Qu’est-ce que Wahoo SYSTM, comment cela fonctionne et l’équipement dont vous avez besoin pour commencer

Wahoo SYSTM est une application d’entraînement en salle conçue principalement pour le cyclisme en salle. Son constructeur de plans d’entraînement crée un programme adapté à vos objectifs et à votre niveau de forme physique.

Il s’adresse à des athlètes dévoués qui souhaitent effectuer un certain nombre de séances par semaine dans le cadre d’un programme d’entraînement, plutôt que d’avoir un smash en ligne occasionnel avec leurs amis.

Il n’y a pas de conduite en réalité virtuelle, mais vous pouvez visionner des vidéos d’itinéraires cyclables emblématiques. Certaines sessions reproduisent l’intensité de véritables finales de courses professionnelles.

Certains entraînements qui n’ont pas de séquences peuvent être effectués à l’extérieur. La plateforme multisports propose des entraînements de course à pied et du yoga comme entraînement croisé pour les cyclistes.

Comme nous l’expliquerons plus tard, après avoir avalé The Sufferfest, Wahoo SYSTM a plus en commun avec TrainerRoad sans fioritures. Son prix est similaire, mais différent de Zwift avec ses graphismes de jeux vidéo et son nombre croissant de mondes virtuels.

Wahoo SYSTM est intégré à Wahoo X avec RGT Cycling depuis que Wahoo l’a acheté et rebaptisé Wahoo RGT.

Qu’est-ce que Wahoo SYS™ ?

Wahoo SYSTM est une application de formation complète qui peut être téléchargée sur iOS, Android, macOS et Windows.

L’application combine une grande archive d’entraînements de cyclisme basés sur des intervalles avec du travail de force, du yoga et de l’entraînement mental afin d’améliorer votre forme physique sur et hors vélo.

Wahoo SYSTM contient The Sufferfest – que Wahoo a acquis en 2019 – et conformément à cet outil de formation spartiate, se passe de certaines des cloches et des sifflets de ses rivaux.

Comment fonctionne Wahoo SYS™ ?

Au lieu de créer un monde virtuel dans la veine de Zwift et RGT Cycling, Wahoo SYSTM vous crée un programme d’entraînement à partir d’une pléthore d’entraînements et de contenus, puis vous aide à le compléter. Ou, vous pouvez choisir des entraînements au fur et à mesure.

Wahoo SYSTM utilise le propre profil Four Dimensional Power (4DP) de la marque (une version plus sophistiquée de Functional Threshold Power, qui a plus en commun avec Critical Power), pour créer des plans et des entraînements adaptés à la condition physique d’un individu qui tiennent compte de ses forces et de ses faiblesses.

Combien coûte Wahoo SYS™ ?

Un abonnement Wahoo X donne accès à Wahoo SYSTM et Wahoo RGT pour 14,99 $ par mois ou 129 $ par an.

Un essai gratuit de 14 jours de Wahoo X est disponible pour les nouveaux utilisateurs.

Qu’est-ce qui est inclus avec Wahoo SYSTM ?

Wahoo a transféré les abonnements Wahoo SYSTM et RGT Cycling existants dans Wahoo X et vous pouvez désormais accéder à Wahoo SYSTM et Wahoo RGT au prix que Wahoo SYSTM coûtait auparavant.

Cela vous donne le choix des fonctionnalités et du contenu des deux applications : les entraînements plus simples de Wahoo SYSTM d’une part et la sensation de jeu vidéo de Wahoo RGT de l’autre.

De quel équipement ai-je besoin pour utiliser Wahoo SYSTM ?

Pour les entraînements de cyclisme en salle, vous aurez besoin d’un vélo et d’un home trainer, qu’ils soient low-tech ou high-tech.

Wahoo SYSTM s’associe aux vélos et entraîneurs intelligents de Wahoo, tels que le Wahoo Kickr Bike, le Wahoo Kickr, le Kickr Core et le Kickr Snap.

Vous pouvez également connecter votre montre connectée Wahoo Elemnt Rival et l’utiliser comme moniteur de fréquence cardiaque.

Si vous n’avez pas d’appareil Wahoo, la plupart des home trainers intelligents compatibles ANT+ ou Bluetooth fonctionneront également.

Si votre appareil de mesure est compatible Bluetooth, vous devriez pouvoir le connecter à votre ordinateur, tablette ou smartphone via celui-ci. Alternativement, vous pouvez obtenir un dongle USB ANT + et l’utiliser. Wahoo dispose d’un outil en ligne pour vérifier la compatibilité des appareils si vous voulez être sûr.

Si vous n’avez pas d’entraîneur intelligent, un entraîneur « stupide » associé à un moniteur de fréquence cardiaque, un capteur de puissance, un capteur de vitesse de roue et un capteur de cadence suffiront également.

Si vous n’avez pas de wattmètre, SYSTM peut calculer la puissance virtuelle sur la plupart des home trainers non intelligents, si vous couplez un capteur de vitesse de roue avec l’application. Cependant, les données ne seront pas aussi précises qu’avec un vrai wattmètre ou un entraîneur intelligent.

Bien que tous les entraînements Wahoo SYSTM aient également des cibles de fréquence cardiaque et de fréquence d’effort perçu (RPE), nous vous recommandons de rouler avec un capteur de vitesse de roue et un moniteur de fréquence cardiaque.

