7 conseils pour tirer le meilleur parti de votre home trainer intelligent

Nos meilleurs conseils et astuces pour vous faciliter la vie avec votre smart trainer

Les entraîneurs intelligents ont révolutionné l’entraînement en salle, nous permettant de découvrir des plateformes d’entraînement et de course immersives telles que Zwift du confort de nos propres maisons.

Nous avons récemment testé dix de le meilleurs entraîneurs intelligents sur le marché, donc si vous êtes nouveau dans le monde de l’entraînement en salle, n’oubliez pas de consulter notre tour d’horizon.

Cependant, comme toute technologie, vous devez connaître votre chemin autour d’un entraîneur intelligent pour en tirer le meilleur parti. Donc, dans cet esprit, voici sept conseils pour que tout se passe bien.

N’oubliez pas de calibrer votre smart trainer

Tout comme un capteur de puissance sur vélo, les lectures de puissance de votre home trainer intelligent peuvent être affectées par les mouvements, les changements de température ou de pression atmosphérique et l’utilisation générale.

Les recommandations du fabricant diffèrent selon la fréquence à laquelle vous devez calibrer (effectuer un décalage à zéro) votre entraîneur intelligent spécifique (Tacx dit que son Tacx Neo 2T Smart, par exemple, n’a jamais besoin d’être calibré), mais il est logique de le faire l’utiliser régulièrement, surtout si vous le déplacez pour le ranger ou pour passer d’un vélo à l’autre.

Heureusement, effectuer un décalage d’origine est très simple et ne devrait prendre que quelques minutes. Les entraîneurs intelligents compatibles peuvent être calibrés dans Zwift – trouvez votre entraîneur sur la page des appareils, puis cliquez sur la clé sous « Source d’alimentation » et suivez les instructions – mais chaque marque aura un protocole légèrement différent (beaucoup utilisent des applications de smartphone de marque), donc c’est vaut la peine de consulter le site Web du fabricant pour obtenir des instructions.

Pendant que vous êtes dans l’application du fabricant pour votre entraîneur intelligent, vous pouvez également vérifier et télécharger les mises à jour du micrologiciel, afin d’éliminer les bogues du logiciel et de vous assurer que vous obtenez la meilleure expérience.

Ceci est particulièrement important si vous utilisez un home trainer intelligent à roulettes. Ces entraîneurs s’appuient sur la traduction du frottement entre le rouleau et votre roue arrière en données de puissance, plutôt que de le mesurer directement, et ont par conséquent une marge d’erreur légèrement plus large.

Naturellement, un facteur clé dans cette équation est que votre pneu arrière soit constamment gonflé à la bonne pression, alors n’oubliez pas de rester au courant de cela également (reportez-vous aux directives du fabricant pour les pressions recommandées).

Continuez à pédaler

En suivant Entraînements Zwiftvous pouvez choisir d’utiliser votre smart trainer en mode ERG (abréviation d’ergomètre) pour vous assurer que vous atteignez les puissances cibles.

Votre entraîneur intelligent le fait simplement en augmentant la résistance requise pour tourner les pédales, donc si vous roulez juste avant un intervalle dur, la résistance peut être comiquement difficile à surmonter lorsque vous recommencez à pédaler.

Si cela vous arrive accidentellement, ne vous inquiétez pas – Zwift désactivera simplement le mode ERG temporairement afin que vous puissiez à nouveau ramener votre cadence à la bonne plage. C’est mieux si vous pouvez frapper le début de l’intervalle avec une bonne cadence dès le début, alors essayez de maintenir une cadence constante tout au long de l’entraînement.

C’est aussi une bonne idée de continuer à pédaler pendant les intervalles de repos. La récupération active favorise une circulation sanguine accrue et vous aide à vous préparer pour le prochain intervalle d’effort.

Vous pouvez régler la difficulté

Si vous trouvez les parcours sur Zwift un peu trop difficiles (ou trop faciles !), vous pouvez ajuster la résistance de votre smart trainer dans le jeu, où que vous soyez.

Sous la page des paramètres, vous trouverez le curseur Difficulté du formateur. Déplacez simplement le curseur vers la gauche pour faciliter les montées et vice versa.

Le réglage par défaut est à mi-chemin entre « Off » et « Max », ce qui signifie que Zwift simule 50 % de la résistance que vous trouveriez en montant la montée dans le monde réel. Ainsi, par exemple, si Zwift indique qu’une montée est de 20 % dans le jeu, vous aurez l’impression de monter sur une route de 10 % avec le réglage par défaut.

On ne parle pas ici d’e-dopage. La modification de ce paramètre ne change pas la distance ou la vitesse à laquelle vous roulez dans le jeu (ceci est toujours calculé par la puissance que vous générez), mais simplement la sensation des montées et des descentes.

De même, si vous faites un entraînement avec votre smart trainer en mode ERG, cela ne facilitera pas vos intervalles.

