Comment j’ai l’intention d’utiliser l’entraînement en salle pour passer mon meilleur hiver de cyclisme malgré le fait que je sois un nouveau père privé de sommeil pour la première fois
Lorsque mon éditeur m’a demandé si j’étais intéressé à créer une mini-série en trois parties sur la façon dont j’allais utiliser le cyclisme en salle pour faire de cet hiver mon meilleur sur le vélo, j’ai dû admettre que le timing semblait opportun.
Au cours de la dernière année, j’ai vécu quelques changements assez importants dans ma vie. Le premier d’entre eux était de commencer un nouvel emploi chez Le Dérailleur. La seconde est survenue quelques mois plus tard, lorsque je suis devenu fièrement père pour la première fois en janvier.
Le vélo fait partie intégrante de ma vie depuis une vingtaine d’années. J’ai rejoint mon club de cyclisme local à douze ans après un camp d’été d’une semaine sur la piste locale, et c’était tout. Accro pour toujours. J’ai été le jeune coureur qui remplissait avec impatience son journal d’entraînement pendant l’hiver, rêvant de se battre pour les victoires la saison à venir. J’ai participé à des courses de cyclocross boueuses, suivi un entraînement en circuit hors saison et rencontré des camarades de club dans l’obscurité pendant les mois d’hiver pour une course en club ou une sortie d’entraînement afin de parcourir des kilomètres.
En vieillissant, comme d’innombrables autres générations de cyclistes amateurs, j’ai adapté mon vélo au travail. Rouler en hiver signifiait se déplacer à vélo les matins sombres pour parcourir des kilomètres, peut-être faire une balade en soirée en milieu de semaine, puis rencontrer la fête locale tôt un samedi matin. J’ai également fait ma part de sombres séances d’entraînement turbo au fil des années lorsque le temps était mauvais. Mais il va sans dire que les améliorations technologiques des entraîneurs intelligents, Zwift et d’autres applications d’entraînement en salle ont transformé l’entraînement en salle en une expérience cycliste amusante et interactive qu’elle est aujourd’hui, ce qui peut vraiment aider un hiver à faire du vélo.
Dans l’esprit de cette série, en tant que nouveau papa pressé et souvent fatigué, Zwift m’a gentiment prêté son home trainer intelligent Zwift Hub One et sa nouvelle cassette à vitesse unique pendant quelques mois et je prévois de l’utiliser avec Zwift pour essayer et faites-en mon meilleur hiver à vélo.
Je vous tiendrai au courant de ce que je fais dans mes séries et j’ai concocté une gamme d’idées de conduite, à la fois en intérieur et en extérieur.
Un nouveau bébé et de nouveaux défis de conduite
Devenir papa signifie que je n’ai tout simplement plus autant de temps pour faire du vélo en ce moment qu’auparavant. Certes, mon travail offre des opportunités de rouler, ce qui est formidable, mais devenir parent est un grand changement dans la vie et essayer de trouver le temps de s’entraîner et de rouler nécessite beaucoup plus de planification qu’auparavant.
Être parent et partager les tâches parentales signifie que je ne peux pas faire du vélo quand je le souhaite pendant des heures. Je dois planifier à l’avance et intégrer tactiquement les séances dans ma semaine quand cela me convient mais aussi à ma moitié. Je suis également conscient que rouler à l’intérieur cet hiver me permettra d’être plus en sécurité que de rouler dans l’obscurité sur la route pendant plusieurs heures chaque semaine. Comme c’est souvent le cas pour les nouveaux parents, la perspective renouvelée d’avoir le Petit ici maintenant, cela me semble plus important que par le passé.
Au cours des dernières étapes de la grossesse de mon partenaire et des premiers mois de parentalité, mis à part quelques balades sur route, la plupart de mes déplacements provenaient de sauter sur mon entraîneur intelligent pendant une heure et de me connecter à Zwift. Cependant, j’ai à peine effleuré la surface en ce qui concerne l’utilisation de Zwift lui-même. Je suis au niveau 16 dans l’application et j’ai utilisé Zwift environ 40 fois cette année. J’ai fait quelques courses avec des amis, exploré des mondes différents et réalisé des séances structurées. Mais si je suis honnête, j’ai sauté sur le vélo, je me suis connecté et je ne me suis pas trop inquiété de ce que je faisais, c’était juste un bon stimulus et un bon moyen de rester engagé sur le vélo pendant que je m’entraînais. La plupart de mes déplacements ont également été effectués dans le passé sur un entraîneur intelligent sur roues, ce qui n’était parfois pas sans faiblesses et le patinage et le décalage des roues peuvent être frustrants.
