Couvrez-vous, appliquez de la crème solaire et réduisez les risques
Faire du vélo dehors au soleil est l’un des plus grands plaisirs de la vie, mais une exposition prolongée peut provoquer un vieillissement prématuré de la peau, des coups de soleil ou, dans le pire des cas, un cancer de la peau.
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En juin 2013, le commentateur de télévision cycliste et ancien coureur professionnel sur route Todd Gogulski est allé voir son médecin au sujet d’une petite croissance qu’il avait remarquée juste en dessous de son œil gauche : « Ça changeait un peu de temps en temps », a-t-il déclaré. VéloRadar. « Parfois, cela ressemblait à une ampoule ou à une bosse, et c’était très petit, peut-être la moitié de la taille d’un grain de riz. »
Adressé à un dermatologue, une biopsie a confirmé qu’il s’agissait d’un cancer basocellulaire précoce.
Gogulski est convaincu que les centaines d’heures cumulées passées en selle et à l’extérieur ont joué un rôle.
« Je soupçonnerais que cela est dû à une vie d’exposition au soleil, dont la grande majorité a été exposée à travers le cyclisme car c’était ma carrière pendant 10 ans, et continue depuis la retraite. »
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Bénéfice vs risque
Le cyclisme est, sans aucun doute, un passe-temps très sain. Il existe de nombreux avantages pour la santé, et il a été démontré à maintes reprises que l’exercice régulier réduit le risque de divers types de cancer, tels que ceux du sein et de l’intestin.
Cependant, une exposition prolongée au soleil augmente le risque de développer un cancer de la peau, en particulier si vous roulez lorsque le soleil est le plus fort ou dans des climats plus chauds.
La plupart des cyclistes passeront des heures d’affilée à l’extérieur, ce qui signifie de nombreuses heures d’exposition cumulées. Ajoutez à cela le fait que la sueur peut emporter la crème solaire, le risque de coup de soleil est élevé.
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5 choses que vous pouvez faire pour réduire le risque de cancer de la peau
Bien sûr, rien de tout cela ne signifie que vous ne sortez pas et roulez, c’est juste une question de gestion du risque.
Le Dr Jasmine Just, responsable des informations sur la santé chez Cancer Research UK, partage cinq choses clés que vous devez faire pour vous assurer d’être protégé lorsque vous roulez.
1. Ne roulez pas lorsque le soleil est le plus fort et cherchez l’ombre
« Pendant l’été britannique, les rayons UV du soleil sont les plus forts entre 11h et 15h, alors, dans la mesure du possible, pensez à faire un tour avant 11h ou après 15h, lorsque le soleil est moins fort », commente le Dr Just. « Et lorsque vous vous arrêtez pour des pauses, n’oubliez pas de chercher de l’ombre fraîche pour éviter trop de soleil. »
Des conseils similaires sont applicables dans d’autres parties du monde : si vous le pouvez, évitez de rouler en milieu de journée.
2. Couvrez-vous
« Il est peu probable que vous puissiez rester à l’ombre tout le temps lorsque vous roulez, donc utiliser des vêtements pour vous couvrir du mieux que vous pouvez est la clé. Visez des vêtements avec un tissage serré; essayez de tenir le tissu pour vérifier que vous ne pouvez pas voir à travers le tissu », conseille le Dr Just.
Il existe un nombre croissant de produits disponibles qui offrent une protection solaire ou UPF (Ultraviolet Protection Factor), des manchettes aux maillots, il vaut donc la peine d’envisager d’investir dans ceux-ci.
Le Dr Just recommande également de faire attention à la protection de votre visage : « Les lunettes de soleil sont importantes, et pensez aux casques avec visière. » Si votre casque n’a pas de visière, placez une casquette légère en dessous pour un peu d’ombre supplémentaire
Voir ci-dessous pour un kit qui vous aidera à vous protéger du soleil.
3. Utilisez un écran solaire, utilisez-le correctement et réappliquez-le régulièrement – même un écran solaire « une fois par jour »
La plupart des gens ont l’habitude de s’appliquer de la crème solaire, mais il est crucial de l’appliquer correctement et de la réappliquer régulièrement pour qu’elle soit efficace.
« Beaucoup de gens pensent que la crème solaire est à l’épreuve des balles, mais elle ne devrait être utilisée que comme dernière ligne de défense sur les endroits que vous ne pouvez pas couvrir avec des vêtements », explique le Dr Just. Elle poursuit avec ce qui pourrait être un conseil surprenant : « Les écrans solaires avec FPS 15 doivent fournir une protection suffisante, lorsqu’ils sont utilisés correctement, où que vous soyez dans le monde.
