À 47 ans, Shakira affiche une silhouette tonique et athlétique, fruit d’une discipline rigoureuse et de séances d’entraînement intensives. Pour maintenir cette forme exceptionnelle et ces abdominaux en béton, la chanteuse colombienne s’appuie sur son coach sportif de longue date, Anna Kaiser. Depuis plus de dix ans, Kaiser élabore des séances de haut niveau pour aider Shakira à atteindre ses objectifs physiques.
La routine sportive de Shakira dévoilée
Le 20 janvier 2023, dans les colonnes du magazine Shape, Anna Kaiser a révélé les secrets de la routine sportive de Shakira, en détaillant notamment la séance axée sur le renforcement des abdominaux. « Cette séance fera travailler chaque muscle de votre tronc. Elle mobilisera tout le corps, et pas seulement les abdominaux, car le corps fonctionne comme une unité, pas comme une combinaison de parties », explique Kaiser. Pour réaliser ces exercices, il est nécessaire d’être équipé d’une petite balle de Pilates, d’un tapis de gym, d’une paire de poids légers (entre 500 grammes et 2 kilos) et d’une paire de poids moyens (entre 4 et 5 kilos).
Les six exercices pour un ventre plat et musclé
- Crunchs latéraux debout :
- Tenez-vous debout avec un poids moyen dans chaque main.
- Descendez la main gauche jusqu’au genou tout en montant le poids de la main droite vers l’aisselle droite.
- Répétez 20 fois de chaque côté, en allant le plus lentement possible.
- Levé de genou et torsion debout :
- Tenez les bras tendus au-dessus de la tête avec un haltère léger dans chaque main.
- Levez le genou gauche et pliez les bras vers le côté gauche du buste en réalisant une légère torsion.
- Reprenez la position initiale et répétez le mouvement pendant une minute.
- Exercice au sol avec balle de Pilates :
- Allongez-vous sur le tapis de gym, appuyez-vous sur votre coude droit et votre fesse droite.
- Placez la balle de Pilates entre vos cuisses, levez le bras gauche et pliez les genoux vers le torse en descendant le bras gauche.
- Répétez 15 fois.
- Crunch twisté :
- Asseyez-vous, pliez les genoux et gardez les pieds au sol.
- Placez la balle de Pilates derrière le bas du dos, les mains derrière la tête.
- Inclinez le dos vers l’arrière en contractant les abdominaux, appuyez-vous sur la balle, relevez légèrement le buste et effectuez une torsion vers la droite en tendant le bras droit latéralement.
- Répétez l’opération pendant une minute en alternant bras gauche et bras droit.
- Exercice assis avec serviette :
- Asseyez-vous, serrez les cuisses et tendez les bras devant vous en tenant chaque côté d’une serviette.
- Penchez le torse vers l’arrière tout en gardant le dos droit, levez les bras au-dessus de la tête avec la serviette.
- Baissez les bras en gardant la position, répétez 15 fois.
- Exercice final au sol avec balle de Pilates :
- Allongez-vous sur le tapis de gym, placez la balle de Pilates sous les omoplates, les mains derrière la tête, les coudes écartés.
- Écartez les jambes en V, pointez les orteils vers l’extérieur.
- Avec le menton vers la poitrine, enroulez doucement le buste en trois courtes expirations, relâchez la tête vers le tapis et recommencez 15 fois.
Conclusion
Pour obtenir des résultats optimaux, Anna Kaiser recommande d’effectuer les six exercices une fois de chaque côté et de répéter cette série trois ou quatre fois par semaine. À vous le ventre plat et musclé de Shakira !
Avec ces exercices, non seulement vous tonifierez vos abdominaux, mais vous renforcerez également l’ensemble de votre corps, améliorant ainsi votre forme physique générale. Alors, préparez votre tapis de gym et commencez dès aujourd’hui pour atteindre vos objectifs de fitness avec discipline et détermination.
