L’application pour les ordinateurs Garmin Edge calcule le FTP avec un effort total de n’importe quelle durée
Si vous vous entraînez avec puissance, connaître votre seuil de puissance fonctionnelle ou FTP est essentiel pour évaluer les performances et calibrer les entraînements. Normalement, la détermination de votre FTP implique traditionnellement un contre-la-montre de 20 minutes, mais Baron Biosystems affirme que son nouveau Garmin Connect IQ peut calculer votre FTP sur n’importe quel trajet de n’importe quelle durée, à condition que vous fassiez un ou plusieurs efforts.
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Curieusement, Baron ne précise pas la durée de ces efforts tous azimuts. Ils peuvent durer de moins d’une minute à une heure. Et ils n’ont pas besoin d’être continus.
Au lieu de regarder la puissance moyenne la plus élevée, l’application, appelée What’s My FTP ?, utilise un algorithme basé sur la fatigue.
Pour l’utiliser, installez l’application gratuite Garmin Connect IQ sur votre Garmin Edge, démarrez-la, puis partez faire un tour avec l’effort le plus dur possible. Vous devez utiliser un wattmètre.
« Un sprint complet d’environ une minute devrait vous rapprocher », a déclaré Armando Mastracci, fondateur de Baron Biosystems. «Des efforts consécutifs de tous azimuts pendant plusieurs minutes seraient probablement mieux. En fin de compte, vous voulez arriver à un point où vous ne pouvez pas mettre beaucoup de puissance.
« Dans la plupart des cas, cependant, vous le laissez simplement fonctionner pendant vos trajets », a-t-il déclaré. « Si vous êtes amené à votre limite par une colline, ou si vous êtes dans une course difficile, si vous êtes abandonné, par exemple, vous vous retrouverez avec un nombre qui correspond à peu près à ce que votre FTP était ce jour-là. »
Quelques essais et une fonction Garmin similaire
J’étais sceptique, bien sûr, alors j’ai dû essayer. Pour référence, mon FTP basé sur 95% d’un test de 20 minutes est de 328w. En utilisant l’application Baron, un effort de 30 minutes en régime permanent de 299w a fourni un FTP de 284w. (Baron dirait que c’est parce que je n’y suis pas allé assez fort.) À l’inverse, lors d’une course percutante où j’ai fait des efforts courts et intenses tout en essayant de ne pas me faire laisser tomber par de meilleurs coureurs, l’application a renvoyé un 364w flatteur mais irréaliste. Mastracci a déclaré que cette lecture était probablement due au fait que j’avais testé une version antérieure de l’application, qui a été mise à jour le 24 juillet. (Il a exécuté ce fichier de trajet dans la nouvelle version et a trouvé 335w, a-t-il déclaré.)
Les nouveaux ordinateurs Garmin Edge sont livrés avec un calcul FTP intégré. Si vous avez un Edge 520 ou 820, vous avez peut-être remarqué qu’à la fin de certains trajets difficiles, vous recevez une alerte à l’écran concernant un nouveau FTP enregistré, de la même manière que vous recevez des alertes pour un nouveau trajet le plus long ou le 40 km le plus rapide. J’ai trouvé que les calculs automatiques de Garmin suivaient assez bien (334w était le dernier) avec des tests de 20 minutes. Ce n’est pas trop surprenant, car l’algorithme de Garmin recherche votre meilleure puissance moyenne de 15 à 20 minutes, puis enregistre 95 % de ce chiffre comme votre FTP. Garmin propose également un test FTP guidé sur les nouvelles unités Edge.
Un teaser pour Xert Online, et une nouvelle façon de voir les choses
Donc, si cette application gratuite Garmin Edge ne semble pas être précise en tant que test de 20 minutes ou propre indicateur de Garmin, pourquoi est-ce que je vous en parle ? Eh bien, ce qui a vraiment attiré mon attention, c’est le logiciel Xert Online de Baron et la philosophie de Mastracci selon laquelle FTP est une mesure basée sur la fatigue au lieu d’une mesure de puissance moyenne.
