Paroles de sagesse de Mr Shut Up Legs
Alors que Jens Voigt ne court plus sur le WorldTour, sa retraite a été tout sauf relaxante.
En commençant par établir un record de l’heure (qui a depuis été battu), il est à l’Everested, grimpant à 8 848 m / 29 028,87 pieds (l’élévation verticale de la montagne), ce qui a pris 26,5 heures et parcouru 400 km / 248,54 mi. Et, pas plus tard que le mois dernier, il a tenté de courir sept marathons en sept jours – un effort qui a malheureusement été entravé par une infection bactérienne à la jambe après son quatrième marathon.
Avec cela, il est sûr de dire que Voigt connaît bien un plan de formation. Nous l’avons rencontré juste après le Tour Down Under pour découvrir ses meilleurs trucs et astuces pour rester en forme.
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1. Pas de raccourcis
Même avec une carrière professionnelle de près de deux décennies, en matière de travail acharné, Voigt n’a jamais été en mesure de trouver un moyen rapide et facile d’aller vite.
« Leçon A, tu dois faire les kilomètres. Votre forme physique devrait être, dans le scénario idéal, en forme de triangle ou de pyramide. En bas se trouve une grande couche solide de miles de base, la couche suivante au-dessus des miles de base est un peu plus petite avec un peu plus d’intensité, et en plus il y a plus d’intensité. En fin de compte, la pointe de la pyramide devrait être le point culminant de votre saison ou votre objectif.
«Imaginez la pyramide, si vous réduisez les kilomètres du sous-sol à un plus petit morceau et que vous y mettez beaucoup d’intensité, cela ressemble à une pyramide dans l’autre sens – est-ce que ça va être stable? Non, ce n’est pas le cas, ça va tomber, et puis il vous faut six mois pour réparer les dégâts.
2. Perdre quelques kilos
Que vous soyez un professionnel revenant de la saison morte ou que vous essayiez simplement de brûler du jambon et du lait de poule festifs, il y a des moments où nous pourrions tous supporter de perdre quelques kilos.
« Quand j’ai recommencé à m’entraîner après l’intersaison et que je voulais perdre du poids, je me réveillais souvent, prenais une tasse de café et j’étais sur le vélo plus ou moins avec cinq ou dix minutes, sans petit déjeuner.
« Ce début d’entraînement oblige votre corps à entrer rapidement dans le métabolisme de la combustion des graisses, et votre corps est simplement obligé d’utiliser les cellules graisseuses pour l’énergie, mais, après deux heures de trajet (peut-être 1 heure 30 pour une personne non entraînée), vous besoin de commencer à manger des glucides. Vous auriez donc besoin de 60 g d’une barre énergétique au muesli toutes les heures (ou 30 g toutes les 30 minutes), car vous voulez brûler des graisses, mais vous ne voulez pas vous écraser.
3. L’intensité est importante
« Rouler quatre fois par semaine pendant trois heures vous amène à un certain niveau, mais jamais plus loin. Si vous voulez concourir et participer à des courses, vous devez faire des intervalles. Si jamais vous voulez avoir une licence (de course) ou participer à un Gran Fondo ou quoi que ce soit, vous devez faire des intervalles et entraîner votre corps à travailler plus dur, à récupérer, à travailler plus dur à nouveau, puis à récupérer à nouveau – changement de rythme, c’est important.
« Et aussi bizarre que cela puisse paraître, cinq efforts d’une minute font de vous un meilleur pilote même si vous visez une course de vélo de trois heures. Des entraînements courts et vicieux vous rendront meilleur.
4. N’en faites pas trop
Trop, trop tôt, c’est quelque chose que presque tous les cavaliers ont fait à un moment donné de leur carrière de cavalier. Mais ce tour de groupe rapide, épique toute la journée ou critique du mercredi soir directement du canapé pourrait faire plus de mal que de bien si vous n’êtes pas prêt pour cela.
« Disons que vous avez eu un mauvais hiver et que vous ne vous êtes pas entraîné, ne vous entraînez pas trop fort et trop vite trop tôt. Je vois que si souvent, les gens en veulent trop, trop vite, puis ils s’épuisent, se blessent, sont frustrés et énervés.
« Soyez juste honnête avec vous-même, vous savez : ‘J’ai eu tellement de stress avec le travail cet hiver et avec les enfants et je ne me suis pas entraîné depuis trois mois’. Vous ne pouvez pas faire une balade à vélo de cinq heures si vous avez passé trois mois sans vélo.
5. Formation sur la route
Bien que Voigt n’épingle plus sur un numéro, il est toujours loin de chez lui pour commenter la course, aider le Trek-Segfrado et remplir ses engagements d’ambassadeur avec Fitbit, Tour de Cure, Tour Down Under et Tour de Californie pour n’en nommer qu’un peu.
Avec cela, il fait maintenant face à certains des défis que beaucoup d’entre nous rencontrent, c’est-à-dire ne pas toujours pouvoir sortir faire une balade à vélo.
« J’essaie de m’adapter à la situation dans laquelle je me trouve. Si j’ai un hôtel près de l’aéroport ou en dehors de la ville, il est facile d’enfourcher son vélo et de trouver une piste cyclable quelque part, mais pas dans le centre-ville.
« J’ai fait un voyage l’année dernière à Bangkok, il n’y a aucun moyen que j’essaie de naviguer sur les pistes cyclables de Bangkok ! Mais vous pouvez toujours trouver un petit parc de la ville où vous pouvez courir, ou la salle de gym de l’hôtel est toujours ouverte. Ce que je fais parfois, c’est courir ou monter et descendre les escaliers de secours en cas d’incendie – cet hôtel à Bangkok avait 25 étages… Si vous faites cela deux ou trois fois, c’est un entraînement sérieux.
6. Le jeu mental
Parfois, la partie la plus difficile d’un entraînement consiste simplement à sortir pour le faire.
« Le plus grand défi pour moi est de battre cette voix intérieure qui dit ‘reste au lit, tu n’as plus besoin de t’entraîner, tu n’as plus besoin de te préparer pour le Tour de France’. Pour moi, c’est toujours le gros problème.
«Après avoir surmonté cette voix intérieure à quelques reprises et que vous sortez et faites les intervalles, cela vous fait mal. Mais je suis sûr que tous ceux qui l’ont déjà fait vous diront qu’ils se sentent tellement mieux après l’entraînement. Vous serez fier de vous et vous vous sentirez vraiment propre.
« C’est vraiment gratifiant de dire parfois : « Je dois être fort pendant une minute environ » ou de dire « Je vais mettre mes chaussures et mes affaires de vélo ». Une fois que vous êtes là-bas, c’est amusant et vous l’appréciez, alors c’est moins un problème. Juste commencer au départ est le plus grand défi.
L’une des nombreuses prétentions de Voigt à la gloire est, bien sûr, son mantra de « Tais-toi les jambes ». Il a souligné l’importance d’utiliser des doublures lorsque vous êtes dans la grotte de la douleur pour vous motiver à pousser un peu plus longtemps – l’un de ses autres favoris en matière de course était : « La douleur est temporaire, l’arrêt dure pour toujours ».
