Entraînement au jour le jour : quatrième étape
Dans le dernier article Entraînement au jour le jour, Chris Baldwin a proposé neuf conseils pour la force mentale dans le cyclisme. Suite à cela, Ben Day examine pourquoi la confiance, la pensée positive et la croyance mènent au pouvoir et au succès.
Votre esprit peut être une faiblesse ou une arme, et tout comme un muscle, il doit être entraîné pour le rendre plus fort. Vous avez entendu des gens mentionner le pouvoir de la pensée positive, n’est-ce pas ? Ce n’est pas du charabia féerique et aéré – l’entraînement de votre esprit provoque vraiment des changements physiologiques.
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La science derrière nos pensées
Notre cerveau est composé de milliards de neurones, dans un réseau élaboré, qui reçoivent et transmettent des signaux électrochimiques afin de créer la fonction telle que nous la connaissons.
Avec notre moelle épinière et nos nerfs périphériques, notre cerveau fait partie intégrante de notre système nerveux central. Toutes nos actions conscientes et inconscientes sont contrôlées par notre système nerveux central.
Si vous pensez consciemment bouger votre pied, un signal électrochimique est envoyé depuis votre cerveau où vos pensées évoluent, le long d’une voie neurale vers les muscles qui contrôlent votre pied, qui se contractent ensuite pour effectuer le mouvement.
Changer pour le mieux
Imaginez ce sentier comme un petit ruisseau sur la plage, où il retrouve son chemin vers l’océan. Est-il facile de changer le chemin de ce ruisseau pour qu’il emprunte maintenant un chemin différent vers l’océan ? Tout ce que vous avez à faire est de glisser votre orteil dans le sable, pour former un nouveau chemin de moindre résistance, un nouveau chemin à suivre pour l’eau.
Vos voies neuronales dans votre corps fonctionnent comme ça, à la fois consciemment et inconsciemment, et vous pouvez changer le résultat en entraînant et en réécrivant cette voie. Par la répétition, les mauvaises expériences et/ou les traumatismes, nos actions et réactions sont brûlées assez profondément, créant une réponse standardisée, donc pour former un nouveau chemin de moindre résistance, un chemin optimal, nous devons manipuler nos pensées et nos actions.
Exercice de visualisation
Ignorer ce qui nous hante peut être futile. Nos expériences et nos souvenirs peuvent être conscients ou inconscients, donc quand quelque chose se passe, il est préférable de le confronter et de trouver la paix avec lui.
Disons qu’il y a une partie d’une course à venir qui vous fait peur, une montée raide ou une descente dangereuse, ou vous ressentez la pression de bien performer. Mettez-vous dans un environnement sûr tel que votre maison. Éteignez tous vos gadgets et consacrez un moment de calme à votre esprit. Fermez les yeux et visualisez ce moment de la course. Apportez les sons, les odeurs, à quoi cela ressemble, ce que cela vous fait ressentir – rendez-le aussi vivant que possible. Maintenant, inspirez profondément, respirez à plein diaphragme depuis votre ventre et vos poumons et travaillez à travers cette scène de la course encore et encore, avec une tournure positive.
Voyez-vous réussir, vaincre l’adversité. Faites-le suffisamment de fois pour que cette pensée parcoure une voie neuronale de moindre résistance. Au moment de la course, ce moment ne sera plus un moment de grand stress et votre corps ne sera plus gêné par des actions et des réactions causées par un mauvais schéma neuronal.
Souvenez-vous de l’étape 5 du Tour de France – nous avons vu les coureurs faire face à un grand stress alors qu’ils s’attaquaient aux pavés humides et glissants du nord de la France. En approchant l’une de ces sections avec une peur préméditée, les coureurs auraient été liés par le stress, augmentant leurs risques de chute. On a pu voir des coureurs comme Lars Boom, libre d’esprit, déterminé, positif, surfer sur les limites de l’adhérence à la route et, par conséquent, il a gagné.
Juste le commencement
C’est là que tout commence. Une performance optimale ne peut se produire sans un esprit fort. Il y a plus à gagner en mettant en œuvre l’entraînement mental dans votre préparation qu’en parcourant quelques kilomètres supplémentaires sur la route chaque jour.
Mark Williams, un vétéran du combat F-15 de l’US Air Force et PDG de Dynamic Human Solutions, où j’ai suivi un programme d’entraînement mental, déclare : « Combat ou compétition – peu importe où – lorsque vous creusez profondément et en lui donnant tout, l’esprit est l’ultime arbitre du succès ».
Renforcer votre esprit est un élément crucial de la formation et du succès
Dans de prochains articles, Ben Day et Chris Baldwin continueront de partager avec vous des méthodes pour renforcer votre force mentale. Avez-vous des méthodes pour la force mentale? Partagez-les avec les gars sur Twitter : @daybydaycoachin
Ben Day a lancé DaybyDay Coaching pour partager son expérience de cycliste professionnel international pendant 13 ans avec des athlètes d’endurance de tous niveaux. Professionnel actuel de l’équipe UnitedHealthcare Pro Cycling et entraîneur de nombreux athlètes professionnels à travers le monde, Ben fournit des services de perspicacité et de coaching équilibrant la science et l’expérience de la vie réelle pour optimiser les performances.
