Cet entraînement élargira votre plage de cadence et améliorera votre conduite
Cette séance de turbo trainer se concentre sur le surpédalage et le sous-pédalage. Tout est question de technique et d’efficacité dans votre pédalage.
Les efforts sont relativement courts mais ils sont un excellent moyen d’apprendre à votre corps à pousser un engrenage solide, et d’obtenir de la souplesse et de la souplesse dans les jambes.
La séance vous encourage également à devenir plus détendu lorsque vous sortez de votre style de pédalage naturel.
Vidéo : Entraînement avec turbo trainer sous-pédalant et sur-pédalant
Entraînement sous-pédalage et sur-pédalage
Cette séance est composée de quatre sets de cinq minutes, en alternance. Effectuez le premier effort vers 60 tr/min maximum et le deuxième effort à 105 tr/min minimum, puis répétez. Visez les paramètres de fréquence cardiaque de la zone trois tout au long de la séance.
Il n’y a pas de période de repos d’un effort à l’autre, pour aider le corps à deviner. Concentrez-vous vraiment sur le respect des limiteurs de 60 et 105 tr/min dans chacun des efforts.
Détendez le haut de votre corps et maintenez un joli noyau solide, en faisant des cercles solides et lisses avec vos hanches et vos pieds. Il faudra peut-être quelques séances pour que le corps s’habitue à rouler à des cadences aussi extrêmes, car vous roulerez normalement quelque part au milieu de la plage.
Cette vidéo fait partie d’une série plus large créée en association avec les turbo trainers CycleOps pour vous donner un plan de remise en forme complet pour maintenir et améliorer vos performances cyclistes tout au long de l’année. Restez à l’écoute pour d’autres épisodes dans les semaines à venir – ou abonnez-vous à Chaîne YouTube de Le Dérailleur.
