Le médecin généraliste et cycliste Andy Ward explique comment guérir la maladie induite par le cyclisme
Se sentir malade est un moyen infaillible de faire briller une belle journée sur votre vélo. La nausée à la fin d’un trajet est souvent citée comme un signe que vous avez tout donné, en particulier pendant la course. Si la nausée survient avant l’arrivée, cela peut avoir un effet négatif sur votre performance et gaspiller tous vos efforts. Mais qu’est-ce qui cause les nausées induites par le cyclisme et comment pouvez-vous les prévenir ?
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La nourriture, la déshydratation, la surchauffe, l’hypoglycémie et l’anxiété peuvent tous y contribuer. La nourriture a un impact important. Une étude japonaise de 2001 a montré que les nausées sont pires lorsque l’on fait de l’exercice juste après avoir mangé. Non pas que l’exercice à jeun soit recommandé non plus – les athlètes qui jeûnaient avant l’exercice souffraient également, peut-être en raison d’un faible taux de sucre dans le sang.
La déshydratation peut aggraver les nausées, car les électrolytes dans le sang deviennent déséquilibrés, en particulier le sodium. Lors d’un effort intense ou d’une surchauffe, on pense que le sang est détourné de l’estomac vers les muscles et la peau qui travaillent, ce qui perturbe la fonction gastrique normale. Les nerfs d’avant la course n’aident pas et la nausée est un symptôme d’anxiété.
Six façons de prévenir les nausées
1. Mangez intelligemment
Il est recommandé de manger un petit repas facile à digérer 60 minutes avant de rouler.
2. Hydratez-vous à l’avance
Assurez-vous d’être bien hydraté en buvant 5 à 10 ml de liquide par kilo de poids corporel, deux heures à l’avance.
3. Mais ne buvez pas trop
Buvez quand vous avez soif, pour maintenir l’hydratation, mais évitez de consommer trop de liquide car cela peut aggraver les choses.
4. Habillez-vous pour les conditions
Portez des vêtements adaptés aux conditions et acclimatez-vous avant de courir quand il fait chaud.
5. Roulez à votre niveau de forme physique
Les symptômes devraient s’améliorer avec la condition physique générale, mais si la maladie est un problème majeur, réduisez vos efforts et progressez progressivement.
6. Soyez prêt
Vous pouvez réduire votre niveau d’anxiété grâce à la préparation – ne laissez rien au hasard, surtout en course.
