Des boosters d’énergie naturels pour vous donner un coup de fouet à vélo

Comment résoudre la crise énergétique qui sévit dans votre corps

Nous nous sentons tous fatigués de temps en temps, mais si vous souffrez d’une crise d’énergie constante, si vous vous réveillez groggy ou si vous avez du mal à maintenir votre entraînement, il est temps d’agir.

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Les crises de manque d’énergie sont souvent dues à une mauvaise alimentation, à un excès d’exercice, au stress ou au manque de sommeil. S’il s’agit d’une fatigue persistante, vous voudrez peut-être consulter votre médecin au cas où il y aurait une cause sous-jacente, mais si c’est un remontant dont vous avez besoin, il existe de nombreux remèdes naturels pour stimuler l’énergie.

Alimentez votre corps

Ne vous attendez pas à vous sentir bien si vous courez à vide. Vous avez besoin d’une alimentation riche en nutriments avec des repas et des collations réguliers. Éliminez les « calories vides » telles que les confiseries, les pâtisseries et les fast-foods et concentrez-vous sur les céréales complètes, les noix, les graines, les fruits, les légumes et les protéines de haute qualité.

Vérifiez que vous mangez suffisamment de glucides pour garder vos muscles remplis de glycogène, surtout avant un long trajet, et optez pour des repas à faible indice glycémique (énergie à libération lente) pour vous alimenter plus longtemps. Familiarisez-vous également avec les bouteilles et buvez au moins deux litres d’eau par jour.

Alors qu’idéalement les nutriments devraient provenir de votre alimentation, cela peut être difficile à réaliser – c’est là que les vitamines, les minéraux, les herbes et autres superaliments peuvent aider.

Faites le plein de vitamines et de minéraux

Commencez par vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de vitamines et de minéraux. Les vitamines du complexe B sont des exhausteurs d’énergie bien connus et soutiennent les systèmes nerveux et immunitaire.

Si vous prenez une formule multi-vitamines/minéraux, vérifiez qu’elle contient au moins 25 mg de chacune des principales vitamines du complexe B (sauf B12, biotine et folate). Vous pouvez également prendre un complexe de vitamines B fournissant jusqu’à 50 mg de vitamines B, 50 mcg de B12 et de biotine et 400 mcg d’acide folique.

Vitamine C favorise un système immunitaire sain et soutient la glande surrénale qui contrôle la production d’hormones de stress dans le corps. Pendant les périodes de stress ou d’entraînement intense, vous pouvez bénéficier de la prise d’un supplément (jusqu’à 1 000 mg par jour) ou d’un supplément antioxydant qui comprend de la vitamine C ainsi que des nutriments de soutien comme la vitamine E, le bêta-carotène, le zinc, le sélénium et des composés végétaux tels que les flavonoïdes.

Obtenir suffisamment fer est important pour maintenir l’énergie toute la journée. Même une légère carence en fer peut entraîner de la fatigue et augmenter votre susceptibilité aux infections. Vous pouvez également bénéficier d’un supplément de chrome (jusqu’à 200 mcg), qui aide à équilibrer la glycémie, en évitant les baisses d’énergie.

Goûtez aux super herbes

Ne sous-estimez pas les herbes. Il y en a des incroyables qui augmentent l’énergie, l’endurance et l’endurance, ainsi que l’adaptation au stress.

Ginseng est l’un des plus largement utilisés par les athlètes pour augmenter l’endurance physique et l’endurance. Le panax ginseng, également connu sous le nom de ginseng asiatique, chinois ou coréen, est utilisé en médecine chinoise depuis des milliers d’années.

Il en existe deux autres types : américain et sibérien. Tous les ginsengs renforcent votre corps et augmentent l’énergie. Ils fonctionnent comme adaptogènes, aidant le corps à s’adapter ou à fonctionner normalement pendant que vous faites face à un stress physique ou émotionnel. Bien que vous puissiez prendre du ginseng en continu, il est souvent recommandé de le prendre pendant six semaines, puis de vous reposer pendant une ou deux semaines avant de recommencer. Prenez entre 100 et 250 mg de Panax par jour ou 300 à 400 mg de ginseng sibérien.

Le ginseng peut interagir avec les anticoagulants et les anti-inflammatoires, alors vérifiez d’abord avec votre médecin si vous prenez des médicaments. De même, la combinaison de ginseng et de caféine peut entraîner des effets secondaires tels que la nervosité, l’insomnie et les maux d’estomac.