Ce qui rend le logiciel Xert unique, ce sont ses décomptes de difficulté et de puissance maximale disponibles en plus des éléments habituels que vous pouvez avoir l’habitude de voir sur un graphique d’analyse de parcours comme le temps/distance, la puissance, la fréquence cardiaque, la cadence et l’élévation.
La « difficulté », comme la fatigue, est utilisée ici comme une chose cumulative. J’ai trouvé qu’il suivait assez bien l’effort perçu. De même, la métrique de puissance maximale disponible (MPA) utilisée par Xert semblait bien corrélée à mes expériences lors d’entraînements intensifs et de courses, car elle plongeait lors d’efforts intenses. Il est logique pour moi que, par exemple, à la fin d’une montée totale de 5 minutes, je ne sois pas capable de sprinter avec la même puissance que lors d’un nouveau départ.
C’est cet examen de la fatigue/difficulté accumulée lors d’un trajet que Xert suit.
« L’application (tout comme Xert) examine la façon dont vous fatiguez pour déterminer votre FTP et non sur un meilleur effort d’une puissance donnée », a déclaré Mastracci. « Tous les autres progiciels utilisent la méthode basée sur la puissance moyenne et cela ne peut pas vraiment être utilisé en temps réel et à la volée de la même manière que nous. »
« Le logiciel recherche la frontière entre le moment où la fatigue s’accumule et vous devenez plus faible et quand elle se dissipe, vous récupérez et devenez plus fort », a déclaré Mastracci. « Ce point limite, c’est-à-dire le « seuil », peut être maintenu pendant environ une heure, plus ou moins. Pour de nombreux entraîneurs et physiologistes, c’est le marqueur de la condition physique d’endurance et sur quoi ils préféreraient baser leur entraînement. La puissance maximale d’une heure n’est qu’un moyen de l’estimer.
Comment utiliser l’application
Le Qu’est-ce que mon FTP ? L’application nécessite une unité Garmin plus récente couplée à un wattmètre. Vous pouvez faire fonctionner l’application en arrière-plan, mais les premières fois, il est utile que la page soit visible.
Au fur et à mesure que vous avancez, une ligne visuelle commence à compléter un cercle, le nombre au centre étant votre FTP calculé.
Plus vous allez fort, plus la ligne complète rapidement le cercle et commence à se chevaucher sur elle-même, vous donnant un nombre plus élevé.
Application dans le monde réel
Connaître votre FTP est pratique pour deux raisons principales. En mesurant votre FTP avant de commencer un programme d’entraînement, puis à la fin, vous pouvez savoir exactement à quel point vous vous êtes amélioré. Deuxièmement, pour vous entraîner avec n’importe quelle spécificité, vous devez connaître vos zones d’entraînement, qui sont basées sur des pourcentages de votre FTP.
C’est pourquoi au début de tout programme d’entraînement, qu’il soit effectué par l’intermédiaire d’un coach, d’un plan d’entraînement ou d’un logiciel comme Zwift ou TrainerRoad, il vous est prescrit de passer un test FTP. En règle générale, cela consiste en un échauffement, suivi d’un contre-la-montre de 20 minutes; prenez 95% de la puissance moyenne de ces 20 minutes et vous avez votre FTP. Comme décrit ci-dessus, Baron Biosystems adopte une approche différente.
Ce qui est curieux à propos de Xert et de son application, c’est l’accent mis sur la difficulté et la fatigue cumulée par rapport à un nombre de puissance moyen fixe. La société propose des entraînements sur Xert conçus pour s’adapter à l’augmentation de la charge d’entraînement et donc à votre capacité à gérer des entraînements plus difficiles.
Bien que la difficulté et la puissance maximale disponibles soient intéressantes, je ne sais pas à quel point elles sont exploitables. D’autres logiciels d’entraînement comme TrainingPeaks et Today’s Plan peuvent suivre votre puissance maximale pendant différentes durées (10sec, 5min, 20min, etc.) afin que vous puissiez suivre les changements au fur et à mesure que vous vous entraînez et vous améliorez. Xert prétend avoir un nouveau paradigme avec une formation par difficulté et MPA. Je ferai un rapport au fur et à mesure que je testerai l’application et le logiciel.
