Ne laissez pas la toux et le rhume hivernaux gâcher votre conduite. Voici comment garder ces germes à distance

Au moment où vous lirez ceci, de nombreux membres de votre famille, de vos collègues et de vos amis seront tombés malades du rhume ou de la redoutable grippe. Vous aussi avez peut-être dû vous absenter du travail et, pire encore, vous absenter du vélo en raison d’un bug hivernal.

Pour commencer, voici nos six meilleurs conseils pour rester en bonne santé pendant l’hiver :

  • Beaucoup de fruits et légumes frais tous les jours
  • Au moins six à huit heures de sommeil ininterrompu
  • Des périodes de détente pour réduire le stress
  • Nettoyage régulier des mains (surtout avant la mise en place/le retrait des lentilles de contact)
  • Exercice d’intensité faible à modérée en cas de rhume
  • Exercice léger pendant une semaine après un rhume ou une autre infection

Arrêtez la propagation

Nous ne pouvons pas hiberner ou nous rendre totalement à l’abri des infections, mais nous pouvons prendre diverses mesures positives pour mettre toutes les chances de notre côté. Et nous pouvons commencer par découvrir comment ces bugs se propagent…

Le rhume est dû à l’un des quelque 200 virus qui semblent se transmettre par voie aérienne ou en touchant une surface infectée. Ce qui est le plus probable est vivement débattu. Une fois dans le corps, les symptômes du rhume tels que l’écoulement nasal, les éternuements, les maux de tête et la toux/mal de gorge durent généralement cinq à sept jours. Les symptômes se situent généralement au-dessus du cou.

La grippe, en revanche, est une expérience qui touche tout le corps. Si vous avez des douleurs musculaires partout, vous avez des ganglions lymphatiques enflés et vous ressentez une fatigue extrême. D’autres symptômes possibles comprennent des frissons, des nausées, des vomissements, des sueurs et une forte fièvre.

De toute évidence, les contacts sociaux augmentent les risques d’infection et il est facile d’attraper des microbes dans les endroits les moins visibles : pompes à essence, claviers, chariots de supermarché, téléphones publics et poignées de porte. Les utilisateurs de lentilles de contact ainsi que ceux qui se rongent les ongles doivent se laver les mains régulièrement.

Dormez plus, stressez moins

Heureusement pour les cyclistes britanniques, qui se déplacent un jour de pluie sur trois, le fait d’avoir froid et/ou mouillé ne vous rend pas plus susceptible d’attraper un rhume. Et faire du vélo avec les cheveux mouillés non plus !

C’est souvent le stress, une mauvaise alimentation et le manque de sommeil qui affaiblissent votre système immunitaire et augmentent votre risque d’infection. Une période de faible apport calorique peut également entraîner une suppression immunitaire et davantage de rhumes. Si vous suivez un régime, toute perte de poids doit être progressive.

Un exercice léger (45 minutes) peut stimuler temporairement le système immunitaire, ce qui reflète la découverte selon laquelle les personnes actives ont moins de rhumes que leurs pairs inactifs. Mais des efforts acharnés durant plusieurs heures peuvent augmenter les taux d’infection de 200 à 500 pour cent, et après un exercice intense, vous pouvez être plus sensible aux insectes pendant deux à neuf heures, alors roulez fort lorsque vous vous sentez un peu nerveux et restez assis dans le pub pendant plusieurs heures peut être imprudent…

Herbes et hygiène

Certaines études sur l’échinacée font état d’une réduction de la gravité et de la durée du rhume. De même, la vitamine C peut réduire la durée mais ne prévient pas, hélas, les rhumes. En outre, des recherches sur la quercétine, un flavanol présent dans les plantes, ont révélé une incidence réduite du rhume chez les cyclistes qui en prenaient 1 000 mg par jour.

Mais même si les suppléments peuvent aider, une bonne alimentation, une bonne hygiène et beaucoup de sommeil sont la véritable clé pour éviter le rhume.

Le moment où reprendre l’exercice dépend du bug que vous contractez et de ce que vous avez l’intention de faire.

Les exercices légers peuvent être poursuivis en cas de léger rhume de tête, mais les entraînements ou les efforts intenses doivent être évités pendant plusieurs jours après la disparition du rhume. Vous vous sentez mal, alors pourquoi vous sentir mal ? Si vous avez la grippe, les experts suggèrent qu’il faut au moins deux, voire jusqu’à quatre semaines, avant de vous adonner à un exercice intense.

Vous devez recommencer lentement et avoir une approche à long terme pour être en bonne santé, puis en forme.