Autres adaptogènes populaires comprennent la rhodiola, le champignon reishi, le cordyceps et l’ashwagandha, souvent combinés dans des formules énergétiques. La rhodiola est une herbe anti-fatigue bien connue et semble améliorer l’efficacité de l’oxygène, augmenter le flux sanguin et renforcer le système immunitaire. Il peut également avoir un effet positif sur l’augmentation de l’utilisation des acides gras, en épargnant le glycogène et en réduisant l’accumulation d’acide lactique.

Si votre cerveau se sent un peu brumeux, essayez le ginkgo biloba ou le gotu kola. Bien que les deux soient considérés comme des aliments pour le cerveau, ils sont tout aussi utiles pour aider à faire face au stress et à soulager la fatigue.

Se nourrir de superaliments verts

Pour une vraie vitalité à long terme, on ne peut pas faire mieux que les superaliments verts, toute une catégorie d’énergisants nutritionnels. Ceci comprend agropyre et herbe d’orge, chlorella et spiruline. Tous regorgent de vitamines, de minéraux, de protéines, de chlorophylle et de graisses essentielles.

Spiruline, une algue bleu-vert, contient plus de 65 % de protéines complètes. Une excellente source de fer et de vitamines B, c’est un fantastique remontant. Il est disponible en capsules ou sous forme de poudre qui peut être mélangée à des jus ou des smoothies – comme notre recette énergisante ci-dessous – ce qui en fait une boisson parfaite avant ou après l’exercice.

Un autre ingrédient populaire dans les boissons énergisantes, les barres et les suppléments est extrait de thé vertqui est riche en nutriments appelés bioflavonoïdes, y compris le gallate d’épigallocatéchine ou EGCG — dont il a été démontré qu’ils augmentent l’énergie et stimulent le taux métabolique de l’organisme.

Bien que vous puissiez obtenir les avantages de siroter du thé vert, l’extrait sous forme de supplément est plus puissant et sans caféine.

Autres nutriments énergétiques à considérer

Coenzyme Q10 n’est pas un nutriment essentiel que l’on trouve naturellement dans le corps et dans les aliments comme les reins, le foie, les épinards, la luzerne et le soja. Puissant antioxydant, il agit également en conjonction avec des enzymes pour accélérer le processus métabolique et joue un rôle essentiel dans la production d’énergie.

Notre corps peut fabriquer du Co Q10, mais la production diminue avec l’âge, et la prise d’un supplément quotidien après l’âge de 40 ans peut aider à améliorer l’endurance et l’énergie. Essayez de prendre entre 50 mg et 100 mg deux fois par jour. Il peut être combiné dans des formules avec un autre co-enzyme énergétique important, le nicotinamide adénine dinucléotide (NADH).

L-carnitine est un acide aminé nécessaire à la production d’énergie et au métabolisme des graisses. On le trouve dans la viande et les produits laitiers et peut être fabriqué par l’organisme. Des carences peuvent survenir chez les personnes suivant un régime pauvre en protéines, les végétariens et les végétaliens, ou lorsque d’autres nutriments sont rares. Les suppléments de carnitine sont largement disponibles ou vous pouvez vérifier votre apport global en protéines et, si nécessaire, compléter avec une poudre de protéines de lactosérum à la place.

Offrez-vous un smoothie énergisant

Un smoothie crémeux, rempli de nutriments énergisants, est parfait comme collation avant ou après le cycle. L’ajout de protéines de lactosérum et de spiruline est un moyen fantastique d’augmenter votre apport en nutriments sans surcharger l’estomac ni consommer d’énormes quantités de calories.

Les avocats peuvent être gras, mais ils sont riches en graisses monoinsaturées saines et contiennent beaucoup de fibres, d’acide folique, de fer et de vitamine E. Ils sont également l’une des principales sources de potassium, ce qui est excellent pour favoriser l’équilibre minéral et réduire la rétention d’eau.

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Dois-je essayer la caféine ?

La caféine est utilisée depuis longtemps dans le sport pour améliorer les performances. Vous le trouverez dans les boissons pour sportifs et énergisantes ainsi que dans le café, le thé, le cola et le chocolat ou sous forme de pilules de caféine. Il agit sur le système nerveux central, affecte la contraction musculaire, stimule la libération d’adrénaline et mobilise la libération des acides gras.

Cela signifie que plus d’acides gras sont utilisés pour l’énergie, épargnant les réserves de glycogène qui pourraient augmenter l’endurance. Bien que bénéfique juste avant une compétition, une consommation régulière peut perturber les niveaux de sucre dans le sang et vous faire sentir plus épuisé qu’avant. En tant que diurétique, il peut également favoriser la perte de liquide. Si vous décidez d’utiliser de la caféine, assurez-vous d’être bien hydraté avant l’entraînement ou la compétition.

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