains. Manger ensemble est lié à une plus grande satisfaction de vie, un engagement communautaire accru et un bonheur général.

5. Intégrez l’activité physique à votre quotidien

Les habitants des Blue Zones ne vont pas forcément à la salle de sport, mais ils bougent constamment dans leur environnement. Que ce soit jardiner, marcher ou faire des tâches ménagères, ces mouvements quotidiens améliorent l’humeur, la force et la santé cardiovasculaire. Trouvez des activités que vous aimez et intégrez-les à votre routine.

Conclusion

Les Blue Zones montrent que vivre plus longtemps et en meilleure santé est possible grâce à des choix de vie simples et constants. En intégrant des changements mineurs mais significatifs dans votre routine quotidienne et en vous entourant de personnes partageant les mêmes valeurs, vous pouvez améliorer votre bien-être et votre longévité. Prenez soin de vous avec des habitudes alimentaires saines, de l’exercice régulier et des moments de détente.