Comment j’ai l’intention d’en faire le meilleur hiver de ma vie
Mon objectif est donc d’en faire le meilleur hiver de ma vie à vélo. Comment vais-je déterminer ce qui en a fait le meilleur au printemps ? Je pense qu’il est préférable d’essayer de décrire cela maintenant.
Mon cyclisme est, je suppose, assez axé sur la performance et le jus de compétition coule toujours. Mon objectif est d’arriver au printemps la plupart des années avec une base de forme physique décente, après avoir fait suffisamment pour ne pas me laisser distancer dans les courses que je fais, cocher quelques grands objectifs de conduite (j’ai terminé le Fred Whitton ce printemps par exemple) et rester coincé. participez aux courses rapides des clubs locaux et aux gangs en chaîne. Je ressens également la responsabilité de maintenir un bon niveau de condition physique pour les tests de vélo lors d’événements et à la maison en tant que membre de l’équipe technique ici à Actualités du cyclisme.
Voilà donc l’objectif numéro un : sortir de l’hiver avec un bon niveau de forme physique et, oserais-je le dire, avec de solides chiffres de puissance. Je crains qu’il ne me soit très facile de ne pas rouler beaucoup cet hiver, maintenant que les nuits sombres sont là. La cohérence est la clé pour moi (et pour la plupart des coureurs, je suppose) lorsqu’il s’agit de développer sa condition physique et sa forme. Si je peux rouler au moins trois fois par semaine tout en utilisant mon entraîneur intelligent Zwift Hub et Zwift, j’espère pouvoir arriver au printemps avec une bonne forme physique et considérer cela comme un succès.
La deuxième chose est de rester stimulé et intéressé en plongeant dans Zwift et en profitant de tout ce qu’il peut offrir, en organisant des courses, des événements et en explorant différents mondes. Je paie un abonnement après tout, donc je vais me consacrer à des choses comme la Zwift Academy qui commence en novembre et offrira des semaines de travail structuré et de motivation. Je vais également rejoindre mon club de cyclisme le mercredi où nous roulons ensemble en groupe sur Zwift avec « l’élastique » (une fonctionnalité qui maintient le groupe ensemble, quelle que soit la différence de capacités), tout en effectuant des intervalles. Je ne l’ai jamais fait auparavant, mais je ne ferai pas beaucoup de nos sorties en plein air en club en semaine cet hiver, donc cela me permettra de rester en contact avec mes camarades du club. Pour le moment, 60 à 90 minutes maximum sont idéales pour entrer dans le garage et terminer ma séance rapidement.
Le troisième et dernier objectif est simplement d’essayer de nouvelles choses, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Essayer des choses que je n’ai jamais faites auparavant peut également contribuer à faire de cet hiver le meilleur de tous les temps. Je veux faire un effort pour que les choses restent variées et intéressantes. J’ai ici plusieurs idées que j’explorerai dans les prochains versements. La première consiste à essayer d’utiliser mon vélo de piste sur la nouvelle roue libre universelle Zwift Hub. Ma piste locale est à cinq minutes et cela devrait m’aider à me préparer pour participer à certaines épreuves de la ligue sur piste l’année prochaine.
Si je vois quelque chose d’intéressant se produire sur Zwift, je vais l’essayer. Je veux aussi essayer de me lever tôt un jour par semaine et Zwift avant le travail. Ou faites un petit tour en voiture si le temps le permet pendant que le bébé dort (espérons-le). Traditionnellement, je n’ai jamais été un entraîneur matinal, mais il y a une bonne fenêtre ici pour moi en ce moment et je veux essayer de mélanger les choses et d’établir cette routine matinale au cours de l’hiver.
Voilà donc mon plan. Essayez d’être cohérent et d’utiliser bien le temps dont je dispose. Plongez dans Zwift et profitez du hub smart trainer et du monde de Watopia. Et mélangez les choses et gardez-le frais et stimulant.
Zwift m’a également offert la chance de participer au véritable défi sportif Paris-Roubaix l’année prochaine, ce que j’espère pouvoir faire. Avoir un objectif printanier inscrit (surtout un objectif intimidant) est un moyen infaillible de m’aider à me concentrer pendant l’hiver et je pense que je rechercherai quelques séances d’entraînement de Matt Hayman Zwift pour m’aider à frapper les pavés au printemps.
Des amis cavaliers qui sont aussi parents ont offert d’excellents conseils cette année qui ont aidé. Je suis pleinement conscient que je ne suis pas le premier cycliste à devenir parent. J’aimerais entendre d’autres parents cyclistes nous dire ce qui a fonctionné pour vous lorsque vous avez essayé d’intégrer le cyclisme dans votre circonscription en tant que nouveau parent ou au cours de la première année.
