Perdre du poids peut sembler compliqué avec toutes les informations disponibles, mais parfois, il suffit d’abandonner une mauvaise habitude pour voir des résultats. Nous avons tous entendu parler des bienfaits de manger plus de légumes, de consommer suffisamment de protéines, de tenir un journal alimentaire et de bouger plus. Cependant, il existe une habitude que beaucoup de gens adoptent, pensant qu’elle les aide à perdre du poids, alors qu’elle pourrait bien être la raison principale pour laquelle ils n’obtiennent pas les résultats escomptés.

Quelle est l’habitude n°1 à abandonner pour perdre du poids ?

La principale habitude à abandonner pour perdre du poids est de ne pas manger suffisamment. Oui, vous avez bien lu. Consommer trop peu de calories, en particulier au petit déjeuner et au déjeuner, vous empêche de perdre du poids et de maintenir cette perte sur le long terme.

On entend souvent le conseil « mangez moins et bougez plus ». Bien que créer un déficit calorique soit essentiel pour perdre du poids, ce conseil est souvent pris à l’extrême. Beaucoup de gens finissent par manger 1 200 calories ou moins par jour tout en essayant de brûler 500 calories ou plus par jour, une combinaison qui n’aboutit pas à une perte de poids durable.

Pourquoi cette habitude vous empêche-t-elle de perdre du poids ?

Même si vous ne suivez pas actuellement un régime spécifique pour perdre du poids, vous pourriez manger trop peu par habitude. Pendant des années, on nous a conditionnés à chercher les options les moins caloriques, souvent au détriment de la qualité des aliments.

Cela ressemble à ceci : un yaourt sans gras pour le petit déjeuner, une salade avec du poulet pour le déjeuner, puis à partir de 15 heures, les choses commencent à se détériorer – fromage, crackers, grignotage incessant, un dîner semi-sain, puis un dessert ou d’autres snacks après le dîner. En essayant de commencer la journée avec peu de calories, vous finissez par être tellement affamé l’après-midi que vous consommez plus de calories que votre corps n’en a besoin.

Manger fréquemment tard dans la journée peut également maintenir votre corps en mode stockage de graisses plutôt qu’en mode brûlage de graisses. Pour comprendre cela, il faut examiner le sucre dans le sang.

Comment briser l’habitude de manger trop peu ?

Commencez par votre état d’esprit

Changer une habitude commence par modifier votre état d’esprit. Dans ce cas, vous devez abandonner l’idée que vous devez toujours manger moins, même si cela vous laisse affamé. Les personnes rassasiées réussissent mieux à perdre du poids et à le maintenir que celles qui ont constamment faim.

Construisez des repas équilibrés qui satisfont votre faim

Lorsque vous composez des repas équilibrés qui vous rassasient, vous ne pensez pas constamment à la nourriture entre les repas. Penser constamment à la nourriture n’est pas un manque de volonté, c’est simplement le mécanisme de votre cerveau pour vous alerter que vous avez besoin de manger davantage.

Manger des repas équilibrés permet à votre glycémie d’augmenter régulièrement, au lieu de faire des pics, et vous garde énergique pendant des heures. Elle redescend ensuite naturellement au lieu de s’effondrer.

Incluez des fibres, des protéines et des graisses saines à chaque repas

Les fibres, les protéines et les graisses se digèrent plus lentement et vous aident à rester rassasié. De plus, on les trouve dans des aliments sains comme les noix, les graines, les fruits, les légumes, le poulet, le saumon, les grains entiers et le yaourt. Mangez toutes les 3 à 4 heures au lieu de grignoter constamment toute la journée. Cela empêche la libération continue d’insuline et permet à votre corps de brûler les graisses au lieu de les stocker.

Pour le déjeuner et le dîner, visez à remplir la moitié de votre assiette de légumes, un quart de grains entiers et le dernier quart de protéines. Ajoutez ensuite des graisses saines, comme l’huile d’olive ou le beurre de noix. Remplir la moitié de votre assiette de légumes vous rassasie avec moins de calories.

Écoutez votre corps

Enfin, mangez intuitivement et écoutez votre corps. En abandonnant les régimes restrictifs, vous réaliserez que certains jours, vous avez plus faim que d’autres – que ce soit à cause d’un entraînement intense, du stress ou de votre cycle menstruel – et il est normal de manger plus ces jours-là. Essayez d’arriver aux repas affamé mais pas affamé, mangez lentement et arrêtez-vous quand vous vous sentez satisfait mais pas rassasié.

Conclusion

Au lieu de manger moins à chaque repas, essayez de manger plus, mais des aliments riches en nutriments. Ces aliments vous rassasieront tout en permettant un léger déficit calorique pour atteindre vos objectifs de santé et de perte de poids. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez rassasié et énergique en augmentant votre petit-déjeuner, en ajoutant des grains entiers au déjeuner et en consommant suffisamment de protéines, de fibres et de graisses à chaque repas. Finis les moments de faim incessante et les pensées constantes sur la nourriture. Lorsque vous remplacez l’habitude de manger moins par celle de composer des repas équilibrés, vous vous sentirez mieux et obtiendrez des résultats.