« Les écrans solaires avec un FPS plus élevé n’offrent pas beaucoup de protection supplémentaire et peuvent inciter les gens à penser qu’ils peuvent rester au soleil plus longtemps. Même un écran solaire « une fois par jour » doit être réappliqué régulièrement. »
4. Connaissez votre type de peau
Certaines peaux sont particulièrement sensibles et certaines personnes savent déjà être vigilantes.
« Certaines personnes ont un risque plus élevé de cancer de la peau que d’autres et doivent être particulièrement prudentes, comme celles qui ont la peau claire ou la peau qui brûle plus facilement, les cheveux roux ou clairs et les personnes qui ont beaucoup de grains de beauté ou de taches de rousseur. »
Mais ne négligez pas la protection si vous avez la peau plus foncée, car tous les types de peau sont vulnérables.
5. Faites attention aux signes avant-coureurs
Gardez un œil sur les grains de beauté ou les plaques de peau surélevées inhabituelles et persistantes. Si vous remarquez des changements ou si vous êtes inquiet, consultez votre médecin.
Cancer Research UK a un guide sur ce qu’il faut rechercher.
Les vêtements et le kit qui vous aideront à vous couvrir
Heureusement pour Gogulski, bien qu’il ait connu deux incidences de cellules cancéreuses précoces, à chaque fois, la zone suspecte a été retirée avec succès et il n’y a pas eu de réapparition depuis lors.
En conséquence, il a pris à cœur les conseils de son dermatologue. « Ils m’ont dit de porter de la crème solaire tous les jours, peu importe ce que je fais. Je porte aussi des vêtements de protection, y compris des manches longues et des chapeaux presque toujours.
Sur le vélo, j’ai trouvé des entreprises qui fabriquent des « couvertures solaires » pour mes bras et je porte aussi un cache-cou.
« Les pare-soleil sont faciles et ne chauffent pas vraiment, mais le tour de cou peut être brutal en montée ! Heureusement, je vis à Boulder, dans le Colorado, où l’humidité est très faible.
« J’utilise aussi une crème solaire de mauvais goût sur mon visage : c’est un bloc physique, pas chimique, qui ne coule pas dans mes yeux et ne semble pas transpirer. Ça s’appelle CōTZ et c’est légèrement teinté donc je n’ai pas l’air de porter beaucoup de tout, mais il faut le frotter tous les soirs !
De plus en plus de marques produisent des kits qui offrent un degré de protection solaire et des couvertures de protection légères qui ne vous verront pas cuisiner sur le vélo.
Et comme Gogulski l’a mentionné, vous pouvez également ajouter un cache-cou et une casquette de cyclisme à visière pour ombrager votre cou et votre visage. Le look qui en résulte peut être intéressant, mais il bat certainement l’alternative.
« Mon ami Ben appelle mon kit d’équitation mon look Lawrence d’Arabie. »
Des produits pour se protéger du soleil à vélo
Avec une préoccupation croissante concernant la protection solaire, nous avons rassemblé un certain nombre de produits qui vous aideront à rester protégé lorsque vous êtes à vélo.
Peaux de bras légères Castelli UPF 50+
Les manchettes légères offrent une protection contre le soleil pour l’une des zones les plus exposées du corps lors de la conduite.
- 25 £ / 39,99 $
- Achetez maintenant chez Chain Reaction Cycles
- Achetez maintenant chez Jenson USA
Maillot à manches longues et manchettes Machines for Freedom Summerweight
Le maillot léger et les manches unies ont un indice UPF 50. Le maillot est disponible dans les tailles XXS à XL.
- Maillot poids été: 168 $
- Manchettes poids d’été: 45 $
- Achetez maintenant chez Machines for Freedom
Short et maillot Specialized RBX Pro
Le maillot et le short, disponibles en coupes pour hommes et pour femmes, utilisent un tissu Deflect UV 50+ qui a un UPF revendiqué de plus de 50.
- Maillot RBX Pro pour femme: 80 £ / 150 $
- Maillot RBX Pro pour homme: 115 £ / 150 $ / 200 AU$
- Short RBX Pro pour homme: 130 £ / 180 $
- Achetez maintenant chez Evans Cycles
Cōtz Visage Naturel Teinté SPF40
Crème solaire non grasse de la marque utilisée par Todd Gogulski. La gamme comprend des écrans teintés, des blocs SPF élevés et plus encore.
- À partir de 23,99 $
- Achetez maintenant chez Cōtz
MucOff Athlete Performance Hydratant avec FPS 15
Bien que ce ne soit pas idéal pour être utilisé à la place d’un écran solaire, cela vous donnera une certaine protection, il est donc parfait pour une utilisation toute l’année.
- 19,99 £
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