Vous essayez de vous débarrasser de votre habitude de café ou de soda ? Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre.

Les effets immédiats de l’arrêt de la caféine

Environ 90% des adultes américains consomment régulièrement de la caféine, principalement via le café, selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Que vous décidiez d’arrêter brutalement ou de réduire progressivement votre consommation, l’arrêt du café et d’autres aliments contenant de la caféine peut avoir des effets à court et à long terme sur votre corps.

Selon la gravité de votre habitude, vous pourriez commencer à ressentir des symptômes de sevrage intenses (après tout, la caféine est une drogue). Il est probablement préférable de diminuer progressivement votre consommation de café et de boissons gazeuses caféinées, surtout si vous en consommez plusieurs fois par jour. Même ceux qui ne boivent qu’une seule tasse de café par jour peuvent ressentir des symptômes de sevrage, selon une étude contrôlée randomisée de 2020 dans Frontiers in Neurology.

Bien que certains des effets secondaires suivants puissent vous faire hésiter à arrêter la caféine, la plupart des conséquences négatives ne dureront que quelques jours. Il existe de nombreuses bonnes raisons de persévérer si la consommation de caféine a un impact sur vos niveaux d’énergie, votre sommeil, votre digestion ou d’autres aspects de votre vie.

Les effets sur votre corps

Vous pourriez avoir des maux de tête

La caféine est une arme à double tranchant en ce qui concerne les maux de tête. Non seulement la consommation de caféine est liée à des maux de tête plus fréquents, mais le sevrage de la caféine l’est aussi. Pour compliquer encore les choses, la caféine peut également être utilisée pour traiter les maux de tête, selon la Fondation Américaine de la Migraine.

La consommation régulière de café caféiné peut provoquer un raidissement des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une diminution du flux sanguin, selon une étude de 2020 publiée dans Scientific Reports. Lorsque vous arrêtez de boire du café, les vaisseaux sanguins retrouvent leur taille normale, ce qui peut temporairement provoquer des maux de tête. Pour soulager les maux de tête dus au sevrage de la caféine, évitez les médicaments contre les maux de tête contenant de la caféine, comme l’Excedrin.

Vous pourriez perdre quelques kilos

Que vous consommiez régulièrement du café, du soda (même du soda light) ou une autre boisson caféinée, comme une boisson énergisante, arrêter la caféine pourrait vous faire perdre du poids. Bien que le café nature ne contienne qu’environ 2 calories par tasse, les ajouts peuvent rapidement s’accumuler. Une tasse de café avec 2 cuillères à soupe de crème épaisse et 2 cuillères à café de sucre contient environ 130 calories. Beaucoup de boissons au café populaires contiennent encore plus de calories.

La consommation de soda light et de soda ordinaire peut également être liée à la prise de poids. Une étude de 2021 publiée dans le Journal of the American Medical Association Network a révélé que la consommation de soda light augmentait les envies de nourriture salée chez les personnes obèses. La consommation de substituts de sucre peut également entraîner des envies de sucre réel plus tard. Vous pourriez vous sentir plus léger mentalement et physiquement en disant adieu à la caféine.

Vous pourriez devenir constipé

Le café stimule autant notre système digestif que notre cerveau, probablement en raison de la manière dont la caféine interagit avec les microbes qui vivent dans notre intestin. Cela signifie qu’arrêter la caféine pourrait provoquer une certaine irrégularité intestinale. Cependant, si vous remplacez la caféine par de l’eau et consommez beaucoup d’aliments riches en fibres, comme des fruits, des légumes, des noix et des grains entiers, vous n’avez probablement rien à craindre.

Vous pourriez vous sentir plus détendu

Supprimer la caféine signifie dire adieu aux tremblements du matin ou de fin de soirée, ce qui pourrait être bénéfique pour votre niveau de stress. Toute l’irritabilité et l’agitation que vous ressentez pendant la journée de travail pourraient disparaître ou diminuer simplement en arrêtant le café ou le soda. Bien que vous puissiez vous sentir un peu irritable et anxieux au début, votre humeur finira par se stabiliser.

Vous pourriez mieux dormir

L’expert du sommeil Michael A. Grandner, Ph.D., M.T.R., explique que le café a un impact direct sur notre cycle veille-sommeil et reste dans notre corps pendant des heures. Cela signifie que votre tasse de café de l’après-midi pourrait être la cause de vos nuits agitées. Supprimer complètement la caféine réduit le risque de perturbation du sommeil et aide votre corps à reconnaître quand il a besoin de repos, selon une étude de 2018 publiée dans Risk Management and Healthcare Policy.

Grandner ajoute que vous n’avez pas nécessairement besoin d’une tasse de café pour vous énergiser le matin ; votre corps le fait naturellement. Essayez une tisane le matin si vous aimez le rituel d’une boisson chaude pour commencer la journée.

Vous pourriez vous sentir léthargique

La caféine est un stimulant, il est donc probable que vous ressentiez une petite baisse d’énergie pendant quelques jours après avoir arrêté le café ou le soda. Parmi les effets secondaires du sevrage de la caféine figurent une diminution de la vigilance, de l’activité, de la somnolence et un sentiment de brouillard mental. Il peut être utile de réduire progressivement pour diminuer les chances de ressentir ces effets désagréables.

Vous pourriez avoir un sourire plus blanc

Arrêter le café signifie dire adieu aux taches de café, ce qui est une excellente nouvelle pour vos dents. L’American Dental Association considère le café et le soda – caféinés ou non – comme certains des aliments les plus nocifs pour vos dents, car ils peuvent éroder l’émail.

En résumé

Arrêter la caféine peut entraîner divers effets sur votre corps, certains désagréables mais temporaires, et d’autres bénéfiques à long terme. Rappelez-vous, votre corps a besoin de temps pour s’adapter à cette nouvelle routine sans caféine. Tenez bon, et les avantages pour votre santé globale en vaudront la peine !