Zwift change la façon dont les cyclistes voient l’entraînement à l’intérieur – voici comment
Ceci est un article sponsorisé en association avec Zwift..
C’est encore cette période de l’année : les jours raccourcissent et il y a de moins en moins de temps pour rouler dehors. Vous rentrez du travail, il fait déjà nuit et l’idée de faire une session d’une heure sur votre turbo n’est tout simplement pas attrayante. Droite?
Mais que diriez-vous si pendant cette heure vous pouviez réellement vous amuser et défier vos amis et d’autres coureurs du monde entier, ainsi que mettre en place une séance d’entraînement structurée pour renforcer votre FTP ou votre force sur les collines ?
Vous commencerez probablement à attendre avec impatience votre session turbo – peut-être même à rejoindre des promenades en groupe le week-end et des « granfondos virtuels » programmés tout au long de l’année.
Il y a aussi d’autres avantages à s’entraîner à l’intérieur. L’utilisation d’un turbo peut optimiser votre temps de session en évitant les arrêts et départs constants de la circulation et des feux rouges. Sans oublier qu’en hiver, grâce aux routes glissantes et aux températures froides, rouler à l’extérieur peut être dangereux et contre-productif.
Zwift, la plateforme mondiale de fitness en ligne pour les cyclistes, vous permet de faire tout cela. Tout ce dont vous avez besoin est votre vélo, un turbo trainer, un capteur de vitesse/cadence, un ventilateur pour vous rafraîchir, une hydratation et un ordinateur ou un appareil avec de bonnes capacités graphiques.
Vous pouvez télécharger l’application sur votre ordinateur, iPhone ou iPad et rendre amusant et engageant un entraînement en salle autrement ennuyeux.
La plupart des utilisateurs de Zwift préfèrent un « entraîneur intelligent » car ils permettent une expérience plus réaliste, en changeant la résistance en fonction du terrain dans le jeu, mais même un entraîneur turbo de base avec un capteur de vitesse et de cadence vous suffit pour explorer le monde fantastique de Watopia (l’île volcanique virtuelle de Zwift) ou d’autres scénarios réels (comme Londres ou Richmond, Virginie).
Si vous aimez vous mettre au défi, consultez les courses Zwift qui se déroulent tout au long de la journée, tous les jours – c’est l’un des événements les plus populaires. Participez à la WBR Hilly Race de 27 km et vous pourriez vous retrouver dans le classement CVR. Ou essayez l’Escape Velocity Ride, en compétition avec des coureurs à travers quatre fuseaux horaires différents et couvrant 42 km.
Quelle que soit votre capacité de conduite, il y a une course pour vous. Et pour vous faciliter la vie, ils sont tous classés par catégorie (A à E), en fonction de vos watts/kg.
Zwift est définitivement une plate-forme qui rend votre expérience de cyclisme en salle plus amusante, mais c’est bien plus que cela. Les cyclistes professionnels et les triathlètes l’utilisent même comme un outil efficace pour leur entraînement.
Le vainqueur de Paris-Roubaix en 2016 (le coureur australien Mathew Hayman) a utilisé Zwift pour s’entraîner et se remettre d’une blessure au radium fracturée survenue un mois et demi seulement avant son succès sur les pavés belges : pendant cette période, il a parcouru un total de 1 000 km sur Zwift.
Le triathlète canadien Lionel Sanders, deuxième aux Championnats du monde Ironman 2017 à Kona, s’entraîne la plupart du temps sur son turbo trainer, y compris lorsqu’il fait de longues séances de 200 km. Ses itinéraires préférés se trouvent sur l’île Watopia de Zwift. « Je me dis, c’est ce qu’est Kona : c’est un volcan », a-t-il déclaré à propos de l’île virtuelle.
Enfin, Zwift combine le côté social de la participation à un événement de groupe avec la fonctionnalité d’un entraînement structuré.
Les entraînements de groupe peuvent être trouvés dans les pages des événements Zwift et vous permettent de participer à une session d’entraînement structurée plus engageante et sociale. Toutes ces sessions structurées sont conçues pour atteindre des objectifs spécifiques. Par exemple, vous pouvez trouver un 30/30 anaérobie de 16 minutes, qui se termine par un effort à rythme soutenu de 10 minutes (où vous défiez votre VO2max et d’autres adaptations aérobies) ou un « Aérobie 12 » – qui est plus axé sur l’amélioration votre capacité aérobie à utiliser les graisses comme principale source d’énergie et à améliorer votre efficacité à des intensités plus faibles.
L’avantage supplémentaire du Group Workout est que tous les coureurs restent ensemble quelle que soit leur puissance. Les zwifteurs ne perdent le groupe que lorsqu’ils arrêtent de pédaler et chutent à plus de six mètres du peloton. Les entraînements de groupe visent à aider les cyclistes à devenir plus forts sur le vélo, quelles que soient leurs capacités – c’est peut-être la seule façon pour vous et moi de terminer un entraînement de sprint côte à côte avec Mark Cavendish et de ne pas se laisser tomber !
Et c’est la vraie beauté de Zwift. L’entraînement en salle peut être une expérience solitaire, mais Zwift vous permet d’interagir avec d’autres coureurs du monde entier et de vous tester lorsque vous les affrontez en compétition. Cela signifie également que vous pouvez trouver des amis et organiser un trajet ensemble ou rejoindre un groupe.
Et grâce à l’application Mobile Link, vous pouvez même envoyer des messages à un groupe ou envoyer des messages directs à vos amis. Avec Zwift, vous pouvez vraiment rouler quand vous voulez, où vous voulez et avec qui vous voulez, où qu’ils se trouvent dans le monde.
Article mis à jour le 10 février 2018
