On parle souvent des bienfaits des protéines, et pour de bonnes raisons : elles sont essentielles pour des os solides, des muscles puissants, et même pour la santé de votre peau. Mais attention, ce n’est pas parce que les protéines sont cruciales que plus en consommer est toujours mieux. En fait, dépasser les besoins recommandés peut avoir des effets néfastes sur votre corps. Voici six signes qui pourraient indiquer que vous en mangez peut-être un peu trop.

1. Vous avez constamment besoin d’aller aux toilettes

Si vous passez votre temps à courir aux toilettes, votre consommation excessive de protéines pourrait en être la cause. Vos reins ne peuvent traiter qu’une certaine quantité de protéines à la fois, ce qui peut entraîner une accumulation de déchets, vous poussant à uriner plus fréquemment. Une étude de 2020 a également montré que ceux qui consomment principalement des protéines végétales et des produits laitiers faibles en gras ont un risque plus faible de développer des calculs rénaux que ceux qui privilégient les protéines animales. Un excès de protéines animales peut augmenter la production d’acide urique, augmentant ainsi le risque de calculs rénaux.

2. Vous vous sentez déprimé

Un régime riche en protéines peut vous aider à tonifier votre corps ou à atteindre vos objectifs de poids, mais il peut aussi affecter votre humeur. Si votre ratio protéines-glucides est déséquilibré, vous pourriez vous sentir plus morose. Les régimes pauvres en glucides et riches en protéines ont été associés à un risque accru de dépression et d’anxiété, car les glucides sont responsables de la libération de la sérotonine, l’hormone du bien-être. Pour garder le moral, veillez à inclure des portions équilibrées de glucides, de protéines et de graisses dans votre alimentation.

3. Vous êtes constipé

Les régimes riches en protéines sont souvent pauvres en fibres, surtout si vos principales sources de protéines proviennent de produits animaux. Les fibres aident à maintenir un transit intestinal régulier, et elles se trouvent uniquement dans les aliments d’origine végétale comme les céréales complètes, les légumineuses, les légumes, les fruits, les noix et les graines. Si vous souffrez de constipation, essayez d’ajouter des protéines végétales comme le tempeh ou les haricots à votre alimentation, et augmentez votre consommation de fruits et de légumes pour améliorer votre digestion.

4. Vous reprenez du poids

Les régimes riches en protéines sont souvent vantés pour leur efficacité à faire perdre du poids rapidement, mais les effets à long terme peuvent être moins avantageux. En suivant un régime riche en protéines, vous risquez de réduire considérablement votre consommation de glucides, ce qui peut entraîner des fringales, une baisse d’énergie, et finalement une reprise de poids. Comme le dit Sandra Aamodt, Ph.D., « Ne faites rien pour perdre du poids que vous ne seriez pas prêt à faire pour toujours. » En d’autres termes, privilégiez des habitudes alimentaires durables plutôt que des régimes restrictifs pour maintenir votre poids sur le long terme.

5. Vous êtes fatigué tout le temps

Même si vous dormez bien la nuit, une consommation excessive de protéines peut quand même vous laisser épuisé. Trop de protéines peut mettre vos reins, votre foie et vos os sous pression, les forçant à travailler plus dur. De plus, un apport insuffisant en glucides peut nuire à votre cerveau, vous laissant moins alerte et énergique. Augmentez votre consommation de glucides sains comme les céréales complètes, les fruits et les légumes pour retrouver votre énergie et apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin.

6. Vous avez mauvaise haleine

Si vous avez déjà entendu parler de la « haleine keto », vous savez que manger trop de protéines et de graisses, tout en limitant les glucides, peut entraîner une mauvaise haleine. C’est parce que votre corps produit des cétones, qui ont une odeur désagréable, semblable à celle de l’acétone. Pour remédier à cela, essayez de rééquilibrer votre consommation de macronutriments en ajoutant plus de glucides sains à votre alimentation, et optez pour des sources de protéines végétales.

En bref

Consommer trop de protéines peut faire plus de mal que de bien pour votre santé. Adoptez une alimentation équilibrée avec une quantité modérée de protéines et une variété d’aliments d’origine végétale pour maximiser vos bénéfices à long terme. Pour des idées et de l’inspiration, explorez notre collection de recettes riches en protéines mais équilibrées !