Q : Les coureurs professionnels reçoivent un massage pour débarrasser leurs jambes de l’acide lactique résiduel après une sortie. Alors, quelle est la meilleure façon de s’en débarrasser à la maison sans aide ?

Q : Les coureurs professionnels reçoivent un massage pour débarrasser leurs jambes de l’acide lactique résiduel après une sortie. Alors, quelle est la meilleure façon de s’en débarrasser à la maison sans aide ?
Paul Caley, York

UN: Vous avez raison Paul, un massage des jambes après une balade présente de nombreux avantages, mais l’élimination de l’acide lactique n’en fait pas partie. Les raisons pour lesquelles nous pouvons tous bénéficier d’un massage des jambes après la randonnée sont :
(1) Aide à la relaxation musculaire – quelque chose que l’auto-étirement réalise rarement
(2) Améliorer le flux sanguin lymphatique pour débarrasser les jambes des toxines
(3) Permettre à tout le corps de se détendre grâce au pouvoir « pratique » du toucher
Le lactate, et non l’acide lactique comme on l’appelle communément et à tort, n’est qu’une réserve temporaire d’énergie lorsque l’oxygène est à des niveaux loin d’être totalement optimaux. Par exemple; lorsque vous montez une colline, votre respiration et votre transfert d’oxygène atteignent un point où une partie de l’énergie doit provenir de sources anaérobies (celles-ci peuvent se poursuivre sans oxygène). Le lactate est produit, mais ce sont d’autres déchets métaboliques présents en même temps qui provoquent la douleur que vous ressentez.

Lorsque vous relâchez et ralentissez la production d’énergie, vous êtes alors en mesure de fournir de l’oxygène au lactate qui circule encore dans les muscles et la circulation sanguine pour être converti en énergie immédiate ou en glucose/glycogène.

Le massage est donc idéal pour l’efficacité des jambes, la récupération et la réduction des zones sujettes aux blessures comme les ischio-jambiers tendus, le bas du dos ou le cou/les épaules. Si vous n’avez pas de masseuse ou de partenaire volontaire sous la main, vous pouvez vous faire masser les jambes sans trop de difficultés. Pour une bonne huile de massage DIY, essayez de mélanger de l’huile pour bébé, de l’huile de camphre, de l’alcool à friction et du poivron. Vous pouvez expérimenter diverses huiles d’aromathérapie ou essayer un produit commercial tel que le revitalisant sportif Kool’n’Fit ou l’huile de massage Physio Sport. Concentrez-vous sur la cheville, les mollets, les genoux, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fesses et le bas du dos pendant l’auto-massage. Lorsque vous voyez un professionnel, discutez avec lui et déterminez entre vous quels sont les domaines les plus pertinents.

Un autre bon moyen de faciliter la récupération des jambes est de sauter sous la douche et de vous doucher alternativement avec de l’eau tiède puis froide pendant quelques minutes à la fois.