S’imaginer atteindre vos objectifs peut vous aider à les atteindre
La plupart d’entre nous rêvent en s’imaginant pédaler sans effort avec le soleil sur le dos. Mais que diriez-vous de prendre le contrôle de ces rêveries et de les transformer en une pratique mentale qui améliorera votre motivation et conduira à des performances meilleures et plus agréables ?
L’utilisation de ces images mentales est l’une des techniques les plus couramment utilisées par les psychologues du sport lorsqu’ils travaillent avec des sportifs. L’utilisation d’images (ou de visualisation comme on l’appelle parfois) peut certainement aider aux préparatifs de la saison à venir. J’ai décrit les techniques de base dans « Imaginez-vous mieux » ci-dessous, mais il y a quelques fonctionnalités clés à intégrer si vous voulez tirer le meilleur parti de cette technique.
1 C’est en forgeant qu’on devient forgeron
Il est très important que vous ayez un contrôle total sur vos images et que vous soyez totalement immergé dans l’image. Ces deux aspects nécessitent de la pratique, tout comme l’apprentissage d’une compétence physique, alors prévoyez 15 minutes environ trois ou quatre fois par semaine pour développer vos capacités.
2 Pratique-le parfaitement
Vos images sont plus efficaces lorsqu’elles vous permettent de vous placer dans des situations réussies, vous procurant les sentiments associés aux grandes performances. C’est à ce moment-là qu’ils peuvent avoir le plus d’effet sur la motivation et la confiance. En début de saison, utilisez-les pour répéter les aspects importants de votre performance sur lesquels se concentre votre entraînement physique.
Par exemple, si l’amélioration de la capacité à gravir des collines figure en bonne place sur votre liste d’objectifs pour la saison, utilisez l’imagerie pour répéter les ascensions réussies et les tactiques que vous utiliserez au cours de la saison. Cela peut également vous donner un regain de motivation pour affronter l’entraînement vallonné qui vous attend.
3 Pratiquez le plus les choses difficiles
De nombreux coureurs trouvent plus facile d’imaginer les compétences qu’ils exécutent le mieux, mais il est beaucoup plus difficile d’obtenir une bonne imagerie pour les compétences qu’ils tentent de développer. Ne vous laissez pas tenter par l’option facile ; entraînez-vous dans les domaines qui nécessitent une attention particulière, car c’est là que vous avez le plus besoin de motivation et de confiance pour vous assurer que l’entraînement porte ses fruits lorsque la saison arrivera.
IMAGINEZ-VOUS MIEUX
L’imagerie est une affaire personnelle, mais voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Avant de commencer, planifiez l’imagerie du scénario que vous souhaitez développer. De cette façon, vous aurez plus de chances de concentrer votre imagerie sur les domaines que vous souhaitez améliorer.
- Trouvez un endroit calme et détendez-vous pendant 30 secondes en respirant lentement et profondément avant de commencer.
- Travaillez à développer des images qui engagent tous les sens. S’imaginer dans votre esprit est un bon début, mais travaillez sur le son, la sensation et les émotions de la performance à mesure que vous gagnez en expérience.
- Prenez quelques instants à la fin de l’image pour réfléchir aux effets que cette image a eu sur vous. Qu’avez-vous ressenti ? Qu’avez-vous appris ? Comment va-t-il améliorer votre entraînement ?
