Ne laissez pas le temps hivernal vous empêcher d’utiliser votre vélo
Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose pour la météo, voici six choses fondamentales dont vous pouvez vous occuper avant de partir. Il s’agit de survivre et de s’assurer que vous rentrez chez vous pour le thé, et que vous et votre vélo vivez pour rouler un autre jour.
- Contrôle d’entretien en 10 points pour votre vélo de route
- Comment préparer votre vélo de route pour l’hiver
Voici une prévision météo : il fera froid et humide pendant les mois d’hiver. Non, ce n’est pas le moment le plus invitant pour faire du vélo, mais avec un peu de prévoyance et de planification, vous pourriez même en profiter…
1. Préparez votre vélo et votre corps
S’assurer que votre vélo est prêt pour les conditions hivernales est aussi important pour votre santé que pour la santé de votre vélo. Matins et soirées sombres, mauvais temps, chaussées mouillées, verglacées ou graveleuses — tous ces dangers sont facilement éliminés en vérifiant :
- Avez-vous des lumières? Même le jour, le brouillard peut vous rendre invisible sans eux. Consultez notre guide des meilleurs éclairages de vélo si vous n’êtes pas sûr de ce que vous recherchez
- Avez-vous changé vos pneus d’été « plus rapides » pour quelque chose de plus adhérent et résistant aux crevaisons ? Le VéloRadar Le guide des pneus de vélo de route d’hiver est un bon point de départ
- Et qu’en est-il des garde-boue ? Vous pouvez consulter notre guide d’achat de garde-boue ici
- Pour en savoir plus sur la préparation de votre vélo pour l’hiver, consultez notre guide d’atelier
Prenez soin de vous aussi, l’entraînement peut réduire le système immunitaire du corps, ce qui vous rend plus sensible aux rhumes et aux insectes. Donnez-vous une chance de vous battre en mangeant beaucoup de fruits et légumes riches en antioxydants et en vitamines (voici comment ceux-ci peuvent aider votre entraînement). Si vous n’êtes pas sûr d’en consommer suffisamment, prenez une multivitamine et un minéral.
2. Ne vous contentez pas d’accumuler des kilomètres
Si vous vous concentrez sur la construction de votre condition physique de base pendant l’hiver, il est trop facile d’en faire trop et trop tôt. N’augmentez pas simplement votre kilométrage chaque semaine, car vous aurez du mal à suivre l’augmentation du volume et vous vous retrouverez malade ou blessé.
Essayez de travailler par blocs de quatre semaines, en augmentant votre volume de pas plus de 10 % chaque semaine pendant trois semaines, puis prenez une semaine de récupération où vous reculez de 25 à 50 %. C’est pendant la période de récupération que votre corps s’adaptera à l’entraînement et que vous deviendrez plus en forme.
3. Faites le plein correctement
Lors de longs trajets froids et humides, la tentation peut être de simplement baisser la tête et de continuer. Mais il n’y a rien de plus exténuant que d’avoir une énergie massive et de rentrer à la maison avec une épave affaiblie. Prenez suffisamment de gels, de barres et de boissons énergisantes et mettez une alarme pour vous rappeler de les manger/boire. Essayez l’une des boissons à base de glucides et de protéines, des études récentes ont montré qu’elles étaient plus efficaces lors d’efforts prolongés de faible intensité.
4. Planifiez votre rétablissement
Adopter une bonne routine de récupération est la clé d’un hiver réussi. Soit préparez une boisson de récupération prête à être mise au réfrigérateur, soit emportez-la avec vous et commencez à siroter pendant les 10 à 20 dernières minutes de votre trajet.
Optez pour une douche rapide plutôt qu’un long bain (vous pouvez toujours vous vautrer plus tard), mettez des vêtements chauds, secs et confortables et passez 10 à 20 minutes à vous étirer. Envisagez d’investir dans une paire de collants de compression pour faciliter la récupération.
Une fois alimenté, propre, chaud et étiré, tournez votre attention vers votre vélo. À tout le moins, rincez-le entièrement pour nettoyer le pire de la boue et du sel, puis passez votre chaîne à travers un chiffon et re-lubrifiez. Si vous souhaitez nettoyer votre vélo en profondeur, voici 7 façons simples et rapides de nettoyer votre vélo.
5. Soyez raisonnable
Oui, il y a un plaisir pervers et une profonde lueur vertueuse à se battre contre les éléments, mais parfois la discrétion est la meilleure partie de la bravoure. Essayez de penser du point de vue du conducteur et, s’il a du mal à voir ou à rester sur la route, il aura du mal à vous voir ou à vous éviter.
De plus, les slicks maigres et les routes verglacées peuvent être une combinaison mortelle, alors gardez un œil sur le thermomètre et méfiez-vous. En cas de doute, pécher par excès de prudence et frapper le turbo ou le gymnase.
6. Ne soyez pas obsédé par le poids
L’hiver n’est pas le moment d’être le plus maigre de votre serpent de course. Avoir un pourcentage de graisse corporelle trop faible signifie que vous vous détendrez plus facilement lorsque vous sortirez et que vous serez plus susceptible de tomber malade. Bien que je ne vous suggère pas d’opter pour un ballonnement de gâteau de la Forêt-Noire, transporter quelques kilos en trop n’est pas une mauvaise chose et l’excès diminuera à mesure que l’intensité de l’entraînement augmentera au printemps.
Assurez-vous de manger beaucoup de protéines, de légumineuses et de céréales complètes, de légumes et de bonnes graisses.
