Cette application de planification nutritionnelle intelligente vous permet de suivre votre consommation et votre consommation de glucides

Si vous avez du mal à bien manger et boire pendant un trajet, jetez un œil à l’application EatMyRide.

Cette application de cyclisme de gestion de la nutrition vous conseille ce qu’il faut emporter lors de vos sorties pour vous maintenir en forme. Si vous utilisez un ordinateur de vélo Garmin, il vous indiquera quand manger et boire pour maintenir votre niveau de glucides pendant que vous roulez.

La nutrition pour des performances optimales a été révolutionnée au cours de la dernière décennie et les équipes professionnelles du WorldTour telles que Team DSM prennent beaucoup de soin à manger et à boire des produits qui leur donnent les bonnes quantités de glucides par heure au bon moment pendant une course pour se ravitailler correctement.

L’équipe DSM utilise l’application EatMyRide pour planifier et gérer sa nutrition de course et cette même fonctionnalité est disponible via l’application pour les amateurs qui n’ont pas une équipe de scientifiques du sport et de nutritionnistes derrière eux.

Vos réserves internes de glucides (également appelées réserves de glycogène) sont assez limitées, donc pour maintenir votre niveau d’énergie et être performant, vous devez consommer entre 60 et 120 grammes de glucides par heure. Ce nombre varie considérablement entre les manèges et les cyclistes, et dépend principalement de la durée et de l’intensité d’un trajet donné.

Vous devez savoir quels produits vous conviennent le mieux et entraîner votre instinct à les utiliser efficacement. Vous devez également savoir à quel moment pendant une course vous devez prendre de la nutrition. EatMyRide vous aidera à gérer cela via son équilibreur de glucides en temps réel, qui fonctionne sur une gamme d’appareils Garmin.

Des conseils nutritionnels adaptés

Étant donné que tout le monde fonctionne différemment sur le vélo et a donc des besoins nutritionnels différents, EatMyRide ne vous fournit pas de solution unique.

Ses plans nutritionnels sont adaptés à vos propres besoins énergétiques.

Cela commence par une analyse de votre apport énergétique réel et de la quantité de glucides dont vous avez besoin par heure pendant un trajet, et une évaluation de ce que vous avez à votre disposition dans les réserves de glycogène de votre corps.

Profil métabolique personnalisé

La condition physique étant un facteur déterminant de ce que vous brûlez pendant un trajet, EatMyRide utilise les détails de votre FTP et VO2 max pour évaluer vos besoins énergétiques par heure et le mix entre vos réserves internes de glycogène et les réserves de graisse que vous allez brûler.

EatMyRide apprend également de l’historique de vos trajets pour affiner son évaluation de vos besoins en énergie.

Toutes ces données sont utilisées pour développer un plan nutritionnel personnalisé pour chaque course ou événement, en fonction de votre itinéraire prévu.

Utilement, EatMyRide s’interface avec la fonctionnalité de planification d’itinéraire dans les applications populaires Strava, RideWithGPS et Komoot. Vous pouvez également utiliser un fichier d’itinéraire téléchargé ou un lien vers TrainingPeaks, où tous vos entraînements planifiés apparaîtront.

EatMyRide évaluera ensuite le profil d’escalade et de vitesse du vent de votre itinéraire pour déterminer comment calculer l’apport d’énergie et de liquide dont vous avez besoin pour reconstituer les glucides brûlés et la sueur perdue pendant le trajet.

Vous devrez prendre suffisamment de nourriture et de boisson pour y parvenir et EatMyRide vous permet d’entrer les produits que vous aimez et que vous avez entraîné votre intestin à utiliser.

Il conserve des données sur la teneur en glucides, les autres macronutriments et les calories disponibles dans une large gamme de barres, gels et boissons de nutrition sportive de toutes les principales marques. Vous pouvez également ajouter vos propres produits si vous le souhaitez.

