Les boissons gazeuses diètes, c’est la solution idéale pour ceux qui adorent le goût des sodas mais veulent éviter le sucre et les calories. D’après le USDA, une canette de cola classique contient en moyenne 37 grammes de sucre. Comme l’excès de sucre est lié à des problèmes de santé comme l’obésité et les maladies cardiaques, il est compréhensible de chercher une alternative sans sucre.

Mais même si les boissons gazeuses diètes permettent de réduire sa consommation de sucre, elles exposent aussi à d’autres ingrédients qui peuvent poser des problèmes de santé. Vous êtes curieux de savoir ce que cette habitude peut faire à votre corps ? Lisez la suite pour tout découvrir.

Qu’est-ce qu’une boisson gazeuse diète ?

Les boissons gazeuses diètes, aussi appelées sodas light ou sans sucre, contiennent la plupart des ingrédients des sodas classiques, sauf qu’elles utilisent des édulcorants à faible ou zéro calorie comme l’aspartame, le sucralose et la stévia au lieu du sucre ou du sirop de maïs. Comme les sodas classiques, elles peuvent contenir des colorants artificiels, des arômes, des acides ajoutés et des conservateurs. Certaines variétés contiennent aussi de la caféine. Cependant, elles n’apportent aucun nutriment essentiel.

Les effets sur votre corps

1. Érosion ou décoloration des dents

On sait que le sucre peut causer des caries, mais saviez-vous que l’acidité de certains sodas diètes peut éroder vos dents ? Le Dr Keith Wolfe, dentiste en Floride, explique que cette érosion peut entraîner des douleurs et une sensibilité accrue. De plus, certains sodas diètes contiennent des colorants qui peuvent jaunir les dents. Le Dr Jack Hirschfeld, instructeur clinique à l’école de médecine dentaire du Lake Erie College of Osteopathic Medicine, avertit que l’environnement acide combiné aux colorants alimentaires augmente le risque de décoloration.

2. Perte de poids

Le simple fait de remplacer une boisson sucrée par une boisson diète peut créer un déficit calorique aidant à la perte de poids. Une étude de 2022 publiée dans JAMA Network Open montre que substituer des boissons sucrées par des versions édulcorées est associé à une réduction du poids, du BMI, du pourcentage de graisse corporelle et des niveaux de graisse hépatique. Cependant, certains travaux suggèrent aussi un lien entre boissons édulcorées et risque d’obésité, nécessitant plus de recherches pour des recommandations définitives.

3. Risque accru de maladies cardiaques

Que ce soit régulier ou diète, consommer des sodas régulièrement est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de mortalité toutes causes confondues. Les chercheurs indiquent que le goût sucré sans calories peut nuire à la fonction insulinique au fil du temps, contribuant à une mauvaise santé métabolique. Limiter la consommation de toutes sortes de sodas est conseillé pour une meilleure santé.

4. Meilleure gestion de la glycémie

Les édulcorants artificiels des sodas diètes n’augmentent pas les niveaux de glucose dans le sang comme le fait le sucre. Donc, boire une canette de soda diète ne devrait pas provoquer de pic de glycémie. De plus, si cette habitude aide à perdre du poids, cela peut aussi améliorer le contrôle de la glycémie.

5. Problèmes de sommeil

Si votre soda diète contient de la caféine, il peut perturber votre sommeil, surtout si vous le consommez près de l’heure du coucher. Une canette de cola diète contient environ 46 milligrammes de caféine. Si vous avez des difficultés à dormir, pensez à évaluer votre consommation de caféine.

6. Fragilisation des os

Certaines variétés de soda diète contiennent de l’acide phosphorique, qui peut, en excès, affecter négativement la densité minérale osseuse. La caféine peut également avoir un effet néfaste sur la santé des os.

Conclusion

Les sodas diètes peuvent être une solution occasionnelle pour satisfaire une envie de sucré sans calories ajoutées. Cependant, il est important de modérer leur consommation pour éviter des effets néfastes à long terme. Alterner avec de l’eau, des jus de fruits 100% naturels et du lait peut vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels tout en apportant du plaisir.

Optez pour de l’eau pétillante ou gazeuse si vous recherchez l’effervescence sans les calories ou les édulcorants artificiels. Prenez soin de vous, restez actif, et faites des choix éclairés pour votre santé !