Yanto Barker explique comment suivre le peloton
Rouler en meute peut avoir de nombreux avantages, comme le slipstreaming, mais si vous avez du mal à suivre, voici quelques conseils du cycliste professionnel et fondateur de la marque de vêtements Le Col, Yanto Barker.
- Comment rouler en groupe
- Comment rouler en groupe améliore vos performances
1. Snack pour rester dans le pack
Il est important d’avoir suffisamment de carburant dans le réservoir.
Recherchez des séances d’entraînement qui vous aident à adapter votre corps pour pouvoir utiliser les graisses plus facilement à une intensité plus élevée qu’il ne serait normalement confortable de le faire, comme des sorties à jeun ou un entraînement par intervalles à haute intensité.
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Cela libère un carburant meilleur et plus durable pour les exercices d’endurance, de sorte que vous utilisez moins de glucides tout au long du trajet, vous assurant de les avoir stockés pour la dernière et la plus intense partie.
Il est impossible de dire avec une « règle unique » combien vous devez prendre en compte, mais il est important que vous appreniez à vous connaître et à savoir ce qui fonctionne pour vous.
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2. Habillez-vous pour ne pas vous laisser tomber
La température a un effet important sur la quantité de carburant que vous brûlez, car vous devrez remplacer le carburant perdu juste en gardant au chaud.
Vérifiez la météo avant de rouler et portez toujours un maillot thermique ou imperméable par temps froid ou humide.
Par temps chaud, pensez à la superposition pour réguler votre température.
3. Entraînez-vous avec les plus aptes
Faire des intervalles d’efforts courts et intenses vous aidera à rester en forme plus longtemps, mais vos amis et vos coéquipiers peuvent également être un bon guide.
Si vous savez que quelqu’un est meilleur que vous, par exemple, essayer de le suivre vous poussera vraiment. Vous devez également vous sentir à l’aise à proximité des autres cyclistes, pour bénéficier de leur aspiration.
Vous ne pouvez vraiment pas battre des sorties sur route régulières avec des coéquipiers ou des camarades de club pour perfectionner votre forme et votre rythme.
4. Pensez positivement
Vérifiez les profils d’itinéraire et notez les grandes ascensions de la journée, afin d’être préparé mentalement pour les parties les plus difficiles de la randonnée.
Apprenez à vous parler positivement lorsque vous êtes à votre maximum, car c’est à ce moment-là que la pensée négative « Je ne peux pas faire ça » peut se produire, de sorte que vous êtes réellement abandonné et que c’est une prophétie auto-réalisatrice.
Il peut encore y avoir des moments où vous avez du mal à suivre, mais si vous mettez en œuvre cette stratégie mentale, ce sera beaucoup plus loin dans la course, voire pas du tout.
