Commencez votre entraînement avec un objectif
Préparez-vous à gagner ! Des objectifs clairement définis sont un dénominateur commun des personnes qui réussissent et un grand moteur derrière les athlètes de haut niveau. Je n’ai pas encore travaillé avec un athlète professionnel qui ne rêve pas grand et qui ne se réveille pas chaque jour avec un objectif précis en tête. Mais il est important de définir les objectifs de la bonne manière pour qu’ils aient une influence positive sur votre parcours.
La chose la plus importante à retenir lorsque vous envisagez de fixer des objectifs est de comprendre quel rôle ils jouent : pour rester concentré et définir la voie du succès. Ce processus est aussi un grand moment de réflexion pour identifier les facteurs qui favorisent ou limitent votre réussite. Pour vous assurer que vos objectifs fonctionnent pour vous, vous devez les écrire.
Gardez-le intelligent
Un acronyme qui est souvent utilisé dans l’établissement d’objectifs est INTELLIGENT:
- Spécifique – assurez-vous que vos objectifs sont détaillés et spécifiques à ce que vous voulez clairement atteindre
- Mesurable – inclure tous les paramètres qui définissent l’objectif pour vous, que ce soit une date, une heure, un numéro de puissance, etc.
- Réalisable – l’objectif que vous vous fixez doit être atteignable au point où vous croyez vraiment que vous pouvez l’atteindre, mais il doit également être suffisamment stimulant pour que si vous ne vous appliquez pas, vous échouerez
- Pertinent – les objectifs doivent s’aligner sur vos véritables objectifs personnels afin qu’ils soient pertinents pour vous et la direction que vous souhaitez prendre
- Basé sur le temps – définir clairement quand vous voulez atteindre l’objectif. Les délais sont importants
Règles d’or à retenir
- Évitez les objectifs dont vous n’avez pas nécessairement le contrôle sur le résultat (objectifs basés sur les résultats, par exemple – et si Chris Froome se présente à votre course locale ?!)
- Ne fixez qu’un nombre limité et gérable d’objectifs clairs et concis
- Toujours infléchir l’objectif de manière positive
Exemples
« Je veux gagner la course du club local »– cet objectif manque de détails spécifiques, y compris une date limite pour l’atteindre, ce que vous devez faire pour l’atteindre, et il n’évite pas les situations que vous ne pouvez pas contrôler.
Au lieu de cela, essayez : « Je veux me donner les meilleures chances de gagner une course de club local d’ici la fin de l’été en arrivant concentré sur la course, en exécutant des tactiques de course optimales et en améliorant mon limiteur de puissance maximale de 5 minutes à l’entraînement ».
Deux types d’objectifs
Ayant travaillé avec de nombreux athlètes du niveau débutant au niveau WorldTour, avec leurs objectifs différents, je vois deux types d’objectifs :
- Le objectif de résultat est purement basé sur les objectifs et les désirs – ce qu’ils veulent réaliser, et peut être classé comme des objectifs de rêve, des objectifs à long terme et à court terme.
- L’autre type est le objectif du processus – définir les étapes à suivre pour atteindre le résultat. Aussi connu sous le nom d’objectif de formation ou d’intégration d’action, ce sont ces processus qui rendent l’atteinte de l’objectif de résultat réaliste en premier lieu.
Il est important que nous ayons une relation positive avec nos objectifs en ce sens qu’ils nous inspirent, nous motivent et nous concentrent sur nos activités. Mettre davantage l’accent sur les objectifs du processus est une approche plus saine si l’on considère la règle d’or de limiter votre exposition à des objectifs dont vous n’avez pas le contrôle sur le résultat. De plus, nous constatons que certains athlètes ont tendance à être trop anxieux le jour de la course, ce qui affecte négativement leurs performances. Si les objectifs du processus ont déjà été atteints en préparation, ils peuvent alors arriver le jour de la course, calmes, confiants et enthousiastes à l’idée d’exceller.
Avec mes athlètes, nous entrons dans ce processus en détail, de sorte que chaque mois nous sommes conscients et concentrés sur l’objectif actuel. Aborder votre préparation de la même manière assurera un but à votre formation et définira une voie vers le succès.
C’est la feuille de travail que je partage avec mes athlètes. N’hésitez pas à le télécharger et à l’utiliser pour vous aider dans votre propre processus d’établissement d’objectifs. J’espère que les idées décrites ici vous permettront de créer une véritable définition derrière ce que vous voulez réaliser.
Sur une note d’adieu, laissez ceci résonner avec vous : atteindre l’objectif n’est pas toujours le résultat optimal ; l’acte même de poursuivre l’objectif est l’attribut le plus puissant dans l’établissement d’objectifs.
« Ce n’est pas la destination mais le voyage »
L’athlète jour après jour Kiel Reijnen au USA Pro Challenge cloue son objectif de gagner à Aspen. Kiel a rejoint l’équipe Trek-Segafredo pour 2016
Ben Day a fondé DaybyDay Coaching en 2008 pour partager son expérience en tant que cycliste professionnel international de 13 ans avec des athlètes d’endurance de tous niveaux. Ancien champion national, il a récemment pris sa retraite professionnelle pour se concentrer sur la prestation du service DaybyDay à de nombreux athlètes professionnels et amateurs, y compris un certain nombre de pros du WorldTour.
Dans de prochains articles, les entraîneurs DbD et anciens athlètes professionnels Ben Day, Chris Baldwin et Jeremy Hunt continueront de partager avec vous des méthodes pour améliorer votre cyclisme, qu’il soit mental, physique ou technique. Avez-vous des astuces que vous utilisez ou des questions pour de futurs articles ? Partagez-les avec les gars sur Twitter : @daybydaycoachin ou Instagram : @daybydaycoaching.
