Comment maintenir votre entraînement pendant les mois les plus froids
Il peut faire froid dehors, mais ce n’est pas une excuse pour laisser filer l’entraînement. Les mois d’hiver, les routes mouillées, le temps froid et les nuits sombres présentent de nouveaux défis pour votre vélo, mais il y a de réels avantages à maintenir une routine cycliste.
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Donnez un coup de pouce à votre conduite avec des options de cyclisme hivernales gagnantes. Rester en contact avec votre vélo signifie que vous développerez votre endurance et votre technique de cyclisme pendant l’hiver et que vous construirez une excellente base pour démarrer la nouvelle saison.
1. Cours de spinning
Ces cours de cyclisme en groupe en salle ont généralement lieu dans des gymnases, des clubs de santé et des centres de loisirs. Le cyclisme se fait en musique sur un vélo stationnaire avec un volant lesté. La résistance est contrôlée par le cavalier, mais la séance structurée par un moniteur.
Bien: Ils sont de haute intensité, motivants et économes en temps. Ils vous offriront un excellent entraînement cardiovasculaire dans un environnement chaud et sec.
Mauvais: Un mauvais instructeur peut rendre un cours de spinning très ennuyeux. Les séances ne sont pas à des intensités spécifiques et sont souvent trop courtes pour être efficaces pour les coureurs cyclistes.
2. VTT
Si vous êtes un vététiste, vous savez déjà à quel point vous pouvez vous amuser à descendre et à vous salir, mais les roadies devraient également penser à essayer. Le rythme plus lent signifie que le refroidissement éolien a moins d’effet, ce qui fait de l’entraînement en VTT une alternative idéale pour les matins d’hiver froids.
Bien: Lancer votre vélo est bon pour le conditionnement général du corps, l’équilibre et la force. Le vélo de montagne est une excellente option lorsque les routes sont trop dangereuses.
Mauvais: Votre kit deviendra boueux, vous passerez donc plus de temps à le nettoyer. Le VTT implique beaucoup de roue libre, alors ne vous attendez pas au même entraînement que sur la route.
3. Séances turbo
L’entraînement turbo consiste à installer votre propre vélo sur un entraîneur intelligent d’intérieur (un turbo) à la maison. Les entraîneurs intelligents peuvent utiliser un volant d’inertie, un fluide ou un système magnétique pour fournir une résistance à votre pédalage.
Bien: Un entraînement intense qui gagne du temps. Pas d’arrêt pour les jonctions ou de roue libre dans les descentes signifie que vous pressez plus de conduite en moins de temps.
Mauvais: Les sessions turbo peuvent devenir un peu ennuyeuses. Le vrombissement constant des pédales et du volant d’inertie peut également être bruyant. Pas génial pour entrer dans les bons livres nationaux.
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4. Entraînement en salle
Allez à la salle de gym et entraînez-vous en utilisant des poids libres, des machines à câble, le vélo de gym ou le rameur. Complétez un circuit d’exercices conçu pour compléter et soutenir votre entraînement à vélo.
Bien: L’utilisation de groupes musculaires alternatifs qui complètent votre pratique du vélo vous aidera à améliorer votre condition physique générale et vous permettra de vous éloigner du froid.
Mauvais: C’est loin d’être aussi bon que de faire du vélo ! Si vous ne faisiez que cela au lieu de faire du vélo, votre forme physique à vélo chuterait certainement.
5. Conduite de nuit
Au cours des 10 dernières années, les phares de vélo super lumineux sont devenus de plus en plus populaires et efficaces, faisant de la conduite sur des sentiers hors route et des routes non éclairées une option réalisable. L’équitation de nuit vous donne l’occasion de vous entraîner avec d’autres personnes pendant une semaine de travail.
Bien: L’équitation de nuit représente la seule option pour beaucoup de gens pour faire une séance d’endurance pendant la semaine. Idéal pour tous ceux qui s’ennuient de l’entraînement turbo.
Mauvais: Les automobilistes et les nids-de-poule font de la conduite nocturne sur route une option plus dangereuse. Rouler quand le soleil s’est couché est aussi souvent insupportablement froid.
6. Guerrier du week-end à cheval
Cela signifie ne faire du vélo que le samedi ou le dimanche matin et l’ignorer en semaine. Les randonnées du samedi et du dimanche matin constituent le régime alimentaire de base de nombreux cyclistes et coureurs en hiver.
Bien: Il y a beaucoup de gens avec qui s’entraîner le week-end. Vous avez plus de temps libre pour vous concentrer sur l’endurance et la construction de longues randonnées hivernales.
Mauvais: Si le temps est mauvais, il y a toujours la tentation de sauter vos sorties du week-end. Quelques jours de mauvais temps pourraient bientôt représenter un mois sans vélo !
Dernière mise à jour de l’article le 15 janvier 2018