Si vous avez une journée difficile (ou une très bonne !), vous pouvez ajuster la difficulté d’un entraînement à mi-parcours en utilisant les flèches haut et bas à l’écran ou sur l’application Zwift Companion.

Planifiez votre séance à l’avance

Les entraîneurs intelligents peuvent sans aucun doute contribuer à rendre votre expérience d’entraînement en salle plus agréable, mais il est toujours conseillé d’avoir une sorte de plan sur la façon dont vous allez passer votre temps en selle.

Si vous souhaitez vous mettre en forme, vous pouvez essayer l’un des nombreux entraînements proposés par la plupart des applications d’entraînement interactives, ou même vous inscrire à un plan de formation.

Il y a aussi de nombreux événements qui se déroulent sur Zwift tous les jours, des promenades en groupe et des entraînements aux courses et aux gran fondos. Rendez-vous simplement sur la page Événements de l’application Zwift Companion et vous pourrez vous inscrire.

Lorsque l’événement est sur le point de commencer, Zwift transportera automatiquement votre avatar vers la ligne de départ.

Concentrez-vous sur votre formulaire

L’entraînement sur un smart trainer est un moyen idéal de formation pour différents types d’événementscomme les sportives, les courses sur route ou les contre-la-montre.

Cependant, il ne s’agit pas uniquement de chiffres bruts – n’oubliez pas de vous concentrer sur votre formulaire.

L’exemple le plus évident est si vous vous entraînez pour des contre-la-montre. Utilisez votre vélo de contre-la-montre et essayez de passer le plus de temps possible en position aérodynamique. Gardez vos épaules haussées et votre tête basse (tout en regardant devant vous, bien sûr), et essayez de rester détendu dans le haut de votre corps. Laissez vos jambes faire le vrai travail.

De même, lorsque vous êtes sur votre vélo de route, gardez la tête haute et ne laissez pas vos épaules se replier autour de vos oreilles. Concentrez-vous sur une respiration correcte, appliquez la puissance en douceur et gardez votre forme intacte.

N’oubliez pas de vous lever de la selle et de vous lever sur les pédales de temps en temps. Non seulement cela aide à mieux simuler la façon dont vous rouleriez dans le monde réel, mais cela peut également aider à prévenir tout inconfort de la selle qui pourrait résulter du fait de rester assis au même endroit pendant de longues périodes.

Ce sont de petits détails, mais ils feront une grande différence lorsque vous serez à nouveau sur les routes.

Dépanner votre connexion

Parfois, le Wi-Fi et d’autres réseaux sans fil peuvent interférer avec le signal de votre entraîneur et causer des problèmes de connectivité, entraînant éventuellement des coupures de courant frustrantes au milieu d’intervalles ou de courses.

Il y a cependant un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour dépanner votre configuration.

De nombreux trainers intelligents prennent en charge à la fois ANT+ et Bluetoothpar exemple, donc si vous rencontrez des problèmes avec l’un, essayez d’utiliser l’autre pour connecter votre smart trainer à l’écran sur lequel vous roulez.

Si cela ne résout pas votre problème, cela vaut la peine d’obtenir un câble d’extension pour votre dongle ANT+. Rapprocher le dongle de la source de données, là où le signal est le plus fort, vous aidera généralement à obtenir une connexion stable.

Les utilisateurs d’Apple TV ont peut-être remarqué qu’il ne vous permet de connecter que deux appareils Bluetooth à la fois. Si vous avez besoin d’en connecter un troisième, comme un moniteur de fréquence cardiaque ou un capteur de cadence, vous pouvez utiliser l’appli Zwift Companion comme passerelle.

Si vous avez un wattmètre, utilisez-le

Si vous avez un capteur de puissance sur votre vélo, cela vaut également la peine d’envisager de le coupler à Zwift en même temps que votre entraîneur intelligent. Sélectionnez simplement votre wattmètre comme « Power Source » et le smart trainer comme « Controllable Trainer ».

Grâce à la fonction de correspondance de puissance de Zwift, il peut utiliser votre wattmètre comme source de données pour piloter à la fois votre avatar et la résistance de l’entraîneur en mode ERG.

Si vous avez un entraîneur intelligent bas de gamme, votre capteur de puissance aura probablement une marge d’erreur plus étroite, vous obtiendrez donc des données plus précises.

Ce n’est pas seulement une question de précision. Même si vous avez un entraîneur intelligent haut de gamme, chaque source d’alimentation mesurera le couple différemment, de sorte que les chiffres émis peuvent varier légèrement, même s’ils sont tous les deux correctement calibrés et fonctionnent comme prévu.

L’utilisation du même appareil de mesure pour tous vos entraînements devrait vous aider à vous assurer que vos données sont cohérentes à chaque sortie, à l’intérieur comme à l’extérieur.