Se lever tôt est souvent considéré comme un signe de réussite et de détermination. L’internet regorge de conseils d’acteurs, d’entrepreneurs et de PDG qui prônent l’idée de se lever avant l’aube pour accomplir des tâches pendant que tout le monde dort encore.

L’attrait de se lever à 5 heures du matin

Que vous utilisiez un réveil simulateur d’aube ou que vous commenciez votre journée par une séance de HIIT, rejoindre le club des lève-tôt permet de gagner du temps supplémentaire dans la journée. Ce temps peut être utilisé pour faire de l’exercice, méditer, préparer un petit-déjeuner sain, s’occuper de projets personnels ou prendre de l’avance sur vos e-mails.

Les défis du réveil matinal

Cependant, le principal obstacle à cette routine matinale est la nécessité de se coucher tôt pour rester productif. Des recherches montrent qu’une durée de sommeil courte, de six heures ou moins, est « significativement associée » à une prévalence accrue de symptômes dépressifs, ainsi qu’à d’autres problèmes tels que la prise de poids et une production accrue de l’hormone du stress.

Les couchers tardifs sont également associés à une prévalence accrue de symptômes dépressifs. Ainsi, des nuits et des matins précoces semblent être la meilleure solution, car une étude indique qu’une « forte propension au matin » est liée à une réduction de la procrastination, en s’attaquant aux tâches désagréables plus tôt dans la journée.

La réalité quotidienne

Les obligations sociales, familiales et les tâches domestiques ont tendance à s’accumuler en soirée. Pour se lever tôt et être bien reposé, il faut renoncer aux événements sociaux, cuisiner, nettoyer et mettre de côté toutes les autres obligations de soirée pour être endormi à 22 heures.

C’est le défi qu’a rencontré le réalisateur de documentaires Matt D’Avella lorsqu’il a tenté de se lever à 5 heures chaque jour. Dans une vidéo qui a recueilli près de cinq millions de vues sur YouTube, il raconte ce qui s’est passé lorsqu’il a commencé à se lever à 5 heures chaque matin.

L’expérience de Matt D’Avella

Pendant cette expérience, D’Avella a dû faire face à des décalages horaires, des événements sociaux et d’autres imprévus avant de trouver une routine. « Lorsque j’essaie de me lever tôt, de prendre une habitude ou de commencer à faire de l’exercice, il finit toujours par se passer quelque chose. Vous allez tomber malade, voyager, partir en vacances, souffrir du décalage horaire… vous ne pourrez pas maintenir la même routine que vous essayez de construire, » explique-t-il.

Finalement, D’Avella a trouvé que les entraînements débutant à 5h30 étaient la clé pour structurer ses matinées. Cependant, il a terminé ce défi avec une vision négative du club des 5 heures, car non seulement il était mal reposé, mais sa petite amie l’était également, étant perturbée chaque matin par son réveil matinal. Se lever à 5 heures sans un sommeil adéquat régulier peut entraîner une privation de sommeil, ayant un impact sérieux sur la santé.

Trouver le bon équilibre

Il est indéniable que dégager du temps supplémentaire dans la journée, lorsque tout le monde dort encore, a quelque chose de romantique. Si vous pouvez ajuster votre horaire de sommeil pour obtenir au moins sept heures de repos solide, un lever à 5 heures pourrait être la clé pour relever des défis personnels, comme compléter un programme de course à pied ou apprendre à méditer. La seule façon de savoir avec certitude est d’essayer.

Se lever tôt peut être une habitude puissante pour augmenter la productivité, à condition de ne pas négliger les besoins essentiels en sommeil. Trouver le bon équilibre entre le sommeil et les activités matinales est crucial pour tirer le meilleur parti de vos journées.