Que faire dans les moments qui précèdent votre grand événement

Vous vous préparez à participer à un grand événement pour la première fois ? Voici votre liste de contrôle finale pour les moments qui ont précédé l’événement.

Ceci est un article sponsorisé en association avec la British Heart Foundation.

1. Encore quelques jours…

Ainsi, le jour de l’événement approche et vous ne vous êtes probablement pas entraîné autant que vous l’espériez. Ne vous inquiétez pas, personne ne le fait jamais.

Vous roulez vraiment pour le plaisir et l’expérience, et il est encore temps de vous assurer que vous êtes prêt à partir le jour de la course.

Hydratation : Une bonne hydratation commence jusqu’à 48 heures à l’avance, alors buvez beaucoup les jours qui suivent. Consommez beaucoup de glucides complexes comme des pâtes complètes ou du riz la veille, mais ne mangez pas trop tard le soir.

Recherche: Recherchez l’itinéraire, le terrain et les conditions, et vérifiez que votre vélo est configuré de la meilleure façon de les gérer.

Ne stresse pas : Réduisez au minimum les activités intenses et stressantes dans les jours précédant l’événement. Réglez deux alarmes pour pouvoir dormir profondément la nuit précédente sans vous soucier de trop dormir.

Planification: Soyez organisé et préparé à l’approche pour minimiser le stress et favoriser le sommeil. Planifiez votre voyage, préparez votre kit et préparez votre vélo. Remarque : évitez d’apporter des modifications importantes de dernière minute si vous le pouvez. Demandez quels rafraîchissements sont sur la route afin de ne pas en transporter plus que nécessaire.

2. Le jour

Le grand jour est enfin arrivé. Vous vous sentirez probablement excité, peut-être un peu anxieux, mais surtout désireux de vous mettre en route le plus tôt possible. Un peu de concentration vous aidera à maintenir le bon déroulement des choses et vous permettra de prendre le meilleur départ possible.

  • Prévoyez d’arriver sur les lieux avec suffisamment de temps pour vous préparer (inscription, etc.).
  • Prenez votre petit-déjeuner 1,5 à 2 heures avant le début du trajet. Le porridge est idéal, et une omelette aussi pour une longue balade.
  • Vérifiez que la hauteur de votre siège est correcte, que votre chaîne est lubrifiée et que la pression des pneus est correcte.
  • Fixez votre numéro de pilote à votre vélo et/ou à votre personne, coupez les attaches de câble et vérifiez qu’aucun n’interfère avec le maniement de votre vélo ou de votre sac à dos.
  • Faites une petite balade d’échauffement d’environ 20 minutes, avec quelques sprints courts et vifs (6 secondes à 80 % d’effort maximum) et ajoutez ensuite quelques étirements légers.
  • S’il s’agit de votre première épreuve, positionnez-vous vers l’arrière d’un départ groupé.
  • Écoutez attentivement toutes les instructions finales de l’événement – elles peuvent contenir des informations utiles.
  • Profitez de l’anticipation, des plaisanteries et de la camaraderie – cette excitation est ce qui fait de la tenue d’un événement une expérience totalement différente et excitante d’une course normale.
  • Roulez à votre rythme, ne soyez pas tenté de rouler vers quelqu’un d’autre ou de partir trop vite.
  • Mangez et buvez régulièrement de petites quantités – 0,5 à 1 g de glucides par kg de poids corporel toutes les heures et 500 à 1 000 ml de liquide par heure en fonction de votre corpulence, de vos conditions et de votre intensité.
  • Décomposez le trajet en sections et travaillez tour à tour vers chacun de ces objectifs.
  • Faire équipe avec quelqu’un qui a un rythme similaire au vôtre peut vous aider et vous motiver.
  • Ne perdez pas de vue pourquoi vous êtes là – pour vous amuser. Les événements VTT vous concernent par rapport au terrain et à la distance, vos compagnons de route sont accessoires.

3. Après le trajet

En plus de vous prélasser dans votre accomplissement, il y a quelques choses que vous devriez faire après avoir terminé le trajet pour vous assurer de ne pas vous gripper et pour faciliter votre récupération.

1 : Faites au moins 5 à 10 minutes de conduite facile et quelques étirements pour éliminer les déchets métaboliques de vos muscles et favoriser la récupération.

2 : Consommez beaucoup de liquides pour vous réhydrater (l’alcool est un diurétique, mais qui sommes-nous pour vous dire d’y renoncer, buvez simplement beaucoup d’eau aussi).

3 : Mangez moins d’une heure après avoir terminé ; 1 part de glucides, 2 parts de protéines et 2 à 4 parts de légumes. (Si vous ne pouvez pas manger correctement dans l’heure qui suit, consommez quelque chose comme du lait au chocolat ou des shakes/barres protéinés.)

4 : L’élévation des jambes, un massage (ou un rouleau en mousse) et des vêtements de compression peuvent favoriser la circulation sanguine, pour une meilleure récupération.

5 : Optez pour une course de récupération facile de 30 à 60 minutes le lendemain, en tournant rapidement et avec quelques sprints courts et durs pendant quelques secondes (un peu comme l’échauffement).

6 : Les bains de glace ne sont pas efficaces, mais ils peuvent aider à refroidir les muscles et favoriser un bon sommeil.

Londres à Brighton

En septembre, marquez le 10e anniversaire de l’événement tout-terrain populaire de la BHF de Londres à Brighton. Il est encore temps de vous inscrire si vous avez envie d’un défi amical pour une bonne cause. Rendez-vous sur www.bhf.org.uk pour plus d’informations.