Bien que vous puissiez vous en sortir avec un simple capteur de vitesse et une conduite basée sur le RPE, un moniteur de fréquence cardiaque peu coûteux vous donnera un aperçu utile de votre condition physique.

Comment démarrer sur Wahoo SYSTM ?

Tout d’abord, téléchargez l’application Wahoo X et créez un compte, ou connectez-vous si vous en avez déjà un.

L’écran suivant demande des informations personnelles pour créer votre profil 4DP. Vous pouvez faire un test plus tard pour mettre à jour vos valeurs.

Ensuite, vous pouvez choisir le plan de formation d’introduction pour avoir un avant-goût de ce qui est proposé, ou concevoir le vôtre avant de commencer l’essai gratuit de 14 jours.

Quels parcours puis-je parcourir sur Wahoo SYSTM ?

Outre la bibliothèque d’entraînement du Sufferfest, Wahoo SYSTM comprend :

  • Sur place: Séances programmées pour parcourir des vidéos de parcours cyclistes prestigieux.
  • ProRides : Des simulations de course qui combinent des images de caméras de coureurs professionnels et des données de course, ajustées à votre niveau de forme physique à l’aide du profil 4DP.
  • Une semaine avec : Passez une semaine dans la peau d’un athlète professionnel parrainé par Wahoo, copiez ses séances et allez « dans les coulisses » pour comprendre comment il vit et s’entraîne.
  • Pas de vidéo : Jouez vos propres morceaux ou films et suivez les invites textuelles à l’écran.
  • Inspiration: Les entraînements d’endurance et de récupération sont accompagnés de films et de documentaires classiques sur le cyclisme, tels que Un dimanche en enfer et Faubourgs.

Bien qu’il soit centré sur le cyclisme, Wahoo SYSTM comprend également les sports et activités suivants :

  • En cours
  • Natation
  • Yoga
  • L’entraînement en force
  • Formation en santé mentale

Comment rejoindre un trajet en groupe sur Wahoo SYSTM ?

L’utilisation de Wahoo SYSTM est une affaire largement solitaire, pour la plupart. La plate-forme manque de certains des éléments interactifs et sociaux du cyclisme Zwift ou RGT, tels que les balades en groupe et les courses.

Vous pouvez cependant poser des questions aux entraîneurs de Wahoo et socialiser avec d’autres utilisateurs de SYSTM sur le forum en ligne dédié de l’application.

De plus, si vos amis ont également des comptes SYSTM, vous pouvez vous rencontrer numériquement sur Discord (ou toute application de communication similaire) et effectuer des entraînements en groupe.

Puis-je courir sur Wahoo SYSTM ?

Il n’y a pas de course virtuelle sur Wahoo SYSTM, mais les sessions ProRides vous mettent au défi de reproduire la puissance de sortie d’un professionnel au cours des 60 à 120 dernières minutes d’une course. Les efforts sont ajustés à votre capacité pendant que vous regardez les images de la caméra embarquée du coureur.

Puis-je utiliser Wahoo SYSTM pour des entraînements structurés ?

Les entraînements structurés sont l’essence même de l’application. La marque indique également que les plans d’entraînement de Wahoo SYSTM équilibrent des entraînements difficiles et faciles pour fournir une récupération adéquate.

Wahoo SYSTM est intégré aux ordinateurs de vélo de la marque, tels que le Wahoo Elemnt Bolt V2 et Elemnt Roam V2. Cela vous permet d’envoyer des entraînements structurés de l’application de cyclisme en salle à votre unité principale et de les terminer à l’extérieur.

Comment faire un entraînement Wahoo SYSTM ?

Vous avez le choix entre deux modes d’entraînement. Dans Level, vous changez de vitesse sur votre vélo ou home trainer pour régler la résistance. Le mode ERG définit la résistance pour que vous atteigniez votre puissance cible. Wahoo SYSTM suggère celui qui convient le mieux à la session, mais vous êtes libre de choisir celui que vous préférez.

Pour commencer, vous avez besoin de l’application pour lire votre puissance quelque part, comme un entraîneur intelligent ou un wattmètre. Il est préférable qu’un moniteur de fréquence cardiaque soit également connecté dans l’onglet Appareils, afin que l’application et vous puissiez mieux suivre vos performances.

Sous l’onglet Affichage, cochez « afficher le scénario », « fréquence cardiaque » et « puissance » sont affichés, puis vous êtes prêt à rouler.

Comment télécharger mes parcours Wahoo SYSTM sur Strava ?

Les données d’entraînement peuvent être téléchargées automatiquement sur Final Surge, Garmin Connect, Strava, Today’s Plan et TrainingPeaks.

Sous Paramètres dans l’application, cliquez sur l’onglet Application autorisée et sélectionnez votre plateforme préférée. Vous serez invité à vous connecter, puis il devrait apparaître dans la section Applications connectées de SYSTM.

Vous pouvez télécharger manuellement en appuyant sur le bouton Partager en haut à droite d’un entraînement terminé. Ou, vous pouvez vous envoyer l’entraînement par e-mail, télécharger le fichier .FIT et le télécharger.