Des plans d’entraînement spécifiques à un objectif aux nouvelles fonctionnalités du jeu, Zwift est prêt à booster votre entraînement

Zwift est l’outil idéal tout au long de l’année pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur. Jusqu’à récemment, tirer le meilleur parti d’un cyclisme en salle la configuration nécessitait toujours que vous sourcez un plan de formationqu’il s’agisse d’un entraînement individuel ou d’un programme structuré de séances visant à atteindre un objectif global de remise en forme.

Zwift a changé tout cela. Le application de cyclisme en salle a éliminé les conjectures des exercices d’entraînement grâce à une multitude d’entraînements et de plans adaptés à tous les coureurs et objectifs de fitness.

La plate-forme a également ajouté du divertissement à ce qui était auparavant, pour certains coureurs, un passe-temps masochiste, ce qui signifie que vous attendez avec impatience un entraînement en salle plutôt que de le voir comme un mal nécessaire.

Voici six façons d’utiliser Zwift pour accélérer votre entraînement.

1) Fixez-vous un objectif

Sauf si vous avez accès à un entraîneur cycliste qui se penche sur votre données de puissanceil y a de fortes chances que votre entraînement ne soit pas entièrement ciblé.

Zwift est en mesure de fournir une certaine clarté grâce à sa sélection de plus de 1 000 entraînements, qui utilisent votre FTP et zones d’entraînement pour guider l’intensité de chaque séance.

Que vous fassiez votre première tentative de conduite structurée ou que vous soyez un professionnel chevronné, Zwift vous assurera de tirer le meilleur parti de votre temps sur un entraîneur intelligent.

D’une durée de quatre à 12 semaines, chaque plan de formation a un objectif spécifique – de vous préparer aux spécificités de équitation de gravier pour affiner votre forme physique pour un contre la montre. Notre guide de la meilleurs entraînements et plans d’entraînement sur Zwift a tout couvert.

En plus de sa gamme de plans, les sorties mensuelles du groupe Zwift Fondo sont un excellent moyen de tester vos jambes et votre progression à l’intérieur avant de tenter une longue distance sur la route.

Les Zwift Fondos sont programmés le premier week-end de chaque mois, à partir du 2 décembre 2022 et jusqu’au 2 avril 2023.

2) Explorez la nouvelle carte d’Urukazi

L’un des plus grands attraits de Zwift est la stimulation visuelle qu’il offre dans ses neuf mondes virtuels : îles Makuri, France, Paris, Watopia, Richmond, Londres, Innsbruck, New York et Yorkshire.

Plutôt que de regarder à moitié une autre série télévisée ou de s’installer pour une motivation basée sur la musique sans écran, la plate-forme intérieure offre une expérience de conduite immersive.

Lorsqu’il est connecté à l’un des meilleurs entraîneurs intelligentsvotre sortie propulse un avatar dans l’un des mondes en ligne de Zwift, tandis que la résistance de l’entraîneur s’adapte pour simuler des gradients virtuels.

Chacun des mondes de Zwift est disponible selon un calendrier rotatif (ainsi que deux autres – Crit City et Bologne – qui sont exclusivement réservés aux événements et aux courses), avec des milliers de kilomètres d’asphalte virtuel, de pavés et de gravier à parcourir.

De nouvelles cartes et itinéraires sont également ajoutés fréquemment. Le dernier né, le Carte Urukazi des îles Makuripropose huit nouvelles boucles pour une nouvelle motivation d’entraînement, que vous exploriez à votre rythme ou que vous utilisiez celui de votre entraîneur. Mode ERG pour les intervalles.

3) Obtenez des conseils de pros

Si vous avez toujours aimé l’idée d’un camp d’entraînement par temps chaud mais avez été rebutés par la logistique (et le prix), alors Zwift a le programme d’entraînement pour vous cet hiver.

Vous pouvez participer à quatre camps virtuels différents d’inspiration professionnelle et simuler les entraînements et les sessions d’entraînement utilisés par Ineos Grenadiers, Jumbo-Visma, Movistar et BikeExchange-Jayco.

Bien que les entraînements soient disponibles seuls à la demande, le principal attrait est la possibilité de les entreprendre dans le cadre d’une sortie en groupe.

