Les fléchisseurs de la hanche sont importants pour maintenir une position équilibrée et sans douleur sur le vélo

Paul Hough, principal physiologiste du sport/de l’exercice à l’Université St Mary’s et auteur de Formation personnelle avancée explique ce que sont les fléchisseurs de la hanche, comment ils fonctionnent et comment construire de meilleurs fléchisseurs de la hanche pour améliorer votre confort à vélo.

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Quels sont les fléchisseurs de la hanche ?

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles constitués de l’iliacus, du psoas major et du rectus femoris.

Comme son nom l’indique, ces muscles travaillent ensemble pour produire une flexion de la hanche – déplaçant le genou vers l’abdomen.

Comment travaillent-ils?

L’iliaque prend naissance au sommet du bassin et se fixe sur le fémur (os de la cuisse).

Le grand psoas prend naissance sur les vertèbres lombaires et se fixe au fémur.

Le rectus femoris est l’un des quatre muscles qui forment le quadriceps, contribuant à l’extension du genou ainsi qu’à la flexion de la hanche.

Qu’est-ce qui ne va pas ?

L’action de cyclisme implique une flexion répétée de la hanche où la hanche n’est jamais complètement fléchie ou étendue, ce qui conduit souvent à un resserrement des fléchisseurs de la hanche.

En plus du vélo, des périodes prolongées en position assise (conduite automobile, travail de bureau par exemple) peuvent également entraîner des fléchisseurs de la hanche serrés.

En plus d’être inconfortables, les fléchisseurs de la hanche serrés réduisent les performances cyclistes en inhibant les extenseurs de la hanche (fessiers), ce qui provoque une faiblesse et augmente le risque de blessure, comme les douleurs lombaires.

Comment le réparer

Les exercices de renforcement des fessiers doivent être effectués parallèlement aux étirements des fléchisseurs de la hanche.

Le rectus femoris peut être ciblé avec un roulement en mousse – un étirement quotidien des fléchisseurs de la hanche est recommandé parallèlement à des exercices de renforcement des fessiers de faible intensité effectués trois à quatre fois par semaine. Voici trois exercices conçus pour améliorer la flexibilité des fléchisseurs de la hanche.

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