La triple championne olympique Kristin Armstrong et d’autres partagent des conseils
Dans les jours qui précèdent une grande course – que ce soit les Jeux olympiques ou simplement un événement cible local pour vous – il n’y a plus d’entraînement qui puisse être fait pour aller plus vite. Mais il y a plusieurs choses que les meilleurs athlètes font pour assurer des performances optimales. Voici six choses que les coureurs professionnels font la veille de The Day.
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« La semaine précédente, vous vous assurez simplement d’avoir récupéré et de ne pas en faire trop », a déclaré Megan Guarnier, la coureuse féminine classée n ° 1 de l’UCI. « Votre condition physique est là ou non ; vous ne pouvez pas en ajouter maintenant. Donc, ce que vous devez faire, c’est vous concentrer sur le repos, le sommeil, la nutrition et l’hydratation. Même de petites choses, comme s’asseoir chaque fois que vous le pouvez.
1. Une balade facile avec des ouvre-boîtes
La veille d’un événement, les pros monteront sur le vélo pendant une heure ou deux, et feront souvent une poignée d’intervalles d’intensité courts (30s – 2min) pour réveiller les muscles pour le lendemain.
« Je roule principalement doucement, juste pour faire couler le sang », a déclaré Connor McCutcheon de Team Illuminate. «Je ferai quelques efforts, mais pas des sprints complets. Si vous ne vous sentez pas bien, écourtez le trajet. Votre formation est déjà terminée à ce stade », a déclaré McCutcheon. « Certains gars en font trop dans leurs ouvertures et taxent en fait leur corps. »
2. Prenez l’habitude de vous reposer
« Après une balade, je vais faire une sieste, puis passer le reste de la journée à me reposer le plus possible », a déclaré David Williams de l’Astrellas Pro Cycling Team. « Rester hydraté, rester reposé, bien manger, tout cela s’additionne. Et vous ne pouvez pas simplement l’entasser la veille. Il faut en faire une habitude avec de petites routines.
3. Explorer le parcours
Comme la course est leur travail, les pros ont souvent un luxe pour les amateurs de ne pas se rendre sur un site de course un jour ou plus avant l’événement. La règle d’or de Guarnier est de voler un jour par fuseau horaire parcouru pour s’adapter. Dans la mesure du possible, les pros prévisualiseront au moins certaines parties du parcours pour les événements ciblés.
La triple championne olympique du contre-la-montre, Kristin Armstrong, se trompe en étant trop préparée. « Je viens toujours un jour avant que les autres n’arrivent quand les autres le font, en cas de retard ou d’autres problèmes imprévus », a-t-elle déclaré.
La plupart des grands événements (même ceux destinés aux amateurs) ont désormais des profils basés sur le GPS que les coureurs utilisent comme aperçu, mais rien ne remplace le fait de sortir sur le vélo, a déclaré Armstrong. « Souvent, les cartes numériques ne rendent pas justice au cours », a-t-elle déclaré.
Will Groulx, médaillé d’argent paralympique de 2015 au contre-la-montre et sur route, a déclaré que l’avant-première du parcours était importante. « Je ne pense pas être déjà allé sur une carte et voir le profil correspondre au parcours », a-t-il déclaré. « La carte indique 2 % – mais cela ne correspond tout simplement pas au mur que vous regardez. »
4. N’expérimentez pas
La veille du grand jour n’est pas le moment d’essayer de nouvelles choses – avec la configuration du vélo, la nourriture ou autre chose. Les pros succombent aux nerfs comme tout le monde. Un coureur de haut niveau a retiré les ressorts de ses pédales de vélo de montagne la veille d’un championnat national dans l’espoir de perdre un peu de poids en rotation. Ne fais pas ça.
5. Minimisez le stress et la tension
« Vous devez apprendre à tourner la tête », a déclaré Gaurnier. « Je fais cela depuis 10 ans et le yoga m’a beaucoup aidé. Je fais ça ou je m’étire tous les jours. Lire un livre peut aider, tout comme être entouré de personnes qui vous soutiennent.
Groulx a déclaré qu’avoir une routine d’avant-course peut compenser les irritations de se rendre à un événement. « Passer en revue votre vélo, vous assurer d’avoir tout votre équipement, faire la même chose à chaque fois est presque thérapeutique », a déclaré Groulx. « La logistique est la partie la plus stressante. Faire de la course à vélo est la partie la plus amusante.
6. Considérez les nerfs comme une bonne chose
Un peu à l’inverse du point ci-dessus, Armstrong dit que vous pouvez apprendre à apprécier d’être nerveux – au moins dans les limites étroites du temps juste avant l’événement. Cette année, Armstrong a fait un certain nombre de courses par étapes avec des contre-la-montre spécifiquement pour se familiariser avec l’anticipation.
« Ces courses visaient à entrer dans la maison de départ et à surmonter ces nerfs », a-t-elle déclaré. « Cela vous donne confiance et vous détend. Je considère toujours les nerfs comme une bonne chose. Une fois que cela disparaît, cela signifie que vous n’êtes pas intéressé par la victoire. Il y a de bons nerfs et de mauvais nerfs. Juste avant un événement, avoir de bons nerfs signifie que je m’en soucie.
