L’entraîneur de VTT Chris Kilmurray dissipe les mythes autour de l’alimentation et de l’alimentation lors de la conduite
Si vous suivez une approche cohérente, quelques principes nutritionnels et suivez les résultats, vous serez sur la bonne voie pour atteindre la perfection des collations à mi-parcours.
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1. Mangez pour rencontrer
Nous n’avons besoin que de manger pour répondre aux exigences du travail en cours.
En règle générale, à moins que le début de votre randonnée ne soit très intense ou que vous n’ayez pas mangé depuis longtemps, vous n’aurez pas besoin de manger pendant la première heure de conduite. Cela se traduira également probablement par de meilleurs gains d’entraînement.
2. Faites le plein régulièrement
Après une heure à 90 minutes de conduite, vous obtiendrez un avantage évident en mangeant. À partir de là, visez à consommer une variété d’aliments faciles à digérer en petites portions avec de l’eau toutes les 15 à 30 minutes.
3. Essai et erreur
Découvrez ce que vous aimez manger, en quelle quantité (grammes de glucides par heure) et à quelle fréquence. Notez mentalement la sensation et le résultat que vous procurent les différents aliments jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne.
4. Durée
Si vous mangez au cours des deux premières heures de conduite, les aliments simples à faible teneur en fibres et en matières grasses sont les meilleurs, comme des barres énergétiques, une boisson pour sportifs ou même un gel si vous travaillez dur.
Une fois que vous avez franchi la barre des trois heures et plus, vous pouvez consommer davantage de «vrais aliments», tels que des barres maison, un sandwich au jambon et au fromage, des wraps, etc.