EatMyRide vous conseillera sur l’adéquation des produits que vous choisissez d’utiliser pour le trajet prévu, en fonction de leur contenu nutritionnel et de leur équilibre en glucides, lipides et protéines – et à quel moment et dans quel ordre au cours de votre trajet prévu pour les utiliser pour vous maintenir plein d’énergie.

Intégration Garmin

La prochaine fonctionnalité intéressante d’EatMyRide est l’intégration avec votre appareil Garmin, afin que vous puissiez suivre votre plan de nutrition pendant que vous roulez. On vous demandera quoi et quand vous devriez manger et boire pour vous assurer de consommer suffisamment de glucides par heure. Ce EatMyRide Burn and Intake Tracker vous aide à suivre votre équilibre nutritionnel en temps réel.

Il y a une intégration complète avec la majorité des nouveaux ordinateurs de vélo Garmin Edge et aussi avec la plupart des Garmin montres intelligentes. Le plan de nutrition réside sur votre Garmin, vous n’avez donc pas besoin d’emporter votre téléphone avec vous pour l’utiliser.

EatMyRide propose une gamme d’applications Garmin que vous pouvez télécharger sur votre appareil, vous offrant la fonctionnalité complète du plan de nutrition sur un écran séparé ou un champ de données plus petit avec une invite qui fonctionne avec une gamme plus large de smartwatches Garmin.

Analysez votre ravitaillement post-course et planifiez vos repas de récupération

Une fois que vous revenez de votre trajet, l’intégration d’EatMyRide avec des applications d’enregistrement de trajet, y compris Strava et Wahoo signifie que vous obtenez une évaluation de ce que vous avez réellement brûlé et de ce que vous avez mangé par rapport à ce que vous attendiez de votre plan. Cela vous aidera à apprendre à mieux vous alimenter pour les événements futurs.

Il alimente également la fonctionnalité de planification des repas d’EatMyRide, de sorte que votre apport en glucides après le trajet est ajusté en fonction de vos performances lors de votre trajet et de ce que vous avez consommé. C’est une fonctionnalité utilisée par les pros de l’équipe DSM pour ajuster leurs repas après l’étape lors des Grands Tours. Cela signifie qu’ils peuvent manger plus tôt après la course et avoir plus de temps pour récupérer.

Il y a d’autres conseils sur l’application EatMyRide sur ce que vos apports nutritionnels devraient être en préparation du trajet prévu et après le trajet pour reconstituer vos réserves de glycogène. Vous pouvez également obtenir un plan de repas complet chaque jour pour correspondre à votre exercice prévu et assurer une récupération efficace.

Options EatMyRide gratuites et payantes

Il existe trois options EatMyRide.

Le premier est le niveau récréatif gratuit, qui vous donne le plan de nutrition et de consommation de base, s’intègre aux applications de planification d’itinéraire et fournit votre plan de nutrition sur votre Garmin.

Passez au niveau Fantastic payant et EatMyRide offre aux athlètes la possibilité d’adapter leur plan nutritionnel en fonction de leur programme et de leur intensité d’entraînement, de créer des plans de repas quotidiens affinés pour soutenir leur entraînement et d’analyser leur nutrition et leurs performances après la course.

Le niveau Fantastique coûte 4,99 € par mois pendant les trois premiers mois, puis 6,99 € par mois par la suite. Alternativement, vous pouvez vous inscrire pour une cotisation annuelle de 39,99 € la première année, puis de 49,99 € par an.

Lors de votre première inscription, vous bénéficierez d’un accès gratuit de 15 jours au niveau Fantastique avant de revenir au niveau Récréatif.

Enfin, le niveau Pro est conçu pour les équipes, avec la planification nutritionnelle du niveau Fantastique prévue pour jusqu’à cinq athlètes pour 29,99 € par mois ou jusqu’à 25 athlètes pour 49,99 € par mois. Les utilisateurs du niveau Pro ont également accès à un diététicien personnel et aux fonctionnalités les plus avancées d’EatMyRide.

Pour en savoir plus, visitez le site d’EatMyRide.

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