La coureuse et entraîneure championne du monde Katy Curd partage ses meilleurs conseils pour vaincre le blocage mental
Nous y avons tous été. Cette caractéristique qui nous arrête net dans notre élan, la chute que nous évitons toujours ou le saut qui est devenu notre ennemi juré, qui affecte tout le monde, du débutant au pro. Heureusement, il existe des moyens simples de surmonter ces défis et d’arrêter le blocage.
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Katy Curd, championne du monde de course 4X et descendeuse d’élite, connaît une chose ou deux sur le jeu mental nécessaire pour surmonter les caractéristiques intimidantes des sentiers et, en tant qu’entraîneure qualifiée, elle est également idéalement placée pour aider à conseiller les autres sur la façon de les surmonter.
« Je pense que peu importe le niveau de cavalier que vous êtes, tout le monde va avoir un bloc avec quelque chose », dit-elle. « L’équitation est l’une de ces choses où, même si vous pouvez être au sommet de votre art, vous pouvez toujours vous améliorer. »
Donc, pour tous ceux qui se sont retrouvés figés par cette fonctionnalité et qui ne savent pas s’ils la surmonteront un jour, Curd propose une sélection de techniques éprouvées et fiables pour les transformer d’obstacles en quelque chose de vraiment amusant.
1. Changez votre façon de penser à la fonctionnalité
« Il s’agit d’essayer de changer un peu cette concentration mentale, de vous concentrer sur ce que vous faites plutôt que sur ce que vous ne voulez pas faire », explique Curd.
« Au lieu de penser à la façon dont vous ne pouvez pas le faire, pensez à ce que vous devez être capable de faire pour vous en remettre. Cela pourrait être votre position sur le vélo, par exemple, ou la ligne que vous empruntez pour y entrer.
2. Concentrez-vous sur la technique plutôt que sur la fonctionnalité
Dans le prolongement du conseil 1, un élément particulier qui peut vraiment aider est de travailler sur la technique ou les compétences dont vous aurez besoin pour passer au travers, plutôt que de simplement penser à la fonctionnalité.
« Vous constatez généralement, surtout lorsque vous entraînez, que si vous dites à quelqu’un de penser à une chose en particulier, il commence à se concentrer sur ce qu’il ressent physiquement et sur sa technique, plutôt que sur la chose dont il a peur. »
La position des pieds est un bon exemple car c’est quelque chose de relativement simple qui peut faire une si grande différence lorsque vous roulez dans des sections rocheuses, sur des chutes et des sauts. Lorsque vous vous concentrez sur la bonne position de votre pied, vous n’êtes pas aussi concentré sur la fonctionnalité.
« Avant qu’ils ne s’en rendent compte, trois étapes plus loin, ils l’ont parcouru », déclare Curd avec un sourire.
3. Déterminez ce qui fait peur
Si quelqu’un vous demandait de quoi vous aviez peur, répondriez-vous « la fonctionnalité » ou diriez-vous quelque chose de spécifique à propos de la fonctionnalité ?
« Essayez de comprendre exactement ce qui vous dérange dans cette fonctionnalité », conseille Curd. Est-ce qu’il sort des pédales ou qu’il glisse, qu’il descend du nez lors d’un saut ou qu’il s’écrase en général.
« Si c’est basé sur les compétences, comme avoir la bonne position du pied ou quand freiner l’entrée dans les fonctionnalités, alors ce sont des choses que vous pouvez pratiquer ailleurs sur des fonctionnalités plus petites et similaires jusqu’à ce que vous vous sentiez confiant dans vos compétences. »
Et si vous avez peur de tomber ?
« Je sais que cela semble bizarre », rit Curd, « mais essayez de déterminer le type d’accident qui vous inquiète. S’il va dans un arbre ou au-dessus des barres, vous pouvez ajuster votre ligne ou votre position pour vous assurer que cela ne se produise pas.
