Ne partez pas en hibernation à vélo cet automne !

Alors que l’été s’éloigne enfin et que le nombre de couches que vous portez augmente en proportion directe avec la baisse de température, il peut être tentant de passer en hibernation à vélo. L’automne est là, ce qui signifie souvent que votre vélo est confiné au hangar. Joe Beer révèle comment suivre le rythme…

Mais quel que soit l’attrait de raccrocher vos roues, essayez de vous y tenir. Arrêtez ou réduisez considérablement votre conduite pendant les mois les plus froids et vous succomberez bientôt au vieil adage : si vous ne l’utilisez pas, vous le perdrez.

Les estimations varient quant à combien vous perdez et à quelle vitesse vous le perdez lorsque vous reculez, mais les données que j’ai recueillies auprès des athlètes que j’entraîne révèlent que même un mois sans pratiquement aucun entraînement fait régresser une personne extrêmement en forme vers des niveaux de forme physique plus élevés. on le trouve généralement dans les pommes de terre de carrosse. Gagnez trop de kilomètres pendant trop longtemps et lorsque vous décidez de reprendre sérieusement la route, vous vous souviendrez rapidement de ce que c’était que d’être un débutant absolu.

Étant donné que vous avez déployé tant de travail pour atteindre un niveau de forme physique décent, décidez de rester proche de cet automne et de cet hiver et au printemps, vous vous sentirez mieux que jamais.

Bien sûr, il ne fait peut-être pas beau et les nuits s’allongent, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire sur deux roues pour rester en forme. Et lorsque le vélo est vraiment hors de question, essayez d’autres méthodes d’entraînement pour maintenir votre forme physique.

Vélo

Profitez au maximum de ces rares journées ensoleillées d’automne et sortez et roulez. Abandonnez la route et parcourez les sentiers : lorsque le temps est humide, faire du VTT ou du vélo cross est encore plus amusant ! Avec plus de matériel, plus de vent et un vélo plus lourd, ne vous attendez pas à ce que la conduite hivernale soit rapide. Si vous prévoyez manquer beaucoup de temps de trajet en semaine en raison de problèmes de travail et de lumière du jour, investissez dans un vélo d’appartement.

Astuce maligne Regardez un sport d’hiver pendant que vous utilisez le turbo trainer pour des entraînements courts et intenses en salle.

En cours d’exécution

C’est facile à faire, cela ne nécessite qu’une paire de bonnes chaussures de course et, tant que vous progressez par petits incréments sur de l’herbe molle, de la boue ou du sable, vous éviterez les blessures et bénéficierez d’un entraînement aérobique extrêmement efficace et bénéfique.

Astuce maligne Commencez par dix minutes faciles et ajoutez cinq minutes toutes les deux ou trois courses.

Entraînement en circuit

La séance de groupe classique en salle de sport est extrêmement populaire et vous offrira un meilleur entraînement de tout le corps que de simplement frapper les poids par vous-même. Une séance de cet entraînement intensif par semaine vous fera découvrir des muscles que le vélo ne fait que chatouiller.

Astuce maligne Concentrez-vous sur une bonne technique et battez vos records de la semaine précédente.

Natation

Il a un faible impact, est chaud et, si vous ne restez pas trop longtemps au bord de la piscine, il peut être un bon brûleur de calories cardio.

Astuce maligne Investissez dans de bonnes lunettes et dans l’apport technique d’un entraîneur de natation ou d’un ami nageur compétent.

Comme pour les entraînements intensifs au printemps et en été, la clé d’un entraînement réussi en automne/hiver est la planification. Notez les heures pendant lesquelles vous allez faire de l’exercice et ne trouvez pas d’excuses pour manquer ces séances. Ce que vous ferez au cours des quatre prochains mois ne doit pas nécessairement être héroïque, mais vous devez être cohérent. Vous ne le regretterez pas au printemps !

Des moyens simples pour vaincre la pourriture

1. Établissez un plan du nombre de jours que vous comptez faire de l’exercice par semaine. Soyez réaliste et informez votre entourage de ce que vous comptez faire pour ne manquer aucune séance.

2. Revenez sur les mauvais hivers passés. Saurez-vous identifier ce qui vous a poussé à craquer et à rendre l’âme ? Soyez fort, surmontez les pièges habituels et sachez que vous pouvez être en meilleure forme cet hiver.

3. Rejoignez un club ou embarquez des amis pour sortir avec vous lorsque le temps est mauvais. Vous avez besoin de compagnie pour surmonter les mauvais jours, vous motiver et vous amuser en cours de route.

4. Préparez le kit de rechange et les roues. Vous n’avez pas besoin d’excuses sur lesquelles vous appuyer ou d’une matinée de week-end perdue, alors soyez prêt.

5. Gardez une trace de votre fréquence de conduite, de votre temps de trajet et de votre poids. Agissez rapidement dès que ces situations commencent à dérailler.