Accélérez votre rythme et ayez fière allure pendant que vous le faites
Alors que grimper en selle est largement considéré comme le moyen le plus efficace de passer du bas d’une montée au sommet de nos jours, rien ne vaut la sensation ou le spectacle de sortir de la selle pour donner du rythme à votre effort, ou sur les pentes les plus raides, juste pour continuer !
Personne ne fait mieux que le multiple vainqueur du Tour, du Giro et de la Vuelta, Alberto Contador. Sa douceur et sa capacité à tirer vers l’avant alors qu’il se tient sur les pédales ne sont pas un accident mais le résultat d’une technique irréprochable, alors que pouvons-nous, simples mortels, apprendre de lui ?
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Tim Elverson, directeur général et directeur sportif de l’équipe pro Bike Channel-Canyon, et ancien coureur de niveau Elite maintenant entraîneur et gérant de l’équipe UCI Continental basée au Royaume-Uni, nous donne ses conseils pour sortir de la selle comme un pro :
1. Le timing est primordial
Quand le rythme s’apaise, les gens fatiguent, c’est donc le bon moment de quitter la selle pour attaquer.
En quittant la selle, Contador peut garder ses jambes libres et arrêter l’accumulation de lactate, et, parce qu’il est confiant, il saura que d’autres doivent souffrir aussi, donc il augmentera cela en accélérant le rythme.
2. Cours de danse
Lorsque Contador se lève, il maintient sa cadence. Cela nécessite une technique appelée « danser sur les pédales ».
Vous ne conduisez pas à chaque coup de pédale comme le ferait un cycliste puissant dans une montée pavée, vous pédalez toujours assez légèrement, et seuls les cyclistes plus légers ont tendance à le faire.
3. Prenez de l’élan
Il est courant qu’un cavalier quittant la selle lorsqu’il est fatigué perde de l’élan, alors que Contador en gagne.
Lorsque les gens se lèvent et que leur vélo recule, c’est parce que leurs jambes brûlent et qu’ils n’utilisent pas leur poids corporel pour faire avancer le vélo.
4. Public cible
Contador a besoin d’un excellent noyau pour pouvoir faire la transition, maintenir la cadence et déplacer son poids corporel devant le boîtier de pédalier pour «danser» sur les pédales.
Si vous fournissez de la puissance depuis l’avant du boîtier de pédalier, vous êtes plus efficace.
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5. Augmentez la cadence
Contador augmente sa cadence au fur et à mesure de sa transition, le vélo avance et il gagne de précieux mètres à ce moment-là. La vitesse monte aussi et donc le rythme augmente.
Il est à une cadence basse de 90 hors de la selle alors que la plupart des gens ralentissent leur cadence lorsqu’ils se lèvent.
6. Entraînement au gymnase
Il y a énormément de travail de gym impliqué parce que le noyau de Contador est aussi solide qu’un roc. Il bouge à peine lorsqu’il monte et il pousse constamment à partir de la taille, pas des épaules.
C’est tout le bas du corps, ce qui signifie que son noyau est solide et qu’il tire le meilleur parti de ses jambes.
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La règle d’or
Lorsque vous voulez injecter du rythme, faites-le hors de la selle, mais dans une vitesse légère – un cycliste plus gros sortirait traditionnellement de la selle dans une vitesse plus grande et la conduirait, mais vous ne pouvez le faire que pendant une courte période.
Pour rester en dehors de la selle, vous devez avoir une cadence élevée. Contador passe à la position debout sans changer de cadence. La plupart des gens se lèveront lorsqu’ils sentiront qu’ils commencent à traîner leur équipement, alors changez de vitesse. Ce n’est pas fluide et n’accélère pas le rythme.
Vous perdrez de l’élan et le vélo tirera vers l’arrière au point où Contador tire vers l’avant, alors travaillez à maintenir cette cadence élevée pendant votre transition.
