Rendez une balade épique ou un événement d’une journée aussi confortable que possible

Ceci est un article sponsorisé, présenté en association avec la British Heart Foundation.

Si vous avez pour objectif de vous attaquer à une grande randonnée cette année – comme l’un des événements de la British Heart Foundation – mais que vous n’êtes habitué qu’aux explosions rapides autour des sentiers locaux, cela vous aidera à vous préparer aux différents niveaux d’effort et à la conduite générale. expérience qui vous attend.

Ainsi, en collaboration avec MBFRest résident Grand tour expert Max Darkins, nous avons quelques conseils et astuces avant le grand trajet pour rendre les choses plus faciles et plus agréables avant le grand jour.

Vérifications avant le départ et mise en place

Une grosse journée en selle est plus difficile pour le vélo et le corps, c’est pourquoi la configuration et les contrôles du vélo sont cruciaux.

En plus des vérifications habituelles avant le départ (pneus, rayons, engrenages, etc.), assurez-vous qu’il reste suffisamment de vie dans vos plaquettes de frein.

Vérifiez l’état de la chaîne. Un vérificateur de chaîne est un outil bon marché et simple à utiliser et pourrait vous éviter des problèmes d’engrenage le jour même et de l’argent à long terme.

Assurez-vous que les points de contact (selle, barre, pédales) sont confortables. Les shorts rembourrés en Lycra sont une bonne idée, les pédales avec de plus grandes plates-formes et les chaussures à semelles rigides réduisent les points chauds sur vos pieds, tandis que les poignées ergonomiques peuvent aider à la fatigue des mains.

Augmenter la hauteur de votre barre, en échangeant les entretoises de casque sous la potence, réduit le poids sur vos bras et peut réduire la fatigue du dos.

Trouvez la hauteur de selle optimale; lorsque vous êtes assis, une jambe tendue et le talon sur la pédale, la jambe doit être presque tendue.

Étirements et exercices

Une bonne flexibilité et une force de base sont cruciales pour la livraison de puissance et le confort du cycliste sur les longs trajets.

Étirez-vous régulièrement au moins deux fois par semaine. Les étirements des ischio-jambiers et des mollets sont essentiels et « la planche » est idéale pour développer la force de base.

Faites des cours de yoga / positions telles que Down Dog, Pigeon, Upward Dog, Cat-Cow et le Lunge.

Le jour, faites de l’équitation douce pour vous réchauffer et étirer les muscles avant l’événement. Pendant la balade, bougez et étirez-vous régulièrement (bras, jambes, nuque et dos). Cela peut être fait sur le vélo, mais uniquement lorsque cela est sûr.

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Manèges d’entraînement

Faites plusieurs tours d’un itinéraire court si vous n’êtes pas sûr de faire une grande boucle.

Ajoutez quelques ascensions supplémentaires à vos sorties habituelles et sortez de la selle pour augmenter la puissance.

Ajoutez des miles faciles au début/à la fin de votre trajet habituel, pour augmenter la distance.

Réduisez votre vitesse et maintenez votre rythme cardiaque – vous devriez être capable de parler en phrases sans haleter.

Essayez les manèges à jeun. Roulez à intensité modérée pendant environ 90 minutes le matin, avant de prendre votre petit-déjeuner, en ne consommant que de l’eau. Cela augmente le métabolisme des graisses, vous permettant de brûler les graisses pour libérer de l’énergie lorsque les réserves de glucides sont limitées.

Faites des balades avec le kit exact et les aliments avec lesquels vous roulerez le jour de l’événement.

L’essentiel de la trousse

Il y a généralement un bon niveau de soutien disponible avant, pendant et après un événement, y compris de la nourriture et des boissons gratuites, des médecins et des mécaniciens. Cela permet de voyager léger. Vérifiez exactement ce qui sera fourni, car cela varie à chaque événement. Vous devez viser à transporter:

  • Au moins 1 litre d’eau et de la nourriture, comme des barres énergétiques ou des crêpes
  • Outils essentiels, tels qu’une chambre à air, un kit de réparation de crevaison, une pompe, un multi-outil, un maillon principal de chaîne et un support mécanique arrière de rechange
  • Une couche imperméable/coupe-vent à enfiler si nécessaire

Remarque : les casques ne sont peut-être pas obligatoires selon la loi, mais de nombreux organisateurs insisteront pour que vous en portiez un si vous participez à leur événement.

Cœur solide

Sortir davantage sur votre vélo et vous préparer à de grandes sorties ou événements est un excellent moyen d’améliorer votre condition physique et de renforcer votre cœur, sans aucune séance de gym ennuyeuse. Augmentez progressivement la longueur et l’intensité de vos sorties pour obtenir les meilleurs résultats.

évènements à venir

Juillet

  • Balade à vélo à Milton Keynes — dimanche 8 juillet
  • South Downs Way — samedi 14 juillet
  • Balade à vélo sur la côte sud — dimanche 29 juillet

Septembre

  • Londres 2 Brighton tout-terrain — samedi 22 septembre