Nous avons tous un temps limité pour rouler, alors voici comment tirer le meilleur parti de ce dont vous disposez.
Nous avons tous un temps limité pour rouler. Quand vous êtes jeune, vous avez tout le temps du monde pour vous amuser, mais en tant qu’adulte, le temps vous est volé par divers engagements. Ce serait formidable si nous pouvions tous être des pros, exigeant 30 heures d’entraînement par semaine pour vivre de nos gains en course, mais malheureusement, nous ne sommes pas tous nés avec les jambes de Jan Ullrich.
Consacrer 10 heures par semaine à l’équitation vous met en minorité ; la plupart des coureurs de fitness lésineront et emprunteront du temps pour faire en moyenne une heure par jour et c’est une bonne semaine. Il s’agit d’une forme physique en harmonie avec le reste de votre vie, et non d’essayer d’être un pro. Vous devez être soucieux du temps et non égoïste du temps.
La solution pour que chaque seconde compte va au-delà de la logique immédiate et erronée selon laquelle il faut simplement faire plus d’efforts chaque fois que l’on peut monter sur le vélo.
Cela conduit en fait à une surcharge anaérobie causée par une pression trop forte et trop fréquente sur le corps. Pendant que vous ressentez un buzz d’endorphine lors des manèges, vous ne parvenez pas à réaliser les progrès que toute votre sueur et votre labeur suggèrent. Vous pouvez également commencer à détester rouler et à mépriser le vélo que vous aimiez autrefois. Ainsi, lorsque vous manquez de temps, assurez-vous de faire en sorte que chaque seconde compte en roulant au moins les trois quarts de votre temps hebdomadaire à un rythme constant. Naviguez la part du lion de votre entraînement et tout ce que vous faites se transformera en fitness. Marteau à chaque fois et tu te décolleras. Croyez-moi, je l’ai vu trop souvent : je vous donne la permission d’apprécier ce que vous faites.
CONSEIL N°1 POUR LE GESTIONNAIRE DU TEMPS
Faites une croisière dans votre circonscription ; même lorsque votre temps pour rouler est limité et que vous êtes sur le vélo moins souvent que vous ne le souhaiteriez idéalement. Le revers de ce conseil est que vous pouvez pédaler fort pendant environ 10 à 25 % de votre temps de conduite hebdomadaire. Cela rend les trajets courts et serrés idéaux. Idéal lorsque vous avez besoin d’évacuer votre colère ou de vous tester sur votre colline Nemesis ou votre contre-la-montre personnel. Voir l’encadré ci-dessous pour des idées.
Plus de temps ou des relais plus petits ?
Certains coureurs pensent à tort que si ce n’est pas une heure, cela ne vaut pas la peine de le faire, ou que s’ils le font, cela ne vaut pas la peine de le noter dans leur journal. Les trajets courts peuvent présenter d’énormes avantages à long terme. Peut-être pouvez-vous participer à de petites balades qui totalisent un gain hebdomadaire significatif en temps de conduite. Plus important encore, vous faites tourner vos jambes en rond plus de jours chaque semaine ; un court trajet pour se rendre au travail, faire des tours sur le home trainer ou les rouleaux pendant 20 minutes entre le retour à la maison et le dîner compteront. Trois mini-trajets supplémentaires de 20 minutes par semaine totalisent plus de 50 heures par an. Alors s’il vous plaît, ne vous occupez pas des petites choses – pour beaucoup d’entre vous, c’est votre gagne-pain jusqu’à la prochaine oasis d’un week-end où vous pourrez profiter d’une, deux ou trois heures à la banque.
GESTIONNAIRE DE TEMPS N°2
La plus petite des séances compte toujours car vos jambes tournent toujours en rond, vous augmentez toujours votre fréquence cardiaque bien au-dessus du repos et vous vous sentez comme un cycliste (bien que pendant moins de temps que vous ne le souhaiteriez).
Temps de vol
Ajouter un tour sur l’entraîneur d’intérieur ou travailler votre technique sur des rouleaux avant de prendre une douche le matin avant le travail est un excellent moyen de voler une heure ou deux par semaine. Si vous vous levez et enfilez immédiatement votre tenue de vélo avec des vêtements de travail prêts pour après la douche, vous pourriez créer une séance rapide de 20 minutes avant même de quitter la maison. À propos du processus pour bien commencer la journée, Mark McCormack, le gourou des affaires, a déclaré : « Planifiez en arrière pour continuer à avancer. » En d’autres termes, déterminez le temps dont vous avez besoin pour vous habiller, vous entraîner, vous doucher et vous rendre au travail, puis travaillez à rebours pour calculer au mieux le moment où vous lever pour vous entraîner.
À l’inverse, regardez les créneaux de fin de journée ou à tout moment où vous avez l’intention de faire un tour. Planifiez à l’avance et vous aurez de meilleures chances de réaliser la séance.
GESTIONNAIRE DE TEMPS N°3
Soyez innovant en proposant des façons d’intégrer les sorties dans votre journée. Assurez-vous de tenir compte d’autres considérations afin que votre vie professionnelle et familiale soit en harmonie avec votre circonscription, sans en souffrir.
N’oubliez pas que chaque seconde compte, non seulement pour la forme et la santé, mais aussi pour le plaisir. Amusez-vous.
SÉANCES À GAGNER DU TEMPS
Amusement et remise en forme
Rendre les kilomètres réguliers plus agréables
Réchauffer
Stable 10min
Cœur
Ajoutez des variations alternatives de sprint rapide de huit secondes ou de 100 tr/min pendant 30 secondes. Fais ça toutes les 3 minutes
Refroidir
Faites tourner 90 tr/min pendant 5 à 10 minutes
Court et pointu
À quel point est-ce assez dur ?
Réchauffer
Stable 10-15min avec 2x 30 secondes intenses vers la fin
Cœur
Quatre efforts de 4min maximum que vous pouvez faire dans les 4min, puis un tour facile pour terminer
Refroidir
Faites tourner 90 tr/min pendant 5 à 10 minutes
Temps technique
Penser la technique
Réchauffer
L’échauffement est inclus
Cœur
Soit 10-20min sur rouleaux à 100 à 120 HR. Ou sur un home trainer en alternant une minute sur chaque jambe, puis sur les deux jambes, puis de nouveau sur chaque jambe
Refroidir
Un léger tour pendant 5min
