Conseils pour tenir plus longtemps en selle
Vous souhaitez augmenter vos heures en selle et parcourir de plus longues distances mais vous n’êtes pas sûr de tenir le rythme ? Continuer à lire…
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1. Prenez votre temps
Rouler sur une longue distance signifie généralement devoir ralentir votre allure moyenne. Cela peut sembler anormal, surtout si d’autres s’emballent pour le cuir, mais vous ne voulez pas vous épuiser trop tôt.
Prenez les 15 premières minutes régulièrement jusqu’à ce que vous vous soyez échauffé et après cela, faites de votre mieux pour maintenir vos efforts en dessous de votre seuil de lactate, soit environ 80 % de votre fréquence cardiaque maximale – le niveau auquel la conversation est difficile à soutenir.
2. Mangez régulièrement
Votre corps ne pourra pas supporter de longues heures en selle sans carburant. Un grand bol de bouillie est bon une à trois heures avant de commencer. Pendant le trajet, mangez des aliments mous et faciles à digérer avec des glucides rapidement absorbables, tels que des bananes, des bébés en gelée, des sandwichs à la confiture ou des gels énergétiques.
Essayez de consommer 1 g de glucides par kg de poids corporel et par heure. Et restez hydraté. Même si vous n’avez pas soif, prenez une gorgée toutes les 20 minutes et essayez de boire au moins 500 ml toutes les heures.
3. Le confort avant tout
Lors de longs trajets, vous devez être encore plus conscient des parties du corps qui pourraient devenir inconfortables. Utilisez de la crème de chamois et n’essayez jamais de nouveaux cuissards pour la première fois, car vous ne voulez vraiment pas découvrir une couture irritante lorsque vous avez six heures de conduite devant vous.
De même, n’utilisez pas de chaussures neuves. Et si vous ressentez un engourdissement lors de trajets plus courts, essayez des inserts de chaussures ou ajustez la position de votre cale et voyez si cela aide (encore une fois, essayez ceci avant le long trajet).
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4. Construisez-le
Si vous vous déplacez régulièrement à vélo, vous avez probablement assez de force dans les jambes et d’expérience pour faire un trajet qui équivaut au total de votre trajet hebdomadaire, avec peu de difficulté.
Ainsi, par exemple, il est possible de passer d’une course régulière de 15 miles par jour à une tentative de 75 miles un week-end. Mais n’essayez pas de parcourir 200 miles si vous n’en avez fait que 20 auparavant. Augmentez progressivement votre kilométrage de 10 miles par semaine, plus si vous vous en sentez capable. Mais incluez des jours de récupération ou vous vous essoufflerez bientôt.
