Ce que vous devez considérer avant de partir en randonnée avec beaucoup de montées

Si votre trajet comprend beaucoup d’escalade, vous devrez vous assurer que vous êtes prêt pour ce qui vous attend afin de ne pas vous retrouver au sec. Voici cinq conseils simples pour tirer le meilleur parti de vos itinéraires vallonnés.

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1. Carburant

Pour une balade de plus de trois heures, assurez-vous d’avoir pris un repas riche en glucides, idéalement deux heures avant. Il est difficile de maintenir l’intensité à un niveau bas, vous allez donc puiser dans des réserves de glycogène limitées dès le départ.

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2. État d’esprit

Visualisez votre technique et entrez dans la zone, parcourant ce que vous vous attendez à ressentir et ce que vous essayez d’accomplir.

3. Planifiez à l’avance

Divisez la montée en trois sections et visez la première bien en dessous de votre seuil de puissance (votre puissance la plus élevée possible maintenue pendant 45 à 60 minutes) ou votre fréquence cardiaque, la seconde juste en dessous du seuil et sur la troisième section, roulez au seuil jusqu’à ce que vous voyez le sommet , puis ouvrez-le et voyez ce que vous pouvez faire !

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4. Changer de vitesse

Si vous frappez une montée et que votre puissance dépasse immédiatement le seuil, vous êtes probablement suréquipé. Ne craignez pas de perdre la face, les vitesses plus faciles sont plus douces pour vos jambes et vous permettent de contrôler l’effort beaucoup plus efficacement.

5. Usure

En moyenne, la température chutera d’un degré tous les 100 m grimpés – donc sur un col de montagne de 1 000 m, c’est une différence de 10 degrés. Tenez compte du fait que vous serez humide à cause de la transpiration en montant, vous aurez donc besoin de couches supplémentaires pour la descente.