Comment sortir du lit et continuer à rouler tout l’hiver
Faire du vélo pendant les mois d’hiver est difficile. Il peut faire froid, humide, venteux – souvent les trois à la fois – et c’est avant que vous ne preniez en compte le fait de faire du vélo occasionnellement dans l’obscurité. Mais cela ne signifie pas que cela n’en vaut pas la peine.
L’entraînement tout au long de l’hiver est un excellent moyen de maintenir votre condition physique de base, tout en vous préparant pour le printemps et l’été prochains et pour tous les objectifs passionnants que vous cherchez à atteindre sur deux roues. De plus, sortir et rester actif tout l’hiver est bon pour l’âme.
Voici 10 façons de rester motivé pendant l’hiver, pour vous aider à traverser ces moments où il peut sembler plus facile de rester au lit…
1. Ayez un objectif
« L’essentiel pour quiconque est d’avoir un objectif », explique Matt Bottrill de Matt Bottrill Coaching de performance. « Il faut avoir une motivation. Cela pourrait être quelque chose qui est arrivé à votre famille, votre santé, perdre du poids. Quoi qu’il en soit, vous avez besoin de cet objectif.
« Si vous avez cela en place, chaque fois que vous faites une séance d’entraînement, vous avez une raison de le faire – vous ne faites pas que suivre les mouvements. Vous vous sentez alors bien parce que ce tremplin travaille vers votre grand objectif.
Un excellent moyen de déterminer les objectifs est de créer un plan de formation. Assurez-vous simplement de ne pas faire d’erreurs d’entraînement hivernal.
2. Avoir le bon kit
Se diriger vers le froid est beaucoup plus facile si vous avez le bon équipement d’hiver dans votre garde-robe, surtout si vous roulez sous la pluie.
Il peut être difficile de se motiver si vous imaginez que les prochaines heures seront aussi froides que d’être assis dans un réfrigérateur, et rester au lit sera beaucoup plus attrayant.
Investir dans un kit contre les intempéries, qu’il s’agisse d’une bonne veste imperméable ou une paire de couvre-chaussures, transformera une sortie d’entraînement insupportable en agréable, et vous fera sauter du lit et sur votre vélo.
Consultez notre guide des meilleurs vêtements de cyclisme d’hiver pour un aperçu approfondi de ce qu’il faut porter lorsqu’il est moins attrayant à l’extérieur.
3. Copain
Vous avez du mal à vous motiver pour vous lancer seul ? Trouvez un autre cycliste désireux de s’entraîner en hiver et de faire équipe, au lieu d’essayer de s’attaquer aux éléments en solo.
Non seulement cela fera défiler les kilomètres pendant que vous discutez entre les arrêts, mais il est beaucoup plus difficile de renflouer lorsque quelqu’un se tient à votre porte, tout équipé et prêt à partir.
4. Rejoignez une course de club
Si vos copains cyclistes sont maintenant en hibernation jusqu’au printemps, alors cela pourrait être une idée de rejoindre une course de club.
De nombreux clubs de cyclisme organisent une gamme de randonnées le week-end qui varient en rythme, tandis que certains proposent des séances de pré-travail tôt le matin en semaine pour les plus passionnés.
Si vous êtes nouveau dans les courses de club, consultez notre guide sur la façon de rouler en groupe, qui vous explique comment rouler en toute sécurité et efficacement.
5. Essayez quelque chose de nouveau
Même si vous vous considérez comme un cycliste sur route, cela ne signifie pas que vous devez vivre et mourir par l’épée du tarmac. L’hiver est le moment idéal pour essayer des activités hors route qui non seulement vous aideront à vous entraîner, mais pourraient également être bénéfiques pour votre technique de conduite en général.
De même, si vous êtes un vététiste cherchant à améliorer votre endurance, pourriez-vous être tenté par la route cet hiver ?
Pour les roadies comme pour les vététistes, la pratique du gravier offre un juste milieu. Les vélos de gravier combinent la vitesse sur la route avec la capacité de s’aventurer hors des sentiers battus – idéal pour les kilomètres réguliers en hiver.
Une autre bonne chose à essayer est l’entraînement croisé, qui injectera une dose de variété et de plaisir, tout en faisant de vous un cycliste plus fort sans un coup de pédale.
6. Rejoignez le Rapha Festive 500
Votre entraînement hivernal n’est-il tout simplement pas assez difficile? Tentez votre chance au Rapha Festive 500.
Le défi Strava est devenu un moyen légendaire pour les cyclistes d’augmenter l’endurance (et de tester la patience des membres de la famille) pendant la période des fêtes, les participants se fixant pour tâche de parcourir 500 km entre la veille de Noël et le réveillon du Nouvel An.
Ce n’est pas 500 km ou rien, cependant. Strava a un certain nombre de défis en décembre, comme un défi de distance de 400 km et un défi d’escalade de 7 500 m.
7. Entraînez-vous à l’intérieur
Chuchotez-le, mais il est possible de s’entraîner pendant la période hivernale sans se soumettre aux conditions difficiles qui l’accompagnent. Investir dans l’un des meilleurs entraîneurs intelligents et échanger une sortie en plein air par semaine contre une séance d’entraînement en salle peut revitaliser votre entraînement et vous aider à rester motivé.
De plus, l’entraînement par intervalles et l’entraînement sur les zones idéales sont en fait plus efficaces lorsqu’ils sont effectués à l’intérieur – idéal si vous jonglez avec la famille, le travail et les engagements sociaux.
Toujours pas convaincu ? Nous avons dressé une liste des avantages du cyclisme en salle.
8. Écoutez de la musique
Si vous choisissez de vous entraîner à l’intérieur cet hiver, il y a des choses qui peuvent bientôt commencer à vous irriter pendant une séance, notamment le manque de stimulation visuelle que vous obtenez lorsque vous êtes sur la route. Mais il existe des moyens de surmonter cela.
« J’écoute toujours de la musique », déclare Bottrill. « J’écoute de la musique de danse et j’aime le rythme de celle-ci. J’adapte mon coup de pédale au rythme de la musique. Vous pouvez le décomposer en phases, donc « cette chanson dure quatre minutes, j’écouterai deux chansons et ensuite je regarderai l’heure ». C’est une excellente façon de se démarquer.
Lorsque vous vous entraînez à l’intérieur, envisagez de créer votre propre grotte de la douleur.
9. Essayez une application d’entraînement
Une autre façon d’animer votre entraînement consiste à utiliser une application d’entraînement. Nous avons un tour d’horizon des meilleures applications de cyclisme en salle.
Les mondes interactifs de Zwift, Rouvy et RGT Cycling peuvent transformer votre balade en salle en quelque chose de plus proche que de partir sur la route, sans quitter la maison.
Vous aurez le monde virtuel pour vous occuper, tandis qu’il est également possible de participer à une balade en groupe, de suivre des entraînements structurés ou de vous lancer dans un plan d’entraînement à part entière.
10. N’oubliez pas de vous récompenser
C’est très bien d’avoir des objectifs et de se motiver à s’entraîner tout au long des mois d’hiver, mais vous devez aussi profiter des récompenses.
« Vous devez vous récompenser », dit Bottrill. « Cela vous donnera envie d’y parvenir davantage. »
Alors, qu’il s’agisse d’une tranche de gâteau supplémentaire à l’arrêt du café ou d’un nouveau kit pour la nouvelle année, n’oubliez pas de vous faire plaisir en cours de route.
