Faites de votre caverne de douleur un endroit dont vous serez fier
L’entraînement en salle est plus populaire que jamais, car les cyclistes évitent les abonnements coûteux à la salle de sport et les randonnées hivernales détrempées en faveur de l’entraînement dans le confort de leur propre maison.
Avoir le bon espace intérieur pour s’entraîner peut faire la différence entre rester motivé et simplement souhaiter être à l’extérieur à vélo, donc l’importance d’une bonne grotte de douleur ne doit pas être sous-estimée.
L’essor des applications d’entraînement telles que Zwift, RGT Cycling et Rouvy signifie que le cyclisme en salle est plus interactif et, osons-nous le dire, plus agréable que jamais, mais vous pouvez encore faire beaucoup pour créer l’environnement d’entraînement parfait.
Nous avons interrogé plusieurs de VéloRadarles riders indoor les plus passionnés pour découvrir ce qui fait que leurs cavernes de douleur personnelles valent la peine d’être revisitées. Voici neuf conseils pour créer votre propre espace d’entraînement intérieur.
Créer l’espace
Commençons par une évidence – la clé pour créer une grotte de la douleur est de trouver un espace dédié avec lequel travailler.
Bien sûr, tout le monde n’a pas cette chance, mais le fait d’avoir une zone spécifique aménagée pour l’entraînement en salle signifie que vous pouvez simplement continuer votre entraînement.
Vous n’avez pas besoin de sortir le turbo de son rangement et d’attacher votre vélo au trainer chaque fois que vous voulez tourner les pédales.
De plus, si vous prévoyez une séance d’entraînement tôt le matin avant le travail, ou si vous voulez pouvoir sauter à la fin de la journée, avoir tout prêt à partir supprime l’une des excuses possibles pour vous esquiver.
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L’inspiration est la clé
Une chose qui a fait une grande différence pour presque tous les coureurs avec qui nous avons parlé était d’avoir une source d’inspiration à laquelle se référer pendant leur entraînement.
Qu’il s’agisse d’affiches de pros préférés, de souvenirs de cyclisme ou d’œuvres d’art, tout va bien. De plus, cela ajoute du caractère à ce qui peut souvent être un espace assez terne.
Nous vous recommandons également d’afficher vos objectifs ou votre plan d’entraînement sur le mur, afin que vous puissiez le voir physiquement, rester sur la bonne voie et vous rappeler pourquoi vous vous embêtez.
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Tout à portée de main
Avoir une étagère ou une table près de votre vélo vous permettra de placer tout ce dont vous avez besoin à portée de main. De cette façon, vous ne devriez pas vous retrouver à sauter et remonter sur le vélo inutilement, au milieu d’une séance d’entraînement par intervalles.
Une table dédiée pour ordinateur portable ou un support pour iPad est également très utile pour Zwifting, pour mettre votre appareil à portée de main.
En ce qui concerne les autres accessoires du turbo trainer, assurez-vous d’avoir une serviette à portée de main et laissez un petit multi-outil dans votre grotte de douleur au cas où vous auriez besoin de faire des ajustements rapides.
une bouffée d’air frais
L’entraînement en salle est un travail à haute température qui nécessite une ventilation et un contrôle de la température appropriés.
La plupart des coureurs ne jurent que par un ou plusieurs ventilateurs pour maintenir la température corporelle et ambiante à un niveau confortable, avec l’effet secondaire bienvenu de faire en sorte que toute l’expérience ressemble beaucoup plus à une pratique normale du vélo.
Si vous utilisez un seul ventilateur, nous vous recommandons un diamètre d’au moins 15 pouces pour vous assurer d’obtenir la couverture requise. Un petit ventilateur de bureau ne suffira tout simplement pas dans le feu d’une session difficile.
Un ventilateur télécommandé est également idéal, car vous pouvez régler la vitesse du ventilateur à mesure que l’intensité de votre entraînement augmente.
Sinon, si vous avez une fenêtre à proximité, ouvrez-la et rappelez-vous que vous n’aurez pas besoin d’autant de couches que vous le feriez normalement sur votre vélo. Certaines marques de vêtements ont même introduit un kit d’entraînement spécifique à l’intérieur.
Cavalier solitaire
L’espace est limité pour la plupart des cyclistes qui organisent un entraînement en salle ou une configuration Zwift, mais trouver un emplacement sans interruption vous aidera à rester concentré sur le travail à accomplir.
Un emplacement loin des distractions comme la famille ou les animaux de compagnie est idéal – vous ne voulez pas être interrompu vers la fin d’un intervalle VO2 max de cinq minutes brûlant les poumons.
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C’est le divertissement
Même les cyclistes les plus passionnés qui adorent être sur leur vélo peuvent finir par s’ennuyer quand il s’agit de rouler à l’intérieur.
Les applications musicales telles que Spotify et Apple Music ont des listes de lecture à rythme élevé dédiées spécifiquement à la formation, tandis que ceux qui disposent d’une connexion Internet décente pourraient décider de se faire enterrer dans une série télévisée ou un film.
Casque d’écoute Bluetooth sont indispensables si votre caverne de douleur est dans la maison et que vous ne voulez pas vous faire d’ennemis. Les écouteurs sans fil vous permettront également de vous déplacer librement sur le vélo sans vous emmêler dans un câble.
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Deviens intelligent
L’époque où l’utilisation d’un turbo trainer donnait l’impression de traverser de la mélasse au milieu d’un ouragan est révolue depuis longtemps. Le dernier des entraîneurs intelligents, tels que le Tacx Neo 2T haut de gamme illustré ci-dessus, offrent une qualité de conduite plus réaliste que jamais et sont suffisamment silencieux pour ne pas déranger votre famille, vos colocataires ou vos voisins.
Un entraîneur intelligent n’a pas non plus besoin de se ruiner. Bien sûr, vous pouvez débourser au nord d’un grand pour une unité haut de gamme à entraînement direct (ou même plus pour un vélo intelligent d’entraînement en salle), mais les entraîneurs intelligents à roulettes sont maintenant disponibles pour seulement quelques-uns. cent livres.
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Réalité virtuelle
Une autre option pour ceux qui disposent d’électricité, d’Internet et du matériel nécessaire consiste à gamifier toute l’expérience avec Zwift ou autre applications d’entraînement en salle.
L’expérience d’entraînement virtuel de Zwift vous place contre d’autres coureurs dans un environnement à la fois enrichissant et addictif.
Il vous permet d’héberger et de rejoindre des sorties en groupe, ce qui rend votre temps d’entraînement beaucoup moins solitaire, tandis que vous pouvez également choisir parmi une large gamme d’entraînements structurés et de plans d’entraînement.
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Rester connecté
Si vous assemblez une grotte de la douleur à part entière, avec un entraîneur intelligent, un ordinateur portable/tablette/télévision et un ventilateur de force tornade, vous aurez besoin d’une source d’alimentation. Quelque chose à considérer si votre grotte de la douleur est à l’extérieur de la maison.
De plus, une bonne connexion WiFi est essentielle si vous faites une formation interactive. Procurez-vous un prolongateur d’autonomie si vous en avez besoin.
Vous avez un espace de formation dont vous êtes particulièrement fier ? Vous pensez avoir quelque chose à ajouter à cette liste ? Assurez-vous de l’ajouter aux commentaires ci-dessous.