Programmés tout au long du mois de décembre et début janvier, les événements vous permettront d’affronter un monde inspiré de Wout van Aert VO2 max session ou l’entraînement domestique de Jess Allen aux côtés de centaines d’autres Zwifteurs.

De plus, selon la session à laquelle vous vous inscrivez, vous pourriez même être en présence d’un pro du WorldTour.

4) Reprenez votre chemin

Si vous êtes nouveau dans le cyclismeavez pris une pause prolongée ou êtes revenant de blessure ou grossesseles plans de 12 semaines  » Retour à la forme physique  » et  » Construisez-moi  » de Zwift sont l’antidote idéal pour démarrer votre entraînement.

Le premier est structuré autour de deux séances d’entraînement par semaine, pour assurer un horaire gérable.

L’objectif est de prendre votre condition physique de base et de l’améliorer progressivement grâce à une combinaison d’entraînements de plus en plus difficiles et d’un volume d’entraînement accru. Toutes les sessions durent moins d’une heure, mais elles en ont vraiment pour leur argent.

Alternativement, le plan « Build me up » s’adresse aux cyclistes un peu plus expérimentés, avec un volume moyen de cinq heures par semaine sur quatre sessions.

Il est idéal pour ceux qui cherchent à ajouter une certaine structure à leur entraînement, dans le but d’améliorer leur condition physique lors des objectifs de l’année prochaine au printemps et au-delà.

Si cela semble trop prendre beaucoup de temps, Zwift a également récemment ajouté deux nouveaux plans d’entraînement de quatre semaines : « Fast track fitness » et « Build me up lite ».

« Fast track fitness » propose deux entraînements par semaine qui ne durent pas plus de 30 minutes chacun, c’est donc un excellent plan d’entraînement pour les nouveaux cyclistes ou ceux qui se lancent dans leur premier plan d’entraînement structuré.

Pendant ce temps, « Build me up lite » est un pont pratique entre ces premiers pas et une charge d’entraînement plus lourde, avec deux séances de 30 à 35 minutes par semaine pendant quatre semaines.

5) Affrontez-vous vous-même

La poursuite des records personnels a toujours été une fonctionnalité de Zwift, où un classement montrant vos meilleurs résultats sur 90 jours apparaît lorsque vous vous attaquez à des segments de jeu, mais le introduction de HoloReplay dans le cadre des mises à jour de cet hiver a pris cela au niveau suivant.

Essentiellement une version fantôme de vous, qui peut être utilisée pour faire la course ou vous affronter lors d’une course libre, l’HoloReplay peut être configuré pour afficher votre record personnel de 90 jours, votre effort le plus récent ou les deux en même temps.

En plus de fournir une comparaison claire de vos niveaux de forme physique, lorsqu’il est réglé sur « le plus récent », il peut également être utilisé pour un entraînement fractionné négatif sur l’une des collines virtuelles de Watopia, ou comme incitation supplémentaire pendant le sprint entraînement par intervalles.

6) Faites la course – et amusez-vous en cours de route

Bien que les entraînements structurés et les plans d’entraînement soient un moyen infaillible d’accélérer votre condition physique, il est essentiel de mélanger les choses et d’ajouter de la spontanéité à l’équation.

Si vous recherchez une session difficile et complète avec un avantage concurrentiel, peu se compare à Course Zwift.

Les courses virtuelles commencent souvent à un rythme effréné, vous mettant dans le rouge, et peuvent être un cas de maintien de la vie jusqu’à ce que les choses se calment.

Mais la nature à haute intensité des courses Zwift peut être une excellente alternative à un entraînement par intervalles. De plus, rivaliser avec d’autres n’a pas l’air de s’entraîner et vous libérera d’une séance d’entraînement plus stéréotypée.

Alternativement, Zwift offre de nombreuses opportunités de rouler avec d’autres – que ce soit dans le cadre d’un club ou un événement organisé – et son outil de chat imite l’aspect social d’une balade en groupe dans la vie réelle.

Vous pouvez également utiliser la nouvelle fonctionnalité Pacer Groups pour trouver un trajet de groupe virtuel à tout moment de la journée, à un rythme qui vous convient.