Comment préparer votre premier grand événement VTT

Le moyen sans stress de vous assurer de tirer le meilleur parti de votre journée

Participez à un événement et vous rencontrerez d'autres personnes partageant les mêmes idées

Participer à un événement vous donne la chance d'explorer de nouveaux sentiers

Ceci est un article sponsorisé en association avec la British Heart Foundation

Tout au long de l’année, la British Heart Foundation organise des événements de VTT à participation massive, tels que le London to Brighton Off-Road Bike Ride. Ils visent à rassembler un grand nombre de coureurs, de tous niveaux, pour entreprendre un parcours difficile et à collecter des fonds pour des œuvres caritatives.

Bien qu’ils soient conçus pour offrir un défi difficile, ils visent tous à offrir un événement amusant et sociable. Celui qui motive et encourage les coureurs à se pousser, mais à atteindre leur propre objectif personnel plutôt que de courir contre les autres.

Ils sont une excellente introduction au monde des événements, sans le stress et la tension que vous pourriez ressentir avec une course. Ils sont donc parfaits pour les vététistes moins expérimentés, mais offrent également un défi suffisant pour les cyclistes plus expérimentés.

Ces types d’événements peuvent vous encourager à tenter quelque chose que vous pourriez autrement éviter, en profitant de l’aide et du soutien que les organisateurs fournissent, ainsi que du soutien, de la motivation et de la camaraderie des autres cyclistes. Ils inspirent et motivent les participants à réussir, mais sont également parfaits pour accroître la sensibilisation au sport et inspirer les nouveaux et les jeunes à faire du vélo.

Trouver un événement et s’inscrire est assez simple (consultez www.bhf.org.uk/get-involved/events pour quelques bons), et le plaisir commence vraiment lorsque vous sortez sur le vélo, commencez un entraînement léger et augmentez un peu d’argent de parrainage – les frais d’inscription ne couvrent généralement que les coûts de fonctionnement de l’événement.

Préparez-vous pour le succès

Ce qui dissuade souvent les gens de participer à des événements plus importants, c’est la peur de s’enliser dans des plans d’entraînement rigoureux. Vous n’avez pas besoin de faire beaucoup d’efforts pour vous préparer à un événement et tirer le meilleur parti de votre première participation. Suivez ces conseils simples pour vous lancer.

Une fois que vous avez soumis une inscription, si vous ne l’avez pas déjà fait, commencez à faire du vélo dès que vous le pouvez.
Continuez à rouler aussi souvent que vous le pouvez, mais optez pour la cohérence – donc de petites sorties régulières, plutôt que de plus grosses et peu fréquentes. Essayez d’avoir une semaine d’entraînement structurée, mais utilisez-la comme guide et motivation, pas comme un livre de règles.
Ne sous-estimez pas l’importance du repos et des étirements. Incluez des travaux de base, tels que «la planche», qui rapporteront des dividendes en particulier sur les longs trajets. Faites également d’autres activités, comme nager ou courir. Cela aide à garder les choses fraîches et améliore la condition physique générale.
Essayez quelques sorties d’entraînement avec le kit exact et les aliments avec lesquels vous roulerez lors de l’événement, afin que vous sachiez comment vous vous sentirez le jour de la course.
Les trajets en milieu de semaine doivent être effectués à un rythme « dur, mais confortable », avec des trajets plus gros et plus difficiles réservés pour les week-ends.
Envisagez d’inclure des « randonnées à jeun », qui sont effectuées à une intensité modérée pendant plus de 90 minutes le matin, avant de prendre un petit-déjeuner, en ne consommant que de l’eau. Faites-les une fois par semaine ou tous les quinze jours pour aider à augmenter le métabolisme des graisses, ce qui vous permet de brûler les graisses pour libérer de l’énergie lorsque les réserves de glucides sont limitées, comme lors d’une grande balade à vélo.

Connaissez votre itinéraire

Il est fort probable que vous rouliez sur un territoire nouveau et inconnu lors d’un événement, donc un peu de devoirs signifie que vous pouvez vous présenter correctement équipé pour la course à venir.

Cela signifie choisir le bon type de vélo (si vous avez le choix), quels pneus sont les meilleurs pour le terrain et quels vêtements sont les plus adaptés aux conditions. Un vélo d’enduro à suspension intégrale avec de gros pneus épais peut être confortable, mais un semi-rigide avec des pneus à profil bas sera plus facile et plus rapide à rouler sur le plat et les montées.

Beaucoup de gens craignent les ascensions, mais souvent ce sont les longues sections plates – qui demandent un effort long et constant – qui peuvent être le talon d’Achille du vététiste. Vous n’avez pas besoin de parcourir exactement les mêmes sentiers, mais vous entraîner sur des pentes et des terrains similaires vous procurera un avantage physique, ainsi qu’un avantage psychologique, le jour de l’événement.

Les avantages cachés

L’avantage de faire du vélo de montagne régulièrement, c’est que c’est une façon amusante de rester en forme et en bonne santé. Plutôt que d’être trop concentré sur des objectifs et des régimes spécifiques, vous vous concentrez sur le fait de passer un bon moment, sans même penser au fait que vous devenez plus en forme, en meilleure santé et plus fort. Vous accélérez également votre métabolisme et aidez à contrôler votre poids.

Il existe également un certain nombre d’autres avantages importants pour la santé, tels que le renforcement de vos os et de votre cœur, l’amélioration de la circulation, la réduction du risque de certains cancers et du diabète de type 2, et l’amélioration de votre santé mentale et de votre humeur.

De plus, participer à un événement vous donne la chance d’explorer de nouveaux sentiers et de nouvelles régions du pays, et de rencontrer d’autres personnes partageant les mêmes idées, que ce soit à l’entraînement ou au défi lui-même, qui vous fourniront une inspiration, une motivation et des amitiés supplémentaires qui peuvent durer au-delà de l’événement aussi.