Vous pensez que la construction de muscles et l’amélioration de votre condition physique nécessitent des poids lourds et du matériel sophistiqué ? Détrompez-vous ! Kayla Itsines, reconnue pour ses entraînements à domicile accessibles et efficaces, propose une routine récente sur Instagram qui prouve le contraire. Pas de matériel nécessaire, juste votre poids du corps pour un entraînement complet du corps en moins de 15 minutes.
Cette routine de neuf exercices cible les muscles du haut du corps, du bas du corps, ainsi que votre précieux tronc. Bien que certains mouvements puissent sembler intenses, la durée courte de l’entraînement facilite son intégration même dans une pause déjeuner. Prêt à vous lancer ? Regardez la vidéo d’Itsines ci-dessous pour maîtriser la forme correcte de chaque exercice avant de commencer.
Cette routine est un excellent exemple de HIIT (High-Intensity Interval Training), et reflète ce que vous pouvez attendre de l’application Sweat cofondée par Itsines. C’est très simple à suivre : réalisez chaque exercice pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes, puis passez au suivant. Une fois les neuf exercices complétés, répétez la série deux fois de plus pour un entraînement complet.
Le HIIT est idéal pour augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre forme cardiovasculaire. Vos jambes et vos bras bénéficieront également d’un entraînement de renforcement musculaire grâce à des mouvements comme les fentes latérales et les pompes négatives. Cependant, c’est le tronc qui reçoit le plus d’attention dans cette routine. Un tronc solide est essentiel pour notre condition physique globale, car il permet de transférer la puissance entre le haut et le bas du corps, de maintenir une bonne posture et de rester stable.
Avoir un tronc fort peut rendre les tâches quotidiennes, comme soulever des objets lourds ou se pencher pour ramasser quelque chose, beaucoup plus faciles. C’est pourquoi nous pensons que les exercices de renforcement du tronc devraient faire partie intégrante de la routine de tout le monde. Si vous n’êtes pas fan des planches et des crunchs, essayez le yoga pour le tronc ou apprenez à faire des squats avec poids, qui sollicitent également les muscles du tronc.
