Le recordman du tour du monde partage son expérience pour relever son propre défi

On découvre ce que le coureur d’ultra-endurance a appris lorsqu’il s’agit d’aborder des épreuves de plusieurs jours…

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1. Rythme

J’utilise un moniteur de fréquence cardiaque et un wattmètre, mais il est important de savoir ce que l’on ressent quand on y va trop fort.

Pensez à votre trajet en termes de temps plutôt qu’en distance parcourue – le même effort peut vous prendre 200 ou 250 miles selon la météo – et divisez-le en morceaux gérables.

J’utilise des périodes de quatre heures, mais si vous ne couvrez pas autant de terrain chaque jour, vous pouvez utiliser des tranches de deux heures, d’une heure ou de 30 minutes.

2. Faire le plein

Faire le plein sur le vélo est important, mais pour les sorties de plusieurs jours, vous devez également prendre cela au sérieux en dehors du vélo.

Être discipliné en matière d’hydratation est crucial, car tout cycliste sait qu’il peut être facile de ne pas boire suffisamment, surtout lorsqu’il fait froid.

Assurez-vous d’être hydraté avant de commencer chaque journée. À partir de là, vous devez faciliter l’alimentation et l’hydratation du corps, ce qui signifie manger et boire peu et souvent tout au long du trajet.

3. Récupération

Réduisez au minimum les autres distractions afin que, lorsque vous ne roulez pas, vous récupériez. Dans le cas de mon tour du monde en 80 jours, je descendrai du vélo chaque jour à 21h30 et je serai au lit à 22h, puis je serai debout à 3h30 et je sortirai à 4h du matin.

Si vous faites quelque chose comme Londres-Édimbourg-Londres, vous pouvez survivre avec moins de sommeil pendant quelques jours. Je vais également prendre quatre pauses de 30 minutes par jour.

4. Points de contact

Vous exercerez une pression sur vos pieds, vos mains/poignets et votre dos. Assurez-vous que votre vélo est réglé au mieux pour vous, afin d’équilibrer le poids entre ces trois points de contact.

Après cela, sortez et roulez : vos capteurs de douleur auront tendance à transmettre moins à mesure que vous roulez plus. Je passe beaucoup de temps sur les tribars car cela aide vraiment à répartir le poids sur une plus grande surface.

5. La confiance est la clé

Parcourir de grandes distances ou rouler jour après jour est une question de confiance. La plupart des roadies s’entraînent sur 100 à 130 miles et sortent de leur zone de confort après cela, mais il vous suffit d’ajuster votre conduite et d’essayer.

Roulez en fonction du temps, pas de la distance, et perdez-vous dans le trajet et le monde qui vous entoure.

Le 18 septembre 2017, Mark a battu le record du monde du tour du monde à vélo de 44 joursterminant le trajet en 78 jours, 14h et 40 min. En savoir plus sur la balade sur artemisworldcycle.com