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4. Renforcez votre confiance
La confiance est la grande. Avoir confiance en vous et en vos capacités est ce qui vous permettra finalement de surmonter cette caractéristique et de voler sur la piste.
Curd dit qu’il s’agit de se sentir bien AVANT de franchir la barrière.
« Peu importe la taille ou le type d’élément, il est important de renforcer la confiance en sachant que vous avez la bonne technique avant de frapper quelque chose. La meilleure façon d’y parvenir est de développer des versions plus petites de la fonctionnalité que vous souhaitez atteindre, qu’il s’agisse d’une section racine, de chutes, de sauts, peu importe ! »
Plus vous pratiquez, plus vous avez de preuves que vous pouvez réussir, et plus les mouvements seront naturels au fur et à mesure que vous progresserez à travers des fonctionnalités plus grandes ou plus délicates.
5. La règle de 3
« C’est quelque chose que j’ai beaucoup utilisé moi-même », dit Curd, et ce n’est pas un talisman mystique ou un rituel pré-ride.
« J’avais l’habitude de constater que si j’étais à une Coupe du monde et qu’il y avait une caractéristique dont j’avais un peu peur, je m’en voudrais encore et encore. J’ai donc établi cette règle de trois : si je ne le faisais pas au troisième coup, je partirais sans y penser, et j’y reviendrais peut-être plus tard ou le lendemain. Sinon, je deviendrais trop tendu et énervé à ce sujet et je ne pourrais pas me concentrer sur le reste de la piste.
Cela vous semble-t-il familier ? Il est facile d’être dur avec soi-même pour ne pas faire quelque chose, mais cela peut alors affecter le reste de votre conduite et votre humeur générale.
Si vous ne le sentez pas après trois essais, essayez autre chose. Vous constaterez peut-être que la prochaine fois que vous y reviendrez, vous le traverserez de part en part !
6. La règle inverse de 3
Une fois que vous avez enfin conquis cette fonctionnalité, consolider et renforcer ce succès est aussi important que de le réaliser en premier lieu. Vous voulez vous armer de preuves et d’expérience afin que la prochaine fois que vous rencontrerez une fonctionnalité similaire, vous sachiez que vous pouvez le faire, plutôt que de penser que c’était un coup de chance ou une seule fois.
« Si vous avez un blocage mental avec quelque chose et que vous ne le faites qu’une seule fois, vous pouvez y revenir et constater que la peur s’est reconstituée », ajoute Curd. «Mais si vous le faites trois fois de suite et que vous le faites bien, cela renforce votre confiance, donc même si quelque chose tourne un peu mal, vous savez que vous pouvez le gérer correctement.
« Et généralement après la troisième fois, ça fait vraiment du bien ! »
7. Obtenez des commentaires
Si vous roulez avec des amis, ils peuvent également vous aider à traverser cette épreuve, à condition qu’ils soient le genre d’amis qui vous soutiennent et vous aident !
« Parfois, vous pouvez rester coincé dans un monde de ‘Je ne sais pas si je peux faire ça !’ ou « Je ne peux pas faire ça ! », mais si quelqu’un vous regarde en disant « Eh bien, quelle est vraiment la différence entre ceci et cela », cela peut vous montrer une perspective différente sur la fonctionnalité. »
S’il s’agit de quelqu’un en qui vous avez confiance, en plus de vous encourager, il peut également vous donner des informations sur la position de votre corps et votre technique. Il est difficile de savoir ce que vous faites réellement lorsque vous faites du vélo. Avoir un observateur objectif peut vous aider à déterminer ce que vous faites de bien, de mal et comment vous améliorer.
Une autre façon de procéder consiste à vous enregistrer en train de rouler à l’aide d’une caméra d’action ou d’une caméra de téléphone, mais, bien sûr, les commentaires personnalisés d’experts sont également la base d’un bon entraîneur. Donc, si vous trouvez que quelque chose ne cesse de vous battre, une séance de coaching pourrait bien vous aider à battre le